Το να έχεις στομάχι έξι πακέτων είναι το όνειρο όλων. Εκτός από το ότι σημαίνει φυσική κατάσταση, στομάχι κοιλιακοί Καλός τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες κάνει επίσης ένα άτομο πιο ελκυστικό. Να έχω στομάχι κοιλιακοί , θα πρέπει να εστιάσετε στην καύση του σωματικού λίπους, όχι στην απώλεια βάρους. Παρακάτω είναι πώς να διαμορφώσετε το στομάχι κοιλιακοί τι είναι καλό και σωστό, δηλαδή:
1. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη μπορεί να χτίσει μυς και να κάψει λίπος στο σώμα. Από όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος), η πρωτεΐνη έχει την υψηλότερη θερμογόνο δράση, η οποία είναι η επίδραση που παράγει θερμότητα για τη μείωση της κόπωσης στο σώμα. Γι' αυτό η πρωτεΐνη ονομάζεται το πιο πολύτιμο μακροθρεπτικό από όλα.
Αυτός είναι και ο λόγος για τους επαγγελματίες αθλητές και τους bodybuilders να τρώνε τροφές που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τους άνδρες, αλλά και για τις γυναίκες. Βασικά, όλοι οι άνθρωποι έχουν το ίδιο DNA και ιστούς σώματος, επομένως όλοι χρειαζόμαστε πρωτεΐνη για να παραμείνουμε ζωντανοί καθώς και να κάψουμε λίπος.
2. Τρώτε υδατάνθρακες μετά την άσκηση
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι οι υδατάνθρακες είναι κακά μακροθρεπτικά συστατικά και μπορούν να προκαλέσουν παχυσαρκία. Ωστόσο, το φυσικό σιτάρι ή οι αμυλώδεις υδατάνθρακες, όπως οι γλυκοπατάτες, το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης, είναι στην πραγματικότητα αρκετά ωφέλιμα για την αποστολή σας να διαμορφώσετε το στομάχι κοιλιακοί , ειδικά εάν λαμβάνεται μετά την άσκηση. Όταν τρώτε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση, έχουν λιγότερες πιθανότητες να μετατραπούν σε σωματικό λίπος.
Προσπαθήστε να τρώτε μέτριες ποσότητες υδατανθράκων και 1-2 μπολ λαχανικά με κάθε γεύμα. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας θα λάβει τις βιταμίνες, τα μέταλλα, τα αντιοξειδωτικά και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται για να εκτελέσει όλες τις λειτουργίες του σώματος και επίσης να διατηρήσει το σώμα υγιές.
3. Τρώτε υγιεινά λιπαρά
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει και υγιή λίπη στη διατροφή σας, ειδικά πολυακόρεστα λίπη και μονοακόρεστα λίπη, όπως ωμούς ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο, ιχθυέλαιο και ελαιόλαδο. Το διατροφικό λίπος από αυτές τις πηγές θα διατηρήσει τα επίπεδα ινσουλίνης σταθερά, κάτι που είναι σημαντικό για την απώλεια λίπους στην κοιλιά και τη διαμόρφωση του στομάχου κοιλιακοί .
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε ένα σακουλάκι ξηρούς καρπούς. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να φοβάστε να συμπεριλάβετε υγιή λίπη στη διατροφή σας. Συνδυάζοντας πρωτεΐνη με καλή ποσότητα φυλλωδών λαχανικών, ισορροπημένων υδατανθράκων και υγιών λιπών, θα αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και θα μετατρέψετε το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους 24 ώρες την ημέρα.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να κάνετε διαμόρφωση κοιλιάς κοιλιακοί χωρίς συμπληρώματα, εξοπλισμό κοιλιακής άσκησης ή εκατοντάδες τραγάνισμα .
4. Σταμάτα να κάνεις τραγάνισμα
Ο Mike Wunsch, C.S.C.S, ιδρυτής του Men's Health, λέει ότι οι κλασικές κοιλιακές κινήσεις είναι σαν κοιλιακούς και τραγάνισμα θα λειτουργήσει μόνο στους μύες που λειτουργούν για να κάμπτουν το σώμα, δηλαδή στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, οι πολυαρθρικές κινήσεις, όπως η άρση βαρών, θα οδηγήσουν σε πολύ μεγαλύτερη μείωση του συνολικού λίπους και της μυϊκής δόμησης από τραγάνισμα και κοιλιακούς . Η άρση βαρών μπορεί να χτίσει μυς και αντοχή. Αυτό θα διατηρήσει τη μυϊκή σας μάζα ενώ θα καίει το σωματικό λίπος.
Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε άρση βαρών και άλλες ασκήσεις για καλύτερα αποτελέσματα. Κάντε σύνθετες ασκήσεις στο προπονητικό σας πρόγραμμα όπως:
Καταλήψεις με μπάρα
Βολές με αλτήρες
Deadlift με μπάρα
Καθιστή στρατιωτική πρέσα με μπάρα
Έκδοση Dips-στήθος
Πρέσα πάγκου με μπάρα με κλειστή λαβή
Ελξεις
Πρέσα πάγκου μπάρα μεσαία λαβή
Κάμψεις
5. Σταματήστε να ξοδεύετε τον χρόνο σας ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Εάν έχετε μόνο περίπου 30-40 λεπτά άσκησης, τότε κάθε δευτερόλεπτο θα πρέπει να αξιοποιείται σωστά. Σπουδάζω στην Πανεπιστήμιο του Νότιου Μέιν διαπίστωσε ότι ένα σετ ασκήσεων άρσης βαρών έκαιγε τον ίδιο αριθμό θερμίδων όταν τρέχαμε με 6 λεπτά ανά 1,6 χλμ. Έτσι, κάθε δευτερόλεπτο που σηκώνετε βάρη, θα παράγετε περισσότερη ενέργεια.
Σπουδές στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότα δηλώνει επίσης ότι η άρση βαρών μέσω μεγάλου εύρους κίνησης μπορεί να αυξήσει την ευελιξία σας από το τρέξιμο.
6. Κάντε αρκετές βασικές ασκήσεις
Ο Wunsch λέει ότι η εργασία των μυών του πυρήνα όταν οι μύες σας είναι ακόμα φρέσκοι μπορεί να επιτύχει τα οφέλη της αύξησης της αντοχής. Εάν εστιάσετε στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας, θα μπορείτε να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη στις ασκήσεις άρσης βαρών, έτσι το σώμα σας θα καίει περισσότερες θερμίδες και θα δουλεύει περισσότερους μύες.