Όταν εμφανίζεται πονοκέφαλος, μπορείτε να κάνετε αντανακλαστικό μασάζ στους κροτάφους ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας για να ανακουφίσετε τον πόνο. Το μασάζ κεφαλής μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου. Ωστόσο, για να έχετε τα βέλτιστα οφέλη, μάθετε πρώτα την τεχνική ή τη μέθοδο μασάζ και ποια σημεία μασάζ είναι κατάλληλα για την ανακούφιση από πονοκεφάλους. Ακολουθούν πληροφορίες για το πώς να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους με μασάζ που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Τα οφέλη του μασάζ για πονοκεφάλους
Τα σημεία ρεφλεξολογίας ή σημεία βελονισμού είναι μέρη του σώματος που είναι πολύ ευαίσθητα στην πίεση. Όταν αυτά τα αντανακλαστικά σημεία αγγίζονται ή γίνονται μασάζ, η διέγερσή τους μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους.
Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί επίσης να γίνει αισθητό όταν αισθάνεστε πονοκέφαλο. Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Public Health είπε ότι η θεραπεία μασάζ που πραγματοποιείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους έντασης στους ενήλικες.
Στη μελέτη γράφτηκε, το μασάζ στα σωστά σημεία βελονισμού μπορεί να μειώσει τον πόνο στο κεφάλι σταδιακά. Εάν οι συμμετέχοντες είχαν αρχικά πονοκεφάλους επτά φορές την εβδομάδα, οι υποτροπές κεφαλαλγίας έτειναν να μειώνονται σε μόνο δύο φορές την εβδομάδα.
Σε μια άλλη μελέτη που αναφέρθηκε επίσης, ασθενείς με πονοκέφαλο τάσης που έλαβαν μασάζ για 30 λεπτά ανέφεραν ότι τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν μέσα σε 24 ώρες. Επιπλέον, ο σωστός τρόπος μασάζ μπορεί επίσης να μειώσει τον θυμό και την ένταση και να μειώσει την κατάθλιψη ή το άγχος, τη συχνότητα και την ένταση του πόνου, τη ζάλη και τη χρήση φαρμάκων για τον πονοκέφαλο.
Σημεία μασάζ με βελονισμό για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο
Αν θέλετε να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο με ένα μασάζ, πρέπει να το κάνετε σωστά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους με τη ρεφλεξολογία σε συγκεκριμένα σημεία, όπως τα χέρια, ο λαιμός ή άλλα σημεία. Εδώ είναι η πλήρης κριτική.
1. Union Valley
Σημείο μασάζ για τον πονοκέφαλο Union Valley Union Valley, ή επίσης γνωστή ως τεχνική He Gu (LI4), είναι ένα σημείο ρεφλεξολογίας ή βελονισμού που βρίσκεται μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη του χεριού σας. Το μασάζ σε αυτό το σημείο πιστεύεται ότι ανακουφίζει από τον πόνο στο πρόσωπο και στο περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων τάσης, των πονόδοντου και του πόνου στον αυχένα.
Η μέθοδος:
- σημείο τσιμπήματος κοιλάδα της ένωσης στο αριστερό σας χέρι με τον δεξιό αντίχειρα και τον δείκτη. Κρατήστε για 5 λεπτά. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι όταν το κάνετε, δεν αισθάνεστε πόνο.
- Κάντε μασάζ στην περιοχή με κυκλικές κινήσεις προς τα αριστερά για 4-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια στρίψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση για 4-5 δευτερόλεπτα.
- Κάντε την ίδια κίνηση με το δεξί χέρι.
2. Διάτρηση μπαμπού
Τεχνική μασάζ κεφαλής διάτρησης Bamboo Διάτρηση μπαμπού ή συγκέντρωση μπαμπού (Β2 ή έντονο φως) είναι ένα σημείο βελονισμού που βρίσκεται στην εσωτερική γωνία των ματιών σας, στη γέφυρα της μύτης σας κοντά στην άκρη των φρυδιών σας. Αυτό το σημείο μασάζ αντιστοιχεί στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού, γι' αυτό είναι τέλειο για την ανακούφιση από πονοκεφάλους, ημικρανίες, πονοκεφάλους τάσης και κεφαλαλγίες ιγμορίτιδας.
Η θολή όραση, ο πόνος ή η φαγούρα στα μάτια, η ζάλη, το κρυολόγημα και οι αλλεργίες μπορούν επίσης να ανακουφιστούν με αυτήν την τεχνική ρεφλεξολογίας.
Η μέθοδος:
- Χρησιμοποιήστε και τις δύο άκρες του δείκτη σας και μετά πιέστε και τα δύο σημεία βελονισμού με ίση δύναμη για ένα λεπτό.
- Αφήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε μέχρι να υποχωρήσει ο πονοκέφαλος σας.
- Εάν αισθάνεστε ημικρανία στη μία πλευρά του κεφαλιού σας, εφαρμόστε πίεση ή κάντε μασάζ στο σημείο από εκείνη την πλευρά πρώτα και μετά κάντε μασάζ στην άλλη πλευρά.
3. Φενγκ Τσι
Σημείο μασάζ για πονοκέφαλο Feng Chi Τεχνική Φενγκ Τσι (GB20) αναφέρεται συχνά ως η πύλη της συνείδησης επειδή πιστεύεται ότι ρυθμίζει την κυκλοφορία του εγκεφάλου. Κάνοντας μασάζ στην περιοχή Φενγκ Τσι μπορεί να είναι χρήσιμο για τη θεραπεία πονοκεφάλων έντασης και ημικρανιών, καθώς και οπτικών διαταραχών, ιλίγγου, αϋπνίας, κόπωσης, συμπτωμάτων κρυολογήματος και γρίπης, έως και ψυχικό στρες.
Σημείο μασάζ για πονοκέφαλο Φενγκ Τσι βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, κάτω από τη βάση του κρανίου, ακριβώς στην κοιλότητα μεταξύ των δύο μεγάλων μυών του λαιμού. Το μασάζ σε αυτό το σημείο μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών αναλγητικών του σώματος.
Η μέθοδος:
- Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο και των δύο χεριών σε αυτά τα σημεία βελονισμού.
- Πιέστε σταθερά για 2-3 λεπτά. Δείξτε το δάχτυλό σας προς τα επάνω και, στη συνέχεια, αφήστε το. Επαναλάβετε αυτή τη μέθοδο μέχρι να αισθανθείτε ελαφρύτερος ο πονοκέφαλος σας.
4. Τρίτο μάτι
Σημείο μασάζ με πονοκέφαλο τρίτου ματιού Σημείο τρίτο μάτι, ή γνωστό και ως Γιν Τανγκ (GV 24.5), βρίσκεται ανάμεσα στα φρύδια, εκεί που η γέφυρα της μύτης συναντά το μέτωπο. Η εκτέλεση μιας τεχνικής μασάζ σε αυτό το σημείο βελονισμού είναι ιδανική για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε συχνά ημικρανίες ή πονοκεφάλους λόγω του παρατεταμένου βλέμματος στην οθόνη του υπολογιστή WL.
Αυτή η μέθοδος πιστεύεται επίσης ότι ανακουφίζει από το άγχος, ξεπερνά την κατάθλιψη, τη χρόνια κόπωση και τις εναλλαγές της διάθεσης, για να αυξήσει τη δημιουργικότητα και να οξύνει τη διαίσθηση.
Η μέθοδος:
- Πιέστε αυτό το σημείο βελονισμού με τον δεξιό αντίχειρα και το δείκτη σας για 1 λεπτό. Απελευθερώστε αργά.
- Κάντε το επανειλημμένα μέχρι να αισθάνεται πιο άνετα η περιοχή των ματιών σας και να μειωθεί ο πονοκέφαλος.
5. Καλά τον ώμο
σημείο μασάζ ώμου Για να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους με μασάζ, αυτό δεν σημαίνει ότι επικεντρώνεστε μόνο στο μασάζ στο κεφάλι στα σημεία στην περιοχή του κεφαλιού. Το πάτημα και το μασάζ στην περιοχή των ώμων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους, ξέρετε!
Τα σημεία βελονισμού στους ώμους ονομάζονται ώμου καλά ή Jian Jing (GB21). Σημείο ώμου καλά που βρίσκεται στη μέση μεταξύ της άκρης του ώμου με τη βάση του λαιμού. Όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση από πονοκεφάλους και ημικρανίες, αλλά το μασάζ σε αυτή την περιοχή μπορεί επίσης να μειώσει τους δύσκαμπτους ώμους και τον αυχένα σε προβλήματα γαλουχίας σε μητέρες που θηλάζουν. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν τη διέγερση σε αυτό το σημείο γιατί μπορεί να προκαλέσει τοκετό.
Η μέθοδος:
- Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας και στα δύο χέρια και κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις σε αυτό το σημείο για 4-5 δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια αφήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με τον ίδιο τρόπο.
6. Μεγαλύτερη ορμή
Εκτός από το μασάζ γύρω από το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους, τα σημεία ρεφλεξολογίας στα πόδια μπορούν επίσης να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης των πονοκεφάλων. Ένα από τα οποία είναι μεγαλύτερη βιασύνη ή επίσης γνωστό ως μεγάλος παράδεισος (LV3). Μπορείτε να βρείτε αυτό το σημείο βελονισμού στο πάνω μέρος του ποδιού σας στο βαθούλωμα όπου ο αντίχειρας συναντά τον δείκτη σας.
Αυτή η τεχνική μασάζ χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία του μετεωρισμού, της ναυτίας, της δυσκοιλιότητας, της θολής όρασης και της ακανόνιστης περιόδου. Ωστόσο, οι πονοκέφαλοι, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών, μπορούν επίσης να ανακουφιστούν με μασάζ μεγαλύτερη βιασύνη.
Η μέθοδος:
- Καθίστε σε μια άνετη θέση και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό.
- Πιέστε ή κάντε απαλό μασάζ στα σημεία βελονισμού για δύο λεπτά και μετά επαναλάβετε στο αριστερό σας πόδι.
- Κάντε το μασάζ τρεις φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα ή κάθε φορά που έχετε ημικρανία.
7. Πάνω από δάκρυα
Μια άλλη τεχνική μασάζ με σημεία βελονισμού στα πόδια που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες είναι πάνω από τα δάκρυα ή επίσης γνωστό ως Zu Lin Qi (GB41). Αυτό το σημείο μπορεί να βρεθεί στην κορυφή του ποδιού, περίπου 2-3 cm πάνω από το τέταρτο και το πέμπτο δάχτυλο.
Η μέθοδος:
- Κάντε μασάζ ή πιέστε τα σημεία βελονισμού στο ένα πόδι σταθερά, αλλά απαλά, με τον αντίχειρά σας για ένα λεπτό.
- Στη συνέχεια κάντε το ίδιο και στο άλλο πόδι.
Μεγιστοποιήστε τη ρεφλεξολογία για ανακούφιση από πονοκεφάλους
Η ρεφλεξολογία για την ανακούφιση από πονοκεφάλους σε αυτές τις περιοχές φαίνεται εύκολη. Ωστόσο, για να έχετε το μέγιστο όφελος, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε ενώ κάνετε την ακόλουθη τεχνική μασάζ κεφαλαλγίας σημείου.
- Αυτή η τεχνική μασάζ με βελονισμό εκτελείται σε μια άνετη και χαλαρή καθιστή ή όρθια θέση.
- Πιέζετε πάντα το σημείο ανάκλασης με την ίδια πίεση.
- Πάρτε βαθιές αναπνοές για να βοηθήσετε το σώμα να χαλαρώσει και να χαλαρώσει.
- Σταματήστε να κάνετε τεχνικές μασάζ εάν ο πονοκέφαλος σας επιδεινωθεί ή προκαλεί άλλο πόνο.
Το μασάζ με βελονισμό πρέπει να γίνεται σωστά για να μπορέσετε πραγματικά να αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο που νιώθετε. Εάν δεν είστε σίγουροι για την τεχνική του βελονισμού που κάνετε, είναι καλύτερα να εμπιστευτείτε αυτήν τη ρεφλεξολογία σε έναν επαγγελματία.
Εάν θέλετε να το κάνετε ανεξάρτητα, μπορείτε πρώτα να μελετήσετε με έναν θεραπευτή ή ρεφλεξολόγο για να καταλάβετε πώς να το κάνετε σωστά. Μόνο τότε, μπορεί να μπορείτε να κάνετε το μασάζ μόνοι σας στο σπίτι.
Εάν μετά από ένα μασάζ η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί ή επιδεινωθεί, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας για περαιτέρω θεραπεία ή μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες μεθόδους, όπως φυσικά φάρμακα για τον πονοκέφαλο που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.