Το μπάσκετ είναι μια διασκεδαστική αθλητική δραστηριότητα. Το παιχνίδι του μπάσκετ πιστεύεται από διάφορους κύκλους ως ένα είδος αθλήματος που βοηθά στην αύξηση του ύψους. Για να παίξετε αυτό το άθλημα, πρέπει να γνωρίζετε μερικές βασικές τεχνικές μπάσκετ και πώς να τις κάνετε. Δείτε την πλήρη εξήγηση όπως παρακάτω.
Βασική τεχνική του μπάσκετ
Το μπάσκετ είναι ένα ομαδικό άθλημα που έχει δύο ομάδες με πέντε παίκτες η καθεμία. Ο στόχος αυτού του αθλήματος είναι να κερδίσει όσο το δυνατόν περισσότερους πόντους βάζοντας την μπάλα στο στεφάνι σε ύψος έως 10 πόδια ή 305 εκατοστά πάνω από το έδαφος.
Ακριβώς όπως το ποδόσφαιρο και άλλα είδη αθλημάτων, οι παίκτες του μπάσκετ πρέπει να γνωρίζουν κάποιες βασικές τεχνικές για να κάνουν το παιχνίδι να τρέχει σύμφωνα με τους κανόνες.
Υπάρχουν πέντε βασικές τεχνικές για το μπάσκετ, και συγκεκριμένα: ντρίμπλα , πέρασμα , κυνήγι , άμυνα , και ριμπάουντ . Επιπλέον, υπάρχει μια τεχνική pivot την οποία είναι επίσης σημαντικό να κατακτήσουν οι μπασκετμπολίστες.
Ακολουθεί μια εξήγηση για καθεμία από τις βασικές τεχνικές μπάσκετ, εξηγήσεις και πώς να το κάνετε.
1. Ντρίμπλα (τρίπλα)
Οι αρχάριοι μπασκετμπολίστες πρέπει να κατακτήσουν την τεχνική ντρίμπλα ή ντρίμπλα πρώτα. Αυτό είναι σημαντικό να το μάθετε την πρώτη φορά, γιατί ντρίμπλα είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη τεχνική στο παιχνίδι του μπάσκετ. Επιπλέον, αυτή η τεχνική σας βοηθά επίσης να αλλάζετε θέσεις ενώ ελέγχετε την μπάλα.
Τεχνική ντρίμπλα μπορείτε να μάθετε μόνοι σας, χωρίς να χρειάζεστε συνεργάτες ή άλλα βοηθήματα εκτός από το μπάσκετ. Μερικά βήματα ντρίμπλα για αρχάριους, συμπεριλαμβανομένων:
- Μην κάνεις ντρίμπλα με τις παλάμες σου, αλλά με τα δάχτυλά σου. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας για περισσότερη υποστήριξη για την μπάλα.
- Η θέση του σώματος πρέπει να παραμένει χαμηλά με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία με το βλέμμα σας μπροστά.
- Για αρχή, μπορείτε τρίπλα μπάλα κάτω από τη μέση ή τα γόνατα. Αυτό μπορεί να επιταχύνει την κίνηση, να αποτρέψει την προσέγγιση των αντιπάλων που θέλουν να αρπάξουν την μπάλα, διατηρώντας παράλληλα τη βαρύτητα και την ισορροπία του σώματος.
- Σας συμβουλεύουμε επίσης να εξασκηθείτε στην ντρίμπλα με το αριστερό σας χέρι, εάν χρησιμοποιείτε το δεξί σας ως στήριγμα. Ενώ στους αριστερούς, κάνεις το αντίθετο.
Σιγά-σιγά μπορείτε να ξεκινήσετε να περπατάτε ή να τρέχετε αφού καταλάβετε τα παραπάνω βήματα. Αν νιώθεις έτοιμος, ντρίμπλα μπορεί να αναπτυχθεί σε διάφορες άλλες, πιο περίπλοκες τεχνικές, όπως π.χ crossover , μέσα από τα πόδια , γνέθω , και τα λοιπά.
2. Κυνήγι (σουτάρει την μπάλα)
Κυνήγι ή το σουτ είναι μια βασική τεχνική του μπάσκετ που πρέπει να κατακτηθεί από όλους τους μπασκετμπολίστες ανεξάρτητα από τη θέση τους. Η ικανότητα να σουτάρεις και να βάζεις τη μπάλα στο ρινγκ σίγουρα θα έχει ως αποτέλεσμα πόντους, είτε πρόκειται για σουτ δύο πόντων, σουτ τριών πόντων ή ελεύθερη βολή που είναι ο κύριος στόχος αυτού του αθλήματος.
Οι Dimaz Muharri και Jarron Crump, προπονητές της DBL Academy εξήγησαν ότι για να κατακτήσουν τις βασικές τεχνικές κυνήγι στο παιχνίδι του μπάσκετ πρέπει να κατανοήσεις την έννοια του Β.Ε.Ε.Φ.
ΒΟΔΙΝΟ ΚΡΕΑΣ. σημαίνει ισορροπία , Μάτια , Αγκώνας , και Ακολουθεί τι πρέπει να προσέξεις ανεξάρτητα από το είδος της βολής. Ακολουθεί εξήγηση από το Β.Ε.Ε.Φ.
- ισορροπία. Η ισορροπία του σώματος είναι πολύ απαραίτητη όταν το κάνετε κυνήγι . Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ημι-squat.
- Μάτια. Κυνήγι αυτό που είναι καλό πρέπει να είναι ακριβώς στο στόχο. Κρατήστε τα μάτια σας και εστιάστε στον στόχο σας, που είναι το στεφάνι του μπάσκετ.
- Αγκώνας. Όταν θέλεις να ελευθερώσεις την μπάλα πότε κυνήγι , τοποθετήστε τους αγκώνες σας ώστε να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών ή προσαρμόστε. Όσο πιο αμβλεία ή έντονη αυτή η γωνία θα επηρεάσει τη δύναμη του σουτ της μπάλας.
- Ακολουθεί. Αφού αναπηδήσετε την μπάλα από το χέρι σας, κάντε μια κίνηση για να την πάρετε γνέθω καλή μπάλα. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας προς το στεφάνι του μπάσκετ και τους καρπούς σας λυγισμένους προς τα εμπρός, όπως ο λαιμός ενός κύκνου.
3. Πέρασμα (πάσα την μπάλα)
άσκηση πέρασμα ή το πασάρισμα της μπάλας πρέπει να γίνεται με τον σύντροφό σας ή τον εκπαιδευτή σας. Πέρασμα Είναι αρκετά δύσκολο και απαιτεί συνεχή εξάσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν κάνετε πέρασμα Πρέπει να κατανοήσετε την απόσταση, τα μοτίβα κίνησης των συμπαικτών, την ποσότητα ενέργειας που δαπανάται, την ακρίβεια, ώστε η πάσα να είναι ακριβώς στο στόχο.
Σύμφωνα με το USA Basketball, πάσο στο στήθος και πάσο αναπήδησης είναι δύο τεχνικές πέρασμα Το πιο βασικό στο παιχνίδι του μπάσκετ. Πριν κατακτήσετε την τεχνική πέρασμα Από την άλλη πλευρά, ένας παίκτης πρέπει να κατανοήσει τα βασικά και των δύο ως εξής.
- Πάσες στο στήθος. Μια τεχνική πάσας κρατώντας το μπάσκετ με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος και μετά κατευθύνετε την μπάλα στον σύντροφό σας σπρώχνοντάς την. Ο σύντροφός σας πρέπει να πιάσει την μπάλα με τα δύο χέρια στο στήθος.
- Πάσο αναπήδησης. Αυτή η τεχνική χειριστή είναι σχεδόν η ίδια με πάσο στο στήθος . Το πέρασμα πρέπει να γίνει και με τα δύο χέρια. Η διαφορά, τεχνική πέρασμα Αυτό γίνεται αναπηδώντας πρώτα το μπάσκετ στο πάτωμα προτού το λάβουν οι συμπαίκτες σας.
Εκτός από αυτές τις δύο τεχνικές, υπάρχουν επίσης γνωστοί τύποι πέρασμα σε άλλους αρέσει εναέριο πέρασμα , πάσο του μπέιζμπολ , και πίσω πάσα που απαιτεί περαιτέρω εξάσκηση.
4. Αμυνα (υποφέρω)
Εκτός από ικανότητα προσβλητικός να πραγματοποιήσει επιθέσεις και να κερδίσει πόντους, όπως ντρίμπλα , πέρασμα , και κυνήγι , πρέπει επίσης να γνωρίζετε την τεχνική άμυνα ή να επιβιώσουν από ένα παιχνίδι μπάσκετ. Πρέπει να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική για να αποτρέψετε τον αντίπαλό σας από το να σκοράρει πόντους.
Υπάρχουν πολλοί αμυντικοί τεχνικοί όροι στο μπάσκετ, όπως π.χ αποκλεισμός , αρνήσεις περασμάτων , βοήθεια αδύναμης πλευράς , μετά την άμυνα , και τα λοιπά. Αλλά για αρχάριους, τεχνική άμυνα , αυτό είναι κλοπή και μπλοκάρισμα είναι το πρώτο που πρέπει να κατακτήσετε.
- Κλοπή. Τεχνικές για την κατοχή της μπάλας από τους αμυντικούς — είτε στο χέρι, στην πάσα ή στο τρίπλα — από αντίπαλους παίκτες. Εάν ο αμυνόμενος παίκτης αγγίξει το χέρι του αντιπάλου ενώ κερδίζει την μπάλα, θα υπόκειται σε παράβαση.
- μπλοκάρισμα. Μια τεχνική όταν ένας αμυνόμενος παίκτης καταφέρνει να αποκρούσει ένα σουτ ενός επιτιθέμενου παίκτη, ώστε η μπάλα να μην μπει στο στεφάνι του μπάσκετ.
5. ριμπάουντ
Η μπάλα που ρίχνεται στο στεφάνι δεν τα καταφέρνει πάντα και θα αναπηδήσει από το ταμπλό. Τεχνική ριμπάουντ είναι ο όρος για έναν αγώνα μπάσκετ όταν ένας παίκτης καταφέρνει να πιάσει μια μπάλα που αναπηδά την οποία ένας άλλος παίκτης δεν κατάφερε να σουτάρει.
ριμπάουντ είναι μια τεχνική που μπορεί να εκτελεστεί και σε θέση επίθεσης ( προσβλητικός ) ή επιμένουν ( αμυντικός ). Επομένως, αυτή η τεχνική χωρίζεται σε δύο τύπους, και συγκεκριμένα: επιθετικό ριμπάουντ και αμυντικό ριμπάουντ .
- Επιθετικά ριμπάουντ. Τεχνικές για να πιάσουν και να εξασφαλίσουν σουτ που χάνουν τους συμπαίκτες τους.
- Αμυντικά ριμπάουντ. Τεχνικές σύλληψης και ασφάλισης βολών που χάνουν τον αντίπαλο.
Γενικά, επιθετικό ριμπάουντ πιο δύσκολο να γίνει γιατί οι επιθετικοί παίκτες είναι γενικά μακριά από το στεφάνι του μπάσκετ. Τεχνική ριμπάουντ χρειάζονται μαεστρία συγχρονισμός , εκρηκτική δύναμη στο άλμα, καθώς και τη δύναμη να κάνεις μονομαχία στον αέρα.
6. Περιστροφή (περιστροφή)
Η περιστροφή ή η εύκολη ερμηνεία ως στροφή απαιτεί ισορροπία και σωστό συντονισμό του σώματος. Αυτό συμβαίνει επειδή η κίνηση περιστροφής απαιτεί ένα από τα πόδια σας να υποστηρίζεται και να περιστρέφεται κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Οι κινήσεις περιστροφής μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της επίθεσης, όπου η ομάδα μπορεί να προσαρμόσει τη θέση της όταν επιτίθεται. Τα pivot μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να υπερασπιστείτε καλύτερα το μπάσκετ από την επίθεση του αντιπάλου.
Όταν κάνετε την κίνηση περιστροφής, βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε λάθη, όπως σύρσιμο, ανύψωση και μετακίνηση της θέσης του βάθρου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια παράβαση γνωστή ως ταξίδια .
Το να μάθεις τις βασικές τεχνικές του μπάσκετ σίγουρα δεν είναι στιγμιαίο. Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός συναδέλφου ή εκπαιδευτή για να κάνετε τη διαδικασία εκμάθησης να κυλήσει ομαλά. Προσοχή επίσης στη διατροφική πρόσληψη όταν παίζετε μπάσκετ, γιατί αυτό το άθλημα καταναλώνει πολλή ενέργεια.
Επίσης, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν από την άσκηση. Αυτό γίνεται για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού που σίγουρα δεν θέλετε.