Όλοι πρέπει να έχουν λίπος στην κοιλιά, είτε παχύσαρκοι, αδύνατοι, είτε άτομα που έχουν επίπεδο στομάχι. Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για αυτό το λίπος. Δείτε την πλήρη κριτική εδώ.
Τι είναι το λίπος στην κοιλιά;
Το κοιλιακό λίπος είναι λίπος που συσσωρεύεται στις κοιλότητες μεταξύ των οργάνων, όπως το στομάχι, το συκώτι και τα έντερα. Λίπος που ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος (σπλαχνικό λίπος) Αυτό χρησιμεύει για την προστασία σημαντικών οργάνων στο στομάχι.
Γενικά, το μεγαλύτερο μέρος του λίπους αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα, γνωστό και ως υποδόριο λίπος.
Το υποδόριο λίπος είναι ένα είδος λίπους που μπορείτε να δείτε και να αισθανθείτε, ειδικά όταν τσιμπάτε το δέρμα σας. Εν τω μεταξύ, λίπος σαν σπλαχνικό κρύβεται κάτω από το δέρμα που μπορεί να κάνει το στομάχι να ξεχωρίζει.
Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία. Προβλήματα υγείας λόγω της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους μπορεί να εμφανιστούν τόσο σε παχύσαρκα όσο και σε αδύνατα άτομα.
Αιτίες λίπους στην κοιλιά
Η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους στο στομάχι μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε και αυτό σίγουρα δεν είναι καλό για την υγεία. Αυτή η κατάσταση μπορεί πραγματικά να συμβεί λόγω πολλών παραγόντων.
Λοιπόν, το βάρος κάθε ατόμου γενικά καθορίζεται από τρεις κύριους παράγοντες, και συγκεκριμένα:
- ημερήσια πρόσληψη θερμίδων,
- θερμίδες που καίγονται μέσω της άσκησης και
- ηλικία.
Εκτός από τους τρεις παραπάνω παράγοντες, υπάρχει μια σειρά από άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, όπως:
- υπέρβαρο ( υπέρβαρος ),
- εμμηνόπαυση,
- γενεσιολογία,
- σπάνια κινούνται ή ασκούνται
- άγχος, και
- ανθυγιεινή διατροφή.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
Κίνδυνοι από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά
Η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους είναι ένα από τα χαρακτηριστικά του μεταβολικού συνδρόμου. Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια συλλογή προβλημάτων υγείας που περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία και αντίσταση στην ινσουλίνη.
Με την έναρξη του Harvard Health, αυτός ο κίνδυνος μπορεί να προκύψει επειδή το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται κοντά στην πυλαία φλέβα. Οι πυλαίες φλέβες είναι αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν αίμα από τα έντερα στο ήπαρ.
Εν τω μεταξύ, ουσίες που απελευθερώνονται από το σπλαχνικό λίπος, συμπεριλαμβανομένων των ελεύθερων λιπαρών οξέων, εισέρχονται στην πυλαία φλέβα και ρέουν στο ήπαρ. Ως αποτέλεσμα, αυτές οι ουσίες επηρεάζουν την παραγωγή λιπιδίων του αίματος που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης.
Ο συνδυασμός αυτών των ενοχλητικών συνθηκών υγείας μπορεί σίγουρα να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως:
- καρδιακή ασθένεια,
- άνοια,
- άσθμα,
- καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου,
- διαβήτης τύπου 2,
- υψηλή πίεση του αίματος,
- ουρική αρθρίτιδα και νόσος της χοληδόχου κύστης,
- προβλήματα γονιμότητας,
- πόνος στη μέση,
- εξασθενημένη ηπατική λειτουργία και
- οστεοαρθρίτιδα (πόνος στις αρθρώσεις).
Συμβουλές για να γνωρίζετε την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους
Ο πιο ακριβής τρόπος για να προσδιορίσετε πόσο σπλαχνικό λίπος έχετε είναι με αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία. Ωστόσο, υπάρχουν απλούστεροι τρόποι για να ελέγξετε αυτή την ποσότητα λίπους, όπως:
- πάρε τη μεζούρα,
- τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από τη μέση στον αφαλό,
- ελέγξτε την περιφέρεια του στομάχου και
- κάντε το όρθιος.
Το κανονικό μέγεθος του κοιλιακού λίπους φαίνεται από το μέγεθος της κοιλιάς σας που δεν υπερβαίνει τα 89 cm για τις γυναίκες, ενώ τα 101 για τους άνδρες. Τα άτομα με σώμα σε σχήμα αχλαδιού θεωρούνται πιο υγιή από ένα σώμα σε σχήμα μήλου.
Το σχήμα του σώματος αχλαδιού είναι το μέγεθος των γοφών και των μηρών, αλλά το πάνω μέρος του σώματος, δηλαδή η κοιλιά, είναι μικρότερο. Εν τω μεταξύ, το σχήμα σώματος μήλου έχει το ίδιο πλάτος της μέσης και των γοφών που δείχνουν χωρίς καμπύλες.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς
Βασικά, ο τρόπος εξάλειψης ή λίπους στο στομάχι δεν διαφέρει πολύ από την υπέρβαση της παχυσαρκίας. Μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη διατροφή σας για να είστε πιο υγιείς, να ασκείστε πιο συχνά και να ελέγχετε τις αιτίες του υπερβολικού σπλαχνικού λίπους.
Παρακάτω είναι διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για να μειώσετε σπλαχνικό λίπος .
1. Διατροφή
Δυστυχώς, δεν υπάρχει δίαιτα που να μπορεί να μειώσει γρήγορα το λίπος στην κοιλιά. Ωστόσο, κάθε τύπος δίαιτας απώλειας βάρους μπορεί συνήθως να εξαλείψει το σπλαχνικό λίπος.
Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά πράγματα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, όπως:
- τρώτε ινώδεις τροφές,
- τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως,
- αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και πίνετε πολύ νερό
- προσοχή στις καθημερινές μερίδες γευμάτων,
- επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά,
- περιορισμός της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος, τυριού και βουτύρου, και
- Καταναλώστε πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά, όπως ψάρια και ξηρούς καρπούς.
Θα ήταν ωραίο να γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σχεδιάσετε μια υγιεινή διατροφή που περιέχει ισορροπημένη διατροφή για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς.
2. Ασκηθείτε τακτικά
Μια δίαιτα απώλειας βάρους δεν θα λειτουργήσει εάν δεν συνοδεύεται από τακτική άσκηση. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει όλο το λίπος, συμπεριλαμβανομένου του σπλαχνικού λίπους.
Γενικά, συνιστάται να κάνετε ελαφριά άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης από ελαφριά έως μέτρια που μπορείτε να δοκιμάσετε να κάψετε λίπος, όπως:
- ένα χαλαρό ή γρήγορο περπάτημα,
- τζόκινγκ,
- ποδηλασία, ή
- άλλη αερόβια άσκηση.
3. Κοιμηθείτε αρκετά
Γνωρίζατε ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά; Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να τρώτε υπερβολικά και να επιλέγετε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Επιπλέον, οι συνήθειες ύπνου επηρεάζουν την απελευθέρωση γκρελίνης και λεπτίνης από το σώμα. Και οι δύο αυτές ορμόνες λειτουργούν για να λένε στον εγκέφαλο πότε πρέπει να λάβει θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα που δεν έχουν ύπνο θα έλκονται περισσότερο από τροφές με πολλές θερμίδες.
Γι' αυτό οι διαταραχές ύπνου έχουν συχνά συνδεθεί με μεγαλύτερη περίμετρο μέσης και με κίνδυνο παχυσαρκίας.
Αν και και τα δύο εξαλείφουν το λίπος, η μείωση του σπλαχνικού λίπους δεν μπορεί να γίνει με χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης. Για αυτόν τον λόγο, η καύση του λίπους στην κοιλιά συνήθως επικεντρώνεται στις αλλαγές στον τρόπο ζωής για να γίνει πιο υγιής.
Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να κατανοήσετε τη σωστή λύση για εσάς.