Για τα άτομα που βρίσκονται σε πρόγραμμα δίαιτας για να χάσουν βάρος, ο υπολογισμός της πρόσληψης θερμίδων είναι σημαντικός. Ευτυχώς, τώρα υπάρχουν πολλές τροφές με λίγες θερμίδες που κάνουν καλό στον οργανισμό. Δείτε την πλήρη κριτική εδώ.
Λίστα με τροφές με λίγες θερμίδες
Οι θερμίδες είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει. Το σώμα λαμβάνει θερμίδες από την καθημερινή κατανάλωση τροφής.
Μετά το φαγητό, οι εισερχόμενες θερμίδες θα μετατραπούν σε ενέργεια για δραστηριότητες. Τα υπόλοιπα, οι θερμίδες θα μετατραπούν σε λίπος. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται και το βάρος.
Γι' αυτό, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τροφές με λίγες θερμίδες. Εδώ είναι μια σειρά από πηγές τροφίμων που περιέχουν τουλάχιστον μία θερμίδα και κάνουν καλό στον οργανισμό.
1. Ραπανάκι
Ένα από τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες που μπορείτε να συμπεριλάβετε σε μια υγιεινή διατροφή είναι το ραπανάκι. Σύμφωνα με τα στοιχεία της ινδονησιακής σύνθεσης τροφίμων, κάθε 100 γραμμάρια ραπανάκι περιέχει 21 θερμίδες.
Αν και έχει αρκετά χαμηλές θερμίδες, τα λαχανικά γογγύλι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Γι' αυτό, αυτό το λευκό λαχανικό προτιμάται από άτομα που κάνουν δίαιτα γιατί είναι αρκετά χορταστικό.
2. Κουνουπίδι
Εκτός από τα ραπανάκια, άλλες τροφές με λίγες θερμίδες που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το κουνουπίδι. Κάθε 100 γραμμάρια κουνουπίδι έχει 25 θερμίδες.
Τα καλά νέα, το κουνουπίδι είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο. Δηλαδή, αυτό το φυτό γνωστό ως κουνουπίδι βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα.
3. Μαρούλι
Ως ένα είδος λαχανικών που πρέπει να περιέχεται στα φρέσκα λαχανικά, το μαρούλι περιέχει περίπου 18 θερμίδες. Αυτή η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κάνει το μαρούλι να χρησιμοποιείται συχνά ως βάση σαλάτας για την υγιεινή διατροφή σας.
Πώς όχι, τα φρέσκα φύλλα μαρουλιού έχουν μια ινώδη υφή που σας κάνει να χορτάσετε περισσότερο. Όχι μόνο αυτό, αυτό το λαχανικό είναι επίσης πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνης C και βιταμίνης Κ.
4. Καρότα
Τα καρότα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή λαχανικά. Διατίθεται σε πορτοκαλί, κόκκινο ή λευκό, 100 γραμμάρια βρασμένα καρότα έχουν περίπου 28 θερμίδες.
Δεν είναι μυστικό ότι αυτές οι τροφές με λίγες θερμίδες προσφέρουν οφέλη εκτός από τη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στα καρότα βοηθά στη διατήρηση της υγείας των ματιών.
5. Σπανάκι
Σχεδόν το ίδιο με το μαρούλι, η περιεκτικότητα σε θερμίδες στα φύλλα του σπανακιού είναι αρκετά χαμηλή, δηλαδή περίπου 16 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό είναι μια σημαντική πηγή βήτα καροτίνης για τους λάτρεις της υγιεινής διατροφής.
Γι' αυτό το σπανάκι είναι ένα τρόφιμο με χαμηλή θερμιδική αξία για να συμπληρώνει ένα ισορροπημένο διατροφικό μενού.
6. Αγγούρι
Εκτός από το μαρούλι, άλλα είδη λαχανικών που χρησιμοποιούνται συχνά ως βασικό συστατικό στις σαλάτες είναι τα αγγούρια. Αυτό το δροσιστικό πράσινο λαχανικό είναι πλούσιο σε νερό, επομένως έχει μόνο περίπου 8 θερμίδες.
Από την άλλη πλευρά, αυτά τα λαχανικά με λίγες θερμίδες μπορούν να συμπεριληφθούν στην υγιεινή διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε τα αγγούρια σε ποτά που μπορούν να καταστείλουν την όρεξη και να βοηθήσουν στην ενυδάτωση του σώματος.
7. Λεμόνια
Για μερικούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, η μέθοδος που χρησιμοποιούν είναι η κατανάλωση χυμού λεμονιού. Ο λόγος είναι ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες του λεμονιού είναι αρκετά χαμηλή, δηλαδή 34 θερμίδες. Όταν αποψυχθεί, το νερό με λεμόνι έχει μόνο 8 θερμίδες.
Εκτός από το ότι προσθέτει γεύση, το νερό με λεμόνι περιέχει επίσης βιταμίνη C που δρα ως αντιοξειδωτικό. Το βάρος μειώνεται, το σώμα αποφεύγει επίσης διάφορους κινδύνους ασθενειών.
8. Ντομάτα
Οι λάτρεις αυτού του αναζωογονητικού κόκκινου φρούτου πρέπει να γνωρίζουν ήδη τα οφέλη της ντομάτας. Οι ντομάτες, που παλαιότερα θεωρούνταν λαχανικό, έχουν περίπου 27 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.
Αν και είναι γνωστό ως φρούτο με λίγες θερμίδες, οι ντομάτες περιέχουν θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Στην πραγματικότητα, μια ένωση που ονομάζεται λυκοπένιο στις ντομάτες λέγεται ότι βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου, της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
9. Καρπούζι
Μέσα στην καυτή ζέστη του ήλιου, το καρπούζι είναι ένα στήριγμα για να αποκρούσει τη ζέστη. Εκτός από το να προσφέρει φρεσκάδα, το καρπούζι μπορεί πραγματικά να καταναλωθεί σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Κοιτάξτε, κάθε 100 γραμμάρια καρπούζι περιέχει 28 θερμίδες που είναι αρκετά χαμηλές. Από την άλλη, αυτό το φρούτο με την πράσινη φλούδα έχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης C.
Ακόμα κι έτσι, η υπερβολική κατανάλωση καρπουζιού δεν συνιστάται, ειδικά για άτομα με διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο καρπούζι είναι αρκετά υψηλή, επομένως τα άτομα με διαβήτη πρέπει να είναι προσεκτικά.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν καταναλώνετε τρόφιμα με λίγες θερμίδες
Βασικά, υπάρχουν πολλά τρόφιμα με λίγες θερμίδες που μπορείτε να βρείτε στα σούπερ μάρκετ ή όταν ψωνίζετε στην αγορά. Απλώς πρέπει να ελέγχετε μία προς μία τη θρεπτική αξία που αναγράφεται στην ετικέτα της συσκευασίας.
Επιπλέον, πρέπει ακόμα να καλύψετε άλλες διατροφικές ανάγκες δεδομένης της χαμηλής πρόσληψης θερμίδων. Στόχος του είναι να θρέψει το σώμα και να παραμείνει ενεργητικός κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων, παρόλο που ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις, ρωτήστε τον διατροφολόγο ή τον διαιτολόγο σας για να καταλάβει τη σωστή λύση.