Μια υγιεινή διατροφή είναι να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα και να ισορροπείτε τις μερίδες άλλων βασικών τροφίμων. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν μια δίαιτα πίνοντας μόνο νερό και τρώγοντας φρούτα για μια δίαιτα για να χάσουν βάρος γρήγορα.
Ο λόγος, πιστεύουν ότι το φρούτο περιέχει λίγες θερμίδες, επομένως πιστεύεται ότι μπορεί να χάσει βάρος. Ακόμα κι έτσι, είναι ασφαλής για τον οργανισμό μια δίαιτα μόνο με φρούτα;
Τι είναι η δίαιτα με φρούτα;
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η δίαιτα φρούτων είναι ένας τύπος vegan διατροφής που εστιάζει στην κατανάλωση περισσότερων φρέσκων φρούτων. Αυτή η δίαιτα είναι επίσης γνωστή ως φρουτώδες δίαιτα.
Η επιλογή των φρούτων για τη διατροφή σας εξαρτάται από εσάς, αλλά συνήθως προτιμάτε φρούτα που σας κάνουν να χορτάσετε περισσότερο, όπως αβοκάντο, μήλα, αχλάδια και μπανάνες.
Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως η οικογένεια των μούρων (φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα), το καρπούζι και το ακτινίδιο είναι επίσης καλές επιλογές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, επιτρέπεται να τρώτε φρούτα μόνο στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο για τουλάχιστον τρεις ημέρες.
Συνιστάται επίσης να πίνετε 12 μπουκάλια νερό κάθε μέρα και να αποφεύγετε να πίνετε τσάι, καφέ και άλλα αρωματικά ποτά. Είναι ενδιαφέρον ότι δεν χρειάζεται να κάνετε καμία άσκηση ενώ τρώτε φρούτα για αυτή τη δίαιτα.
Τα οφέλη μιας δίαιτας με φρούτα
Είναι αναμφισβήτητο, τα φρούτα προσφέρουν μια μυριάδα πλεονεκτημάτων για την υγεία του οργανισμού. Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Τα λιπαρά και οι θερμίδες είναι επίσης χαμηλά σε σύγκριση με άλλα είδη τροφίμων.
Οι φυτικές ίνες στα φρούτα είναι χρήσιμες για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλή κίνηση του εντέρου, ώστε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα (δυσκοιλιότητα).
Τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικές ενώσεις, όπως φλαβονοειδή, βιταμίνη C και ανθοκυανίνες, που προστατεύουν τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες που προέρχονται από το εσωτερικό ή το εξωτερικό του σώματος. Έτσι, αποφεύγετε ασθένειες όπως ο καρκίνος.
Τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση των κυττάρων και των ιστών του σώματος. Έτσι, η κατανάλωση φρούτων σας βοηθά να αποτρέψετε τη γήρανση.
Επομένως, η τακτική κατανάλωση φρούτων κάθε μέρα μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο υγιές και να σας προστατεύσει από τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών και προβλημάτων υγείας χάρη στο άφθονο θρεπτικό και θρεπτικό περιεχόμενο.
Μια δίαιτα φρούτων είναι καλή για την απώλεια βάρους, επειδή οι φυτικές ίνες μπορεί να σας κάνουν να χορτάσετε περισσότερο και έτσι θα τρώτε λιγότερο. Η κατανάλωση ενός μπολ με φράουλες θα σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο από το να φάτε ένα μπολ κιμά.
Οι 7 πιο υγιεινοί τύποι μούρων για κατανάλωση
Μόνο η κατανάλωση φρούτων για δίαιτα δεν είναι απαραίτητα υγιεινή
Βασικά, η κατανάλωση φρούτων για τη δίαιτα δεν απαγορεύεται. Εκτός από την απώλεια βάρους, η αύξηση της πρόσληψης φρέσκων φρούτων έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για τη συνολική υγεία του σώματος.
Πρέπει να ανησυχείτε για τις μερίδες. Οποιοδήποτε φρούτο εξακολουθεί να περιέχει θερμίδες και ζάχαρη, παρόλο που είναι χαμηλό. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν είναι επίσης καλά για τη μακροπρόθεσμη υγεία.
Μια δίαιτα μόνο με φρούτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Αν και είναι πολύ απίθανο να κολλήσετε διαβήτη μόνο από την κατανάλωση φρούτων, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτόν τον κίνδυνο.
Πρέπει να θυμάστε ότι η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης από τη δίαιτα φρούτων δεν λαμβάνει υπόψη την πρόσληψη ζάχαρης που λαμβάνετε πριν και μετά την ολοκλήρωση αυτής της δίαιτας.
Από την άλλη, αυτό το είδος διατροφής θεωρείται όχι και τόσο ιδανικό γιατί δεν δίνει σημασία στις διατροφικές παραλλαγές. Πράγματι, τα φρούτα είναι εμπλουτισμένα με μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων που είναι σημαντικά για τον οργανισμό, αλλά δυστυχώς, τα φρούτα στερούνται πρωτεΐνης.
Τα φρούτα επίσης δεν περιέχουν τόσα απαραίτητα λιπαρά οξέα και αμινοξέα όσα βρίσκονται στο κρέας, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Δεν είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε ορισμένες διατροφικές ελλείψεις λόγω μιας δίαιτας φρούτων.
Η έλλειψη πρωτεΐνης, για παράδειγμα, θα κάνει τον μυϊκό σας ιστό να εξασθενήσει. Η ανεπαρκής πρόσληψη του μεταλλικού ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών των οστών, όπως η οστεοπόρωση.
Η έλλειψη σιδήρου σας κάνει πιο επιρρεπείς στο να εμφανίσετε 3L (Κουρασμένος, Αδύναμος, Ληθαργικός) λόγω αναιμίας.
Η κατανάλωση πολλών φρούτων μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στο πεπτικό σας σύστημα. Ξεκινώντας από μετεωρισμό, αέρια, κράμπες, συνεχή αέρια, μέχρι διάρροια που μπορεί να εμφανίσετε.
Ασφαλείς κανόνες για την κατανάλωση φρούτων για δίαιτα
Η κατανάλωση φρούτων για δίαιτα είναι εντάξει. Οι οδηγίες ισορροπημένης διατροφής που εκδόθηκαν από το Υπουργείο Υγείας συνιστούν να τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Μία μερίδα ισοδυναμεί με ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο, όπως ένα μέτριο πορτοκάλι, μία μπανάνα ή ένα μέτριο μήλο. Είναι επίσης σημαντικό να διαφοροποιείτε το είδος των φρούτων που τρώτε.
Επιπλέον, μην ξεχνάτε την πρόσληψη άλλων θρεπτικών συστατικών από άλλες πηγές τροφίμων. Μια υγιεινή διατροφή είναι να φροντίζετε πάντα να λαμβάνετε διαφορετικούς τύπους υγιεινών τροφίμων με ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
Αυτό είναι σημαντικό ώστε όλη η διατροφική σας πρόσληψη να είναι ισορροπημένη—τίποτα πάρα πολύ και τίποτα δεν λείπει. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.