Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος παρακολουθούν μόνο τις διατροφικές επιλογές, χωρίς να δίνουν σημασία στο τι πίνουν. Στην πραγματικότητα, το ποτό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους. Μάλιστα, ορισμένα είδη ποτών θεωρούνται ως απώλεια βάρους χάρη στα οφέλη που έχουν.
Τύποι ποτών για απώλεια βάρους
Γνωρίζατε ότι ορισμένοι τύποι ροφημάτων μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό για να κάνουν το σώμα χορτάτο περισσότερο.
Για να έχετε αυτό το καλό, εδώ είναι μια λίστα με ποτά απώλειας βάρους που βοηθούν στη βελτιστοποίηση της διατροφής σας.
1. Νερό
Ένα είδος ποτού που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι το νερό.
Το πόσιμο νερό βοηθά στη μείωση της πρόσληψης ποτών με πολλές θερμίδες, στον έλεγχο της όρεξης και στη βελτίωση της πέψης.
Τα διάφορα οφέλη του απλού νερού έχουν συμβάλει πολύ σε όσους από εσάς θέλετε να κάνετε δίαιτα.
Η δίψα που προκαλείται από ήπια αφυδάτωση συχνά συγχέεται με την πείνα από τον εγκέφαλο. Λαμβάνοντας αρκετά υγρά, μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας.
Επιπλέον, το νερό μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα πληρότητας επειδή περνάει γρήγορα από το σύστημα. Ως αποτέλεσμα, αυτό στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο που δείχνει ότι το στομάχι είναι γεμάτο.
2. Πράσινο τσάι
Ένα άλλο ρόφημα αδυνατίσματος που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι είναι το πράσινο τσάι.
Η περιεκτικότητα σε κατεχίνες, δηλαδή αντιοξειδωτικά, στο πράσινο τσάι, υποστηρίζεται ότι αυξάνει την καύση λίπους ενώ αυξάνει τον μεταβολισμό.
Αν σας αρέσει αυτό το είδος τσαγιού και θέλετε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε πράσινο τσάι σε σκόνη, γνωστό και ως matcha.
Το Matcha φέρεται να περιέχει θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που είναι αρκετά υψηλά μεταξύ άλλων τύπων πράσινου τσαγιού.
Εκτός από το ότι μπορεί να βοηθήσει σε προγράμματα διατροφής, το πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι παρέχει οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας.
3. Μαύρο τσάι
Δεν διαφέρει πολύ από το πράσινο τσάι, το μαύρο τσάι είναι επίσης γνωστό ως ένα ρόφημα απώλειας βάρους που είναι αρκετά δημοφιλές.
Το μαύρο τσάι είναι ένα είδος τσαγιού που εκτίθεται περισσότερο στον αέρα από άλλα είδη τσαγιού. Αυτό δίνει στο μαύρο τσάι πιο δυνατή γεύση και πιο σκούρο χρώμα.
Η περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες στο μαύρο τσάι πιστεύεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.
Οι πολυφαινόλες είναι ένα είδος ισχυρού αντιοξειδωτικού και έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.
4. Τσάι τζίντζερ
Γνωστό ότι παρέχει ζεστασιά όταν το σώμα είναι κρύο, το τσάι τζίντζερ θεωρείται ως ρόφημα απώλειας βάρους.
Αυτό έχει αναφερθεί σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Μεταβολισμός: κλινικός και πειραματικός .
Μια μελέτη σε 10 υπέρβαρους άνδρες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σκόνης τζίντζερ διαλυμένης σε ζεστό νερό όταν το νερό ήταν ζεστό ήταν αρκετά ευεργετική. Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μια αύξηση στον κορεσμό σε σύγκριση με κανένα τσάι τζίντζερ.
Οι ειδικοί μάλιστα αναφέρουν ότι το τσάι τζίντζερ αυξάνει τη θερμική επίδραση της τροφής (ολική απορρόφηση ενέργειας) κατά 43 θερμίδες.
Αν και ο αριθμός είναι σχετικά μικρός, δεν βλάπτει ποτέ να πίνετε περιστασιακά τσάι τζίντζερ στο πρόγραμμα διατροφής σας.
5. Ρόφημα υψηλής πρωτεΐνης
Για τους αθλητές που θέλουν να χάσουν βάρος μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με τα ροφήματα πρωτεΐνης σε σκόνη ( πρωτεΐνη σε σκόνη ).
Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης αναφέρεται ότι μειώνουν την όρεξη και αυξάνουν τα αισθήματα πληρότητας.
Ένας τύπος σκόνης πρωτεΐνης που είναι αρκετά δημοφιλής ως ρόφημα απώλειας βάρους είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Σκόνη πρωτεΐνης αυτό μπορεί πράγματι να αυξήσει την πρόσληψη πρωτεΐνης κουνάει ή smoothies φρούτα φτιαγμένα.
Έρευνα από Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής απέδειξε επίσης ότι η αντικατάσταση άλλων πηγών θερμίδων με πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μάλιστα, αυτή η καλοσύνη συνοδεύεται από αύξηση της μυϊκής μάζας.
6. Χυμός λαχανικών
Δεν είναι πλέον μυστικό ότι τα λαχανικά προσφέρουν μυριάδες οφέλη για τον οργανισμό. Επιπλέον, τα λαχανικά που μεταποιούνται σε χυμό υποστηρίζεται ότι είναι ποτά απώλειας βάρους.
Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα.
Η κατανάλωση χυμών λαχανικών πιστεύεται ότι μειώνει την ποσότητα της κατανάλωσης υδατανθράκων που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Μπορείτε επίσης να τρώτε ολόκληρα λαχανικά ως την καλύτερη επιλογή για τη διατήρηση του βάρους.
Ο λόγος είναι ότι τα ολόκληρα λαχανικά περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που είναι καλές για το βάρος και συχνά χάνονται κατά τη διαδικασία παρασκευής χυμού.
7. Καφές
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο καφές μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη.
Αν και δεν έχουν υπάρξει μελέτες που να αναφέρουν τα οφέλη του καφέ στην απώλεια βάρους, υπάρχουν αρκετές θεωρίες που κάνουν την καφεΐνη αρκετά χρήσιμη.
Πρώτον, η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την πείνα και την επιθυμία για φαγητό.
Στη συνέχεια, αυτά τα διεγερτικά μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια και να διεγείρουν τη θερμογένεση, η οποία είναι ο τρόπος του σώματος να παράγει θερμότητα και ενέργεια από τη διαδικασία της πέψης.
Ωστόσο, το πιο αποτελεσματικό είδος καφέ για απώλεια βάρους είναι ο μαύρος καφές.
Προστίθεται καφές με σιρόπι, σαντιγύ, ή τεχνητά γλυκαντικά, θα περιέχει υψηλές θερμίδες και μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
8. Νερό καρύδας
Γνωστό ως ποτό που σβήνει τη δίψα, ειδικά την ξηρή περίοδο, το νερό καρύδας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ο λόγος είναι ότι το νερό καρύδας περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόσληψη ενεργών ειδών οξυγόνου (ROS). Αυτός ο τύπος αντιδραστικού οξυγόνου είναι ο εγκέφαλος πίσω από διάφορες ασθένειες και τη γήρανση.
Εν τω μεταξύ, έρευνα από Ασιατικό Ειρηνικό περιοδικό τροπικής ιατρικής έδειξε ότι το νερό καρύδας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ROS.
Όταν τα επίπεδα ROS μειώνονται, το σώμα μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό αποδείχθηκε ότι είχε σημαντική επίδραση στη μείωση του κινδύνου διαβήτη ή αύξησης βάρους.
Τα ποτά απώλειας βάρους μπορούν πράγματι να βοηθήσουν στη μεγιστοποίηση της διατροφής σας. Ωστόσο, η κατανάλωσή του χρειάζεται να συνοδεύεται από ισορροπημένες διατροφικές οδηγίες και αυξημένη φυσική δραστηριότητα.
Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να κατανοήσετε τη σωστή λύση.