Ο ύπνος είναι μια από τις ανάγκες στη ζωή όλων μας για ξεκούραση, καθώς και για επαναφόρτιση της ενέργειας του οργανισμού. Όχι μόνο κοιμάστε, πρέπει να κοιμάστε αρκετά ώστε το σώμα να λειτουργεί σωστά και σωστά. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις λειτουργίες του σώματος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για εσάς να καλύπτετε τις ανάγκες ύπνου κάθε μέρα. Τότε, πόσες ώρες ύπνου είναι καλό, χρειάζεται πραγματικά να κοιμάστε 8 ώρες κάθε μέρα;
Διατηρήστε καλές ώρες ύπνου όπως απαιτείται
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πρέπει να μπορείτε να έχετε έναν καλό χρόνο ύπνου για να έχετε τα μέγιστα οφέλη. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας που δεν θέλετε.
Γενικά, μια καλή ώρα ύπνου για να καλύψετε τις ανάγκες ύπνου σας είναι 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ορισμένους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Για παράδειγμα, οι καθημερινές σας δραστηριότητες και η γενική κατάσταση της υγείας σας.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να υιοθετήσετε ένα καλό μοτίβο ύπνου και ρουτίνα ύπνου για να έχετε τα οφέλη από την εφαρμογή καλών ωρών ύπνου κάθε μέρα. Το πρόβλημα είναι ότι εάν το μοτίβο του ύπνου σας είναι ακατάστατο, ο κίνδυνος να μην κοιμάστε αρκετά θα αυξηθεί.
Ως αποτέλεσμα, θα αντιμετωπίσετε διάφορες διαταραχές ύπνου. Όχι μόνο αυτό, υπάρχουν πολλά άλλα προβλήματα υγείας που ελλοχεύουν αν δεν κοιμάστε αρκετά. Μερικά από αυτά είναι η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και οι ψυχικές διαταραχές.
Καλός ύπνος ώρες ανά ηλικία
Γενικά, η ανάγκη για ύπνο για κάθε ηλικιακή ομάδα δεν είναι η ίδια. Ως αποτέλεσμα, οι καλές ώρες ύπνου για κάθε ηλικιακή ομάδα είναι διαφορετικές. Το National Sleep Foundation συνιστά μια καλή ποσότητα ύπνου για κάθε ηλικιακή ομάδα ως εξής:
- Νεογέννητα (0-3 μηνών): 14-17 ώρες καθημερινά.
- Βρέφη (4-11 μηνών): 12-15 ώρες καθημερινά.
- Νήπια (1-2 ετών): 11-14 ώρες καθημερινά.
- Προσχολική ηλικία (3-5 ετών): 10-13 ώρες καθημερινά.
- Σχολική ηλικία (6-13 ετών): 9-11 ώρες καθημερινά.
- Έφηβοι (14-17 ετών): 8-10 ώρες καθημερινά.
- Νέοι ενήλικες (18-25 ετών): 7-9 ώρες ημερησίως.
- Ενήλικες (26-64 ετών): 7-9 ώρες καθημερινά.
- Ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω): 7-8 ώρες καθημερινά.
Εφαρμόζοντας καλές ώρες ύπνου κάθε μέρα, θα έχετε τα μέγιστα οφέλη του ύπνου. Επιπλέον, όλα τα όργανα που έχουν κουραστεί να λειτουργούν χρειάζονται σίγουρα χρόνο για να ξεκουραστούν, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, του δέρματος, του μεταβολικού συστήματος και των ορμονών στο σώμα.
Τα κύτταρα στο σώμα θα αναγεννηθούν όσο κοιμάστε στο μέγιστο επίπεδο. Επομένως, όχι σπάνια, αν κοιμάστε σύμφωνα με τις συστάσεις, το δέρμα σας θα φαίνεται υγιές και σφιχτό. Επιπλέον, το ανοσοποιητικό σύστημα θα αυξηθεί επίσης επειδή τα κύτταρα σας ανανεώνονται.
Διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο
Δυστυχώς, παρά την προσπάθεια να αποκτήσετε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά, μερικές φορές υπάρχουν προβλήματα που μπορεί να επηρεάσουν την ώρα του ύπνου σας. Οι παρακάτω είναι μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον χρόνο ύπνου σας, τόσο σε σχέση με καθημερινές δραστηριότητες όσο και με προβλήματα υγείας:
1. Κάνοντας δραστηριότητες ή χόμπι
Μερικές φορές, επειδή είστε πολύ ενθουσιασμένοι με μια δραστηριότητα, χάνετε την αίσθηση του χρόνου. Λοιπόν, αυτό μπορεί να είναι ένα από τα εμπόδια για να εφαρμόζετε καλές ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται επαρκή ανάπαυση.
Συνήθειες όπως η ανάγνωση βιβλίων, η παρακολούθηση ταινιών ή το παιχνίδι Παιχνίδια πριν πάτε για ύπνο έχει τη δυνατότητα να σας κάνει να χάσετε την αίσθηση του χρόνου. Ως αποτέλεσμα, αντί να νυστάζετε, είστε στην πραγματικότητα πιο ξύπνιοι και δεν καταφέρνετε να εφαρμόσετε έναν καλό χρόνο ύπνου για την υγεία.
2. Έχοντας προβλήματα υγείας
Μερικές φορές, όταν είστε άρρωστοι, έχετε πρόβλημα με τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν έχετε μείνει στο κρεβάτι όλη τη νύχτα, τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζετε σας κάνουν να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Ασθένειες όπως ο πυρετός και η αμυγδαλίτιδα έχουν τη δυνατότητα να σας κάνουν να ροχαλίζετε ή να ροχαλίζετε, να παραληρείτε και συχνά να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας.
Αυτό φυσικά μειώνει την ποιότητα του ύπνου σας. Δηλαδή, παρόλο που έχετε εφαρμόσει καλές ώρες ύπνου, οι διαταραχές ύπνου που αντιμετωπίζετε λόγω αυτών των προβλημάτων υγείας κάνουν τον ύπνο άβολο. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον χρόνο ύπνου σας.
3. Κάνοντας δουλειά
Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις που δεν μπορείτε να εφαρμόσετε καλές ώρες ύπνου λόγω ευθυνών που πρέπει να εκπληρώσετε. Ένα από αυτά είναι η δουλειά ή το επάγγελμά σας. Δεν είναι λίγοι από εσάς που μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε με το σύστημα μετατόπιση, οπότε υπάρχουν στιγμές που πρέπει να δουλεύεις τη νύχτα.
Οι εργασίες που απαιτούν από εσάς να περάσετε από το σύστημα συχνά διαταράσσουν τον κύκλο του ύπνου σας. Όχι μόνο αυτό, άλλα επαγγέλματα όπως οι γιατροί και τα πληρώματα πτήσης έχουν επίσης επαγγελματικές απαιτήσεις που μερικές φορές πρέπει να ικανοποιηθούν για να διαταραχθεί ο χρόνος ανάπαυσης.
4. Δυσκολεύεστε στον ύπνο
Γενικά, εάν αντιμετωπίζετε διαταραχές ύπνου, η ποιότητα του ύπνου διαταράσσεται. Έχει επίσης επίδραση στον ύπνο σας. Δηλαδή, όταν έχετε διαταραχή ύπνου, ο κίνδυνος να μην κοιμηθείτε αρκετά θα είναι ακόμη μεγαλύτερος.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών ύπνου που επηρεάζουν τις ώρες ύπνου σας. Παράδειγμα, άπνοια ύπνου, ροχαλητό, μέχρι περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων (PLMD) μπορεί να σας κάνει να μην πετύχετε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου.
5. Χρήση ορισμένων φαρμάκων
Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που μπορούν να σας κάνουν να στερηθείτε τον ύπνο. Συνήθως, αυτά τα φάρμακα είναι τύποι φαρμάκων για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων υγείας. Επομένως, εάν λάβετε συνταγή από γιατρό για την αντιμετώπιση ενός προβλήματος υγείας, είναι προτιμότερο να ρωτήσετε τον γιατρό για παρενέργειες.
Εάν η στέρηση ύπνου είναι μία από τις παρενέργειες αυτών των φαρμάκων, μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πώς να την αντιμετωπίσετε. Μερικοί τύποι φαρμάκων που μπορούν να επηρεάσουν τις προσπάθειές σας να εφαρμόσετε καλές ώρες ύπνου είναι τα φάρμακα για την επιληψία Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
6. Έχετε μια κακή ρουτίνα ύπνου
Σύμφωνα με το Better Health Channel, μια καλή ρουτίνα ύπνου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τις ώρες που χρειάζεστε. Από την άλλη πλευρά, μια κακή ρουτίνα ύπνου μπορεί πραγματικά να διαταράξει τον ύπνο σας. Μερικά παραδείγματα κακών συνηθειών ύπνου είναι η κατανάλωση καφέ ή το κάπνισμα πριν τον ύπνο.
Ο λόγος είναι ότι και τα δύο μπορούν να τονώσουν το νευρικό σύστημα, καθιστώντας σας δύσκολο να αισθανθείτε νυσταγμένος. Επιπλέον, φροντίστε κάθε φορά που βρίσκεστε στο κρεβάτι, να αποβάλλετε το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κοιμάστε ήσυχοι όλη τη νύχτα.