Να έχεις στομάχι κοιλιακοί είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Όχι μόνο οι άνδρες, αλλά και οι γυναίκες έχουν την ίδια επιθυμία να σχηματίσουν τους μύες του σώματος, ειδικά στην κοιλιά. Μερικοί από τους συνηθισμένους τρόπους για να έχετε ένα στομάχι με έξι συσκευασίες είναι ακολουθώντας ασκήσεις σε μέρη φυσικής κατάστασης, άρση βαρών, προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης και δίαιτα. Ωστόσο, είναι όλοι αυτοί οι τρόποι ο σωστός τρόπος για να το κάνετε; Εδώ είναι μια σειρά από λάθος τρόπους για να διαμορφώσετε το στομάχι κοιλιακοί.
Διάφοροι λάθος τρόποι για να σχηματίσετε ένα στομάχι έξι πακέτων
1. Απλώς επικεντρωθείτε σε τραγάνισμα και κοιλιακούς
Ο πιο συνηθισμένος μύθος είναι ότι οι κοιλιακοί και τραγάνισμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραχθεί ένα στομάχι sixpack. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι έχουν μια ρουτίνα sit-up έως και 100 φορές κάθε μέρα. Αυτό δεν είναι αλήθεια, γιατί είναι η αλήθεια τραγάνισμα και τα τσιτσουνάκια καίνε πολύ λίγες θερμίδες ανά λεπτό. Καθιστοί και γ ράντσο θα λειτουργήσει μόνο για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, αλλά δεν θα βοηθήσει πολύ εάν έχουμε ακόμα πολύ στρώμα λίπους που καλύπτει τους κοιλιακούς μύες.
2. Πάρα πολύ καρδιο
Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε λάθος όταν προσπαθείτε να πάρετε ένα six-pack είναι να σκεφτείτε ότι πρέπει να κάνετε ώρες καρδιο για να αποκτήσετε αυτούς τους κοιλιακούς. Στην πραγματικότητα, το cardio θα κάψει πραγματικά θερμίδες και η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολικό σας ρυθμό, έτσι θα έχετε γρήγορο ρυθμό απώλειας λίπους καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης της ημέρας.
Ωστόσο, το cardio δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Η έντονη προπόνηση με βάρη και ένα καλό πρόγραμμα διατροφής θα λειτουργήσουν περισσότερο από το cardio.
3. Σταματήστε την άσκηση αφού έχετε στομάχι sixpack
Όταν έχετε ήδη ένα sixpack στομάχι φυσικά θα νιώθετε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας. Αλλά μην με παρεξηγήσετε νομίζοντας ότι το six pack θα διαρκέσει για πάντα. Στην πραγματικότητα, το sixpack θα εξαφανιστεί αν δεν το φροντίσετε. Η διατήρηση ενός sixpack δεν είναι εύκολη, αν και δεν χρειάζεται να τρώτε επίπεδα χαμηλών θερμίδων, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να επιστρέψετε στο αρχικό σας διατροφικό μοτίβο.
4. Απλώς επικεντρωθείτε στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών
Ο πιο συνηθισμένος μύθος για τους κοιλιακούς six pack είναι ότι πρέπει να επικεντρωνόμαστε στις ασκήσεις για την κοιλιά και να χρησιμοποιούμε εξοπλισμό γυμναστικής για να χτίσουμε τους κοιλιακούς μυς. Όλοι αναζητούν τον εύκολο τρόπο, ενώ στην πραγματικότητα, ο μόνος τρόπος για να χτίσετε τους κοιλιακούς μύες είναι η μείωση του ποσοστού του σωματικού λίπους (10% στους άνδρες και 14% στις γυναίκες). Παρόλο που έχετε κάνει συχνά ασκήσεις για την κοιλιά, οι κοιλιακοί μύες σας εξακολουθούν να μην είναι ορατοί εάν υπάρχει ακόμα ένα στρώμα λίπους πάνω τους, επειδή αυτή η άσκηση δεν μπορεί να μειώσει το λίπος στην κοιλιά.
Η άσκηση για τους κοιλιακούς μυς είναι απαραίτητη, αλλά πρέπει να προσέχετε και άλλα μέρη του σώματος. Αυτό θα είναι πολύ χρήσιμο γιατί μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι είναι πιο εύκολο να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς ως δευτερεύοντα μυ από το να εστιάσετε απλώς στο χτίσιμο των κοιλιακών μυών.
5.Εμμονή με μια καρό κοιλιά
Είναι γενετικοί παράγοντες που θα καθορίσουν το σχήμα ενός στομάχου sixpack. Σε μερικούς ανθρώπους, οι κοιλιακοί μύες θα ευθυγραμμιστούν ομοιόμορφα στα τετράγωνα, αλλά σε άλλους δεν το κάνουν. Για κάποιους, το καρό της κοιλιάς θα είναι συμμετρικό, αλλά για κάποιους όχι. Έτσι, δεν μπορούμε να προσδιορίσουμε το σχήμα των κοιλιακών μυών στο σώμα μας.
6. Απλώς επικεντρωθείτε σε μία μόνο πρακτική
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για το χτίσιμο των κοιλιακών μυών. Μπορεί το ένα να είναι καλύτερο από το άλλο, αλλά κανένα δεν μπορεί να θεωρηθεί το καλύτερο. Όταν κάνετε μόνο ένα είδος άσκησης, οι κοιλιακοί μύες σας θα συνηθίσουν και θα έχουν ανοσία στο ερέθισμα και την κίνηση, επομένως πρέπει να μεταβείτε από τη μια άσκηση στην άλλη για να δώσετε ένα χτύπημα στο στομάχι σας. μυϊκή σύγχυση (μυϊκή σύγχυση).
7. Αγνοώντας τους άνω και κάτω κοιλιακούς μυς
Ο μυς που αποτελεί το sixpack είναι ένας μυς που ονομάζεται ορθός κοιλιακός. Τεχνικά, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τους άνω και κάτω μύες. Ωστόσο, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να τονίσετε ορισμένα σημεία επιλέγοντας τις σωστές ασκήσεις.