Έχετε μπερδευτεί πότε πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες; Κάποιοι λένε ότι η λήψη βιταμινών πρέπει να γίνεται το πρωί, ώστε να είστε γεμάτοι ενέργεια για δραστηριότητες. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που λένε ότι πρέπει να παίρνεις βιταμίνες το βράδυ, ώστε το πρωί να νιώθεις φρέσκια και σε φόρμα. Ποιο πιστεύετε ότι είναι σωστό, η λήψη βιταμινών το πρωί ή το βράδυ; Προτού γίνετε απλώς «ειδικός σε εικασίες», μπορείτε να μάθετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να πάρετε βιταμίνες σε αυτό το άρθρο.
Λαμβάνετε βιταμίνες το πρωί ή το βράδυ ανάλογα με τον τύπο της βιταμίνης
Πάρτε βιταμίνες το πρωί ή το βράδυ, ανάλογα με τον τύπο της βιταμίνης. Εάν παίρνετε μια πολυβιταμίνη, η οποία είναι μια βιταμίνη που περιέχει πολλές βιταμίνες, η καλύτερη ώρα για να τη πάρετε είναι το πρωί μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα.
Γιατί είναι καλό να παίρνουμε πολυβιταμίνες το πρωί; Επειδή οι βιταμίνες είναι συνθετικές ουσίες που απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό όταν καταναλώνονται μαζί με άλλα τρόφιμα. Η λήψη μιας πολυβιταμίνης το πρωί επιτρέπει σε αυτή την ουσία να απορροφηθεί σωστά στο σώμα σας μαζί με το φαγητό που τρώτε.
Λοιπόν, για τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, συνήθως πρέπει να καταναλώνονται με διάφορους τύπους τροφικών πηγών λίπους, όπως οι ξηροί καρποί, ώστε να μπορούν να απορροφηθούν στο σώμα. Παραδείγματα λιποδιαλυτών βιταμινών είναι οι βιταμίνες A, D, E και K. Αυτοί οι τύποι βιταμινών καταναλώνονται καλύτερα το πρωί.
Ωστόσο, οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες C και Β, χρειάζονται καθημερινά. Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να το πάρετε; Οι βιταμίνες C και B, δεν χρειάζεται να λαμβάνονται με το φαγητό, αυτές οι βιταμίνες θα απορροφηθούν καλά στο σώμα το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ.
Πάρτε βιταμίνες ανάλογα με την κατάστασή σας
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο τους λαμβάνοντας μια πολυβιταμίνη πριν τον ύπνο, κάτι που τους κάνει να ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και να στερούνται ύπνου.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Sleep Medicine τον Δεκέμβριο του 2007 διαπίστωσε ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της χρήσης πολυβιταμινών και της ποιότητας του ύπνου, αλλά αυτό δεν αποδεικνύει ότι η βιταμίνη προκαλεί προβλήματα ύπνου. Εάν πιστεύετε ότι η λήψη των βιταμινών σας το βράδυ παρεμποδίζει τον ύπνο σας, ίσως είναι καλύτερο να τις λαμβάνετε το πρωί.
Οι βιταμίνες μπορούν να αντιδράσουν με τρόφιμα και φάρμακα
Ορισμένες βιταμίνες μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ενώσεις στα τρόφιμα ή με φάρμακα, δυνητικά παρεμποδίζοντας την απορρόφησή τους. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες που περιέχουν σίδηρο με ασβέστιο ταυτόχρονα. Και είναι καλύτερο να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή την κατανάλωση καφέ ή τσαγιού ενώ λαμβάνετε πολυβιταμίνες ή συμπλήρωμα σιδήρου.
Καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες, είτε χρειάζεστε βιταμίνες είτε όχι. Επειδή κάποιος που χρειάζεται συμπληρώματα βιταμινών έχει συνήθως μη ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη και στερείται ορισμένων βιταμινών στον οργανισμό του.
Ρωτήστε επίσης πώς είναι η αντίδραση στις βιταμίνες και τα φάρμακα που παίρνετε, ειδικά εάν βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία, για να μάθετε εάν οι αντιδράσεις στις βιταμίνες και τα φάρμακά σας είναι επικίνδυνες ή όχι.
Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι τα περισσότερα από τα τρόφιμα που τρώτε καθημερινά είναι επίσης εμπλουτισμένα με βιταμίνες. Μπορείτε να λάβετε αρκετές από τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες καλύπτοντας τις ανάγκες ισορροπημένης διατροφής.