Θέλατε ποτέ να φάτε ξανά και ξανά, παρόλο που μόλις είχατε ένα μεγάλο γεύμα; πρόχειρο φαγητό? Ίσως νιώθετε «διασκεδαστικά» και θέλετε να μασήσετε κάτι εκείνη την ώρα. Ωστόσο, σημαίνει ότι η όρεξή σας είναι μεγάλη και δεν μπορείτε να την κρατήσετε. Αν αφεθεί ανεξέλεγκτη, φυσικά, θα κάνει το βάρος να εκτιναχθεί στα ύψη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν θέλεις, έτσι δεν είναι; Έλα, ακολουθήστε τους παρακάτω τρόπους για να κρατήσετε την όρεξή σας, δεν είναι δύσκολο, πραγματικά!
Πώς να κρατήσετε την όρεξή σας
1. Πίνετε νερό
Το σώμα μπορεί να παρερμηνεύσει τα σήματα από τον εγκέφαλο, όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να φάτε μπορεί να είναι πραγματικά δίψα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χάσουν την επιθυμία να φάνε αφού πιουν νερό.
Όταν εμφανίζεται η επιθυμία για φαγητό, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε μερικά λεπτά. Εάν η λαχτάρα υποχωρήσει, το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται δίψα.
2. Αθλητισμός
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα για 15 λεπτά μπορεί να σας κάνει να αντισταθείτε πρόχειρο φαγητό. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι μια σωματική δραστηριότητα που σας κρατά χορτάτους περισσότερο.
Ναι, η άσκηση έχει αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες ότι καταστέλλει τις ορμόνες που διεγείρουν την πείνα. Έτσι, εάν θέλετε να καταστείλετε την όρεξή σας, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά.
3. Δοκιμάστε να αναρωτηθείτε
Ένας τρόπος για να ξεχωρίσετε τη λαχτάρα ή την επιθυμία για φαγητό και την πραγματική πείνα είναι να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας, για παράδειγμα:
«Θα ήθελα να φάω λίγο φρούτο;»
Εάν ένα άτομο δεν ξέρει αν πεινάει πραγματικά ή θέλει κάτι γλυκό, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό. Αν ναι, το σώμα σας πιθανότατα λιμοκτονεί και αν η απάντηση είναι όχι, μπορεί να θέλετε απλώς να φάτε γλυκά.
«Τι θα συμβεί αν φάω αυτό το φαγητό;»
Ίσως ήσασταν τρελοί εκείνη τη στιγμή, αλλά προσπαθήστε να κάνετε ξανά αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας. Αν η απάντηση είναι ότι το φαγητό είναι κακό και σε κάνει μόνο να παχύνεις, φυσικά πεινάς απλά για τα μάτια.
Για να μην αναφέρουμε αν αυτές οι τροφές έχουν υψηλά λιπαρά και θερμίδες. Γιατί βασικά το φαγητό που θέλεις να φας όταν είσαι τρελός είναι φαγητό με πολλές θερμίδες.
4. Μειώστε το άγχος
Υπάρχουν άνθρωποι που κάνουν το φαγητό να δραπετεύσει από το άγχος. Το φαγητό χρησιμοποιείται συχνά ως «παρηγοριά» σε περιόδους στρες. Για να μην αναφέρουμε τα τρόφιμα που επιλέγονται είναι τροφές πλούσιες σε θερμίδες, γλυκές ή πλούσιες σε λιπαρά.
Τέτοιες τροφές μπορούν πράγματι να θεωρηθούν σαν φάρμακο, αλλά αν κάθε φορά που αγχώνεστε τρώτε αυτές τις τροφές, μην εκπλαγείτε αν παχύνετε. Λοιπόν, ένας άλλος τρόπος για να περιορίσετε την όρεξή σας είναι να διαχειριστείτε καλά το άγχος. Το άγχος είναι φυσιολογικό και το βιώνουν όλοι. Ωστόσο, μην κάνετε το φαγητό διαφυγή.
Ένας απλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά σας κάνοντας διακοπές ή παίρνοντας βαθιές αναπνοές, κάτι που μπορεί να βοηθήσει το σώμα να επικεντρωθεί εκ νέου και να ηρεμήσει το μυαλό.
Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, γιόγκα και τάι τσι για να ανακουφίσετε το άγχος.
5. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο. Η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει την επιθυμία και να σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο μετά το φαγητό.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity έδειξε ότι οι άνδρες που ήταν υπέρβαροι και αύξησαν την πρόσληψη πρωτεΐνης τουλάχιστον στο 25 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης θερμίδων παρουσίασαν μείωση της όρεξης.
Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι πολύ χρήσιμη στο πρωινό. Αυτό συμβαίνει γιατί το πρωινό σε κάνει να θέλεις να τρως λιγότερο. Ακόμη και σε άτομα που τρώνε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Οι ερευνητές θεωρούν ότι η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι υψηλή όταν το φαγητό περιέχει 35 γραμμάρια πρωτεΐνης από ορισμένες πηγές.
6. Προγραμματίστε γεύματα και σνακ
Καθορίστε το κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής, την ώρα που πρέπει να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Μπορείτε επίσης να γλιστρήσετε εγκαίρως για σνακ. Με ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής, το σώμα θα το συνηθίσει και θα ξέρει πότε να φάει ή όχι.
7. Μασήστε τσίχλα
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη βοηθά στην καταστολή της όρεξης ή της λαχτάρας τους για φαγητό.
Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το μάσημα τσίχλας μπορεί να μειώσει την όρεξη και το σνακ. Αυτό το αποτέλεσμα σχετίζεται με τη διαδικασία μάσησης.
Η τσίχλα μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική σε σνακ με ζάχαρη ή με πολλές θερμίδες.