Η καρδιακή νόσος εξακολουθεί να αποτελεί σημαντική απειλή για την υγεία. Σύμφωνα με στοιχεία του Υπουργείου Υγείας, οι καρδιακές παθήσεις είναι η δεύτερη αιτία θανάτου στην Ινδονησία, με 12,9%. Γι' αυτό όλοι είναι υποχρεωμένοι να διατηρούν την υγεία της καρδιάς υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων. Δείτε παρακάτω τις συστάσεις για 11 είδη φρούτων που είναι καλά για την υγεία της καρδιάς σας.
11 είδη φρούτων που κάνουν καλό στην καρδιά
Αν στο παρελθόν η καρδιοπάθεια ήταν συνώνυμη με την πάθηση των γονέων, τώρα είναι διαφορετική ιστορία. Οι νέοι διατρέχουν επίσης τον ίδιο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακά προβλήματα. Αυτή η ασθένεια προκαλείται από έναν κακό τρόπο ζωής, όπως οι συνήθειες καπνίσματος, η έλλειψη άσκησης, η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών.
Όσον αφορά το φαγητό, η επιλογή ενός διατροφικά ισορροπημένου μενού είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, ένα από τα οποία μπορεί να είναι η κατανάλωση φρούτων. Εκτός από φρέσκα και νόστιμα, ορισμένα είδη φρούτων έχουν οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας, ξέρετε.
Τότε, ποια είδη φρούτων πρέπει να καταναλώνονται;
1. Μήλο
Κάποιοι λένε ότι ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατήσει τον γιατρό μακριά. Αυτό είναι αλήθεια, λαμβάνοντας υπόψη ότι υπάρχουν τόσα πολλά θρεπτικά συστατικά στα μήλα.
Τα μήλα περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων λόγω της υψηλής χοληστερόλης.
Επιπλέον, τα μήλα περιέχουν επίσης φλαβονοειδή, ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση που κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς. Αυτά τα φλαβονοειδή βρίσκονται σε πολλές φλούδες μήλων.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Επικοινωνίες για τη φύση αναφέρει ότι τα φλαβονοειδή από τα μήλα βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, ειδικά σε ενεργούς καπνιστές και αλκοολικούς.
2. Μούρα
Το επόμενο φρούτο που είναι ευεργετικό για την καρδιά είναι μια ομάδα μούρων, όπως φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα και μαυρο μουρο.
Πίσω από τη γλυκόξινη γεύση, τα μούρα αποθηκεύουν διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας. Τα μούρα είναι ενισχυμένα με αντιοξειδωτικά και πλούσια σε φυτικές ίνες, επομένως έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Κάθε είδος μούρων περιέχει διαφορετικά επίπεδα θρεπτικών συστατικών. Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να αναμίξετε όλα τα είδη μούρων σε ένα γεύμα. Ωστόσο, φροντίστε να μην τρώτε πολλά μούρα. Ο λόγος είναι ότι τα μούρα εξακολουθούν να περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης.
3. Πορτοκαλί
Ένα άλλο φρούτο που έχει τη δυνατότητα να θρέψει την καρδιά σας είναι τα πορτοκάλια.
Τα πορτοκάλια είναι μια καλή πηγή καλίου. Με επαρκή πρόσληψη καλίου, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να μειωθεί έτσι ώστε να μειωθούν οι πιθανότητές σας για καρδιακή νόσο.
Επιπλέον, τα πορτοκάλια έχουν επίσης διάφορους τύπους αντιοξειδωτικών ενώσεων που είναι ευεργετικές για την καρδιά, όπως καροτενοειδή και φαινολικά.
4. Μπανάνα
Οι μπανάνες περιλαμβάνονται επίσης στα συνιστώμενα φρούτα για την υγεία της καρδιάς σας.
Παρόμοια με τα πορτοκάλια, οι μπανάνες είναι εξοπλισμένες με υψηλά επίπεδα καλίου. Η τακτική κατανάλωση μπανανών θα σας κρατήσει από τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων.
Όχι μόνο αυτό, οι μπανάνες περιέχουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας της καρδιάς.
5. Παπάγια
Το επόμενο φρούτο που πρέπει να συμπεριλάβετε στη λίστα μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων είναι η παπάγια.
Το χαρακτηριστικό πορτοκαλί χρώμα της παπάγιας υποδηλώνει την υψηλή περιεκτικότητα της σε καροτενοειδή. Τα καροτενοειδή βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης (HDL) στο σώμα.
Εάν τα επίπεδα HDL αυξηθούν, η κακή χοληστερόλη ή η LDL θα μειωθούν επίσης. Τα μειωμένα επίπεδα κακής χοληστερόλης θα σας προστατεύσουν από διάφορες παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
6. Αβοκάντο
Σε ποιον αρέσουν τα αβοκάντο; Αυτό το πράσινο φρούτο με μια χαρακτηριστική υφή αποδεικνύεται καλό για την καρδιά, ξέρετε.
Το αβοκάντο περιέχει διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται η καρδιά για να παραμείνει υγιής, που κυμαίνονται από βιταμίνη C, φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο έως φυλλικό οξύ.
Μια μελέτη στο Nutrition Journal είπε ότι η τακτική κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου, παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Ωστόσο, προσέξτε να μην υπερκαταναλώσετε το αβοκάντο, γιατί αυτό το φρούτο εξακολουθεί να περιέχει αρκετά υψηλές θερμίδες. Φροντίστε να τρώτε αυτό το φρούτο με μέτρο, ναι.
7. Ντομάτα
Αν και χρησιμοποιούνται συχνότερα για το μαγείρεμα συστατικών όπως τα λαχανικά, οι ντομάτες περιλαμβάνονται στα φρούτα, ξέρετε. Αυτό το στρογγυλό κόκκινο φρούτο είναι επίσης καλό για την υγεία της καρδιάς σας.
Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, ένα είδος καροτενοειδούς ένωσης που δίνει σε αυτό το φρούτο το κόκκινο χρώμα του. Λοιπόν, η περιεκτικότητα σε λυκοπένιο στις ντομάτες πιστεύεται ότι μπορεί να καταπολεμήσει διάφορες καρδιακές παθήσεις, να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης και να αποτρέψει το εγκεφαλικό.
8. Ρόδι
Ψευδώνυμο Ρόδι ρόδι Δεν φημίζεται μόνο για το όμορφο χρώμα και το σχήμα του, αλλά και για τα άφθονα οφέλη του.
Το ρόδι είναι εμπλουτισμένο με αντιοξειδωτικές ενώσεις που βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων καλής και κακής χοληστερόλης στο σώμα σας. Αυτό το φρούτο πιστεύεται επίσης ότι βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας λόγω της υψηλής χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία, έτσι ώστε να μειωθεί και ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.
9. Νόνη
Το Noni είναι ένα φρούτο που βρίσκεται σε πολλές χώρες της Νοτιοανατολικής Ασίας, συμπεριλαμβανομένης της Ινδονησίας. Αυτό το φρούτο περιλαμβάνεται σε μια σειρά φρούτων που είναι ευεργετικά για την καρδιά σας.
Με βάση μια μελέτη στο The Scientific World Journal, Ο χυμός Noni πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης σε ενεργούς καπνιστές.
Με μειωμένα επίπεδα κακής χοληστερόλης, ο κίνδυνος για καρδιακή νόσο θα μειωθεί επίσης.
10. Οίνος
Για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, μπορείτε επίσης να τρώτε τακτικά σταφύλια. Τα σταφύλια περιέχουν ρεσβερατρόλη, ένα είδος πολυφαινόλης με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Δεν σταματά εκεί, τα σταφύλια περιέχουν επίσης κάλιο και φυτικές ίνες που υποστηρίζουν τη βέλτιστη λειτουργία της καρδιάς σας.
11. Mangosteen
Είστε εξοικειωμένοι με τη διαφήμιση εκχυλίσματος φλούδας μαγγοστάιν; Προφανώς, το ίδιο το φρούτο mangosteen φέρνει πράγματι πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας.
Το Mangosteen περιέχει αντιοξειδωτικές ενώσεις και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Όχι μόνο έχει τη δυνατότητα να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά και το mangosteen παίζει ρόλο στην πρόληψη της φλεγμονής που σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις.
Λοιπόν, αυτά είναι 11 είδη φρούτων που πρέπει να καταναλώνετε για να διατηρήσετε την καρδιά σας. Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε;
Εκτός από την κατανάλωση φρούτων, φροντίστε να είστε επίσης επιμελής στην άσκηση και να αποφεύγετε το κάπνισμα για να έχετε μια υγιή καρδιά, ναι!