Η γυμναστική ή γυμναστική είναι ένα άθλημα που γενικά εισήχθη από το δημοτικό. Τα σχολεία δημοτικού και γυμνασίου περιλαμβάνουν μερικές από αυτές τις κινήσεις γυμναστικής ως τεστ για αθλητικά θέματα. Χρειάζεστε μόνο ένα χαλάκι και έναν τοίχο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις δαπέδου. Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης στο πάτωμα;
Τι είναι η άσκηση στο πάτωμα;
Η γυμναστική δαπέδου βασικά απαιτεί πολλή δύναμη, ισορροπία, συντονισμό, ευκινησία και επίγνωση του σώματος για να εκτελέσει διάφορες κινήσεις που κινδυνεύουν να τραυματιστούν για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Εδώ είναι οι γυμναστικές κινήσεις για αρχάριους:
1. Push ups
Αυτή η γυμναστική κίνηση απαιτεί δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος, όπως το στήθος, οι ώμοι και τα χέρια. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Τοποθετήστε το σώμα σας στο χαλάκι. Σώμα ή πρόσωπο στραμμένο προς το χαλάκι.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο χαλάκι με τα χέρια σας ίσια. Η απόσταση μεταξύ του δεξιού και του αριστερού χεριού είναι κάτω από τον ώμο.
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πάνω στο χαλάκι. Από την πλάτη μέχρι τα δάχτυλα η θέση του σώματος πρέπει να είναι ευθεία. Κρατήστε τους μυς του στομάχου σας πριν ξεκινήσετε το push-up.
- Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας προς το χαλάκι. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους καθώς χαμηλώνετε πάνω στο χαλάκι.
- Χαμηλώστε το στήθος σας μέχρι να αγγίξει σχεδόν το χαλάκι, προτού το αγγίξετε, σπρώχνοντας τους αγκώνες σας προς τα πίσω αμέσως μακριά από το χαλάκι.
- Για αρχάριους, κάντε αυτή την κίνηση έως και τρία σετ, το καθένα 1 σετ των 5 επαναλήψεων.
2. Η στάση του κεριού στον τοίχο
Αυτή είναι μια στάση όπου βρίσκεστε σε ανάποδη θέση ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Τοποθετήστε το σώμα 2 έως 3 ίντσες από έναν απλό τοίχο χωρίς διακόσμηση
- Ξαπλώστε στο χαλάκι και σηκώστε αργά τα πόδια σας για να ακουμπήσετε στον τοίχο
- Κρατήστε τους γοφούς για 30 δευτερόλεπτα.
- Χαμηλώστε τα πόδια σας, ισιώστε το σώμα σας και επαναλάβετε τη στάση του κεριού προς τα πάνω
3. Μπροστινό ρολό
Το μπροστινό ρολό, γνωστό και ως τούμπες, είναι μια από τις εύκολες ασκήσεις δαπέδου. Ετοιμάστε ένα στρώμα που είναι αρκετά μαλακό και άνετα ρούχα. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Τοποθετήστε το σώμα σας οκλαδόν στο τέλος του χαλιού
- Και οι δύο παλάμες ανοίγουν ενώ είναι τοποθετημένες δίπλα στα αυτιά.
- Σπρώξτε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός
- Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα μέσα, μην ισιώσετε το κεφάλι σας γιατί μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στον αυχένα
- Κάντε τον εαυτό σας άλμα προς τα εμπρός αργά
- Όταν τελειώσετε, σηκωθείτε όρθια με τα χέρια σας ίσια προς τα πλάγια, αυτή είναι η στάση που παίρνετε όταν τελειώσετε κάθε άσκηση.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης στο πάτωμα;
1. Αυξήστε την ευλυγισία του σώματος
Οι ασκήσεις δαπέδου είναι γενικά χρήσιμες για την αύξηση της ευλυγισίας του σώματός σας. Εάν το σώμα είναι ευέλικτο και εύκολο να κινηθεί ακολουθώντας τις γυμναστικές κινήσεις, το σώμα απέχει επίσης πολύ από τον κίνδυνο τραυματισμού.
Η σωστή εκμάθηση των γυμναστικών κινήσεων και η τακτική εξάσκηση κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο και ευέλικτο, ώστε να αποφεύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού, πόνου ή εύκολης κόπωσης.
2. Αποτρέψτε τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών
Η άσκηση στο πάτωμα καίει θερμίδες και διατηρεί την καρδιά και τους πνεύμονές σας υγιείς. Το να διατηρείτε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα με την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών όπως το άσθμα, ο καρκίνος, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις. και διαβήτη.
Η γυμναστική σας βοηθά επίσης έμμεσα να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Γιατί για να επιτύχετε τα μέγιστα οφέλη της άσκησης, πρέπει να την εξισορροπήσετε με την πρόσληψη θρεπτικών τροφών σε τακτική βάση.
3. Γερά και υγιή οστά
Η γυμναστική εκπαιδεύει τη δύναμη των μυών του πυρήνα του σώματος για να αντέχει το βάρος του σώματός σας. Η προπόνηση δύναμης όπως αυτή είναι καλή για τη διατήρηση της υγείας και της δύναμης των οστών. Εάν θέλετε να επωφεληθείτε από τα οφέλη της άσκησης στο πάτωμα για την ενδυνάμωση των οστών, θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά από μικρή ηλικία.
Στην εφηβεία, η οστική πυκνότητα ενός ατόμου χτίζεται στη μέγιστη χωρητικότητά του. Η οικοδόμηση γερών, υγιών οστών από νεαρή ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας.
5. Βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης
Οι κινήσεις της γυμναστικής στο δάπεδο αφορούν σχεδόν όλους τους μύες του σώματος. Ξεκινώντας από τα πόδια και τα χέρια όταν κάνετε push-ups ή sit-ups, τους μύες του στήθους και της σπονδυλικής στήλης όταν κάνετε το μπροστινό ρολό και τους μύες του πυρήνα και τους μηρούς όταν κρατάτε τη στάση του κεριού, το καγιάκ ή στάση χειρός.
Αυτές οι διάφορες γυμναστικές κινήσεις βοηθούν επίσης στην εκγύμναση των γλουτών και των μυών της γάμπας, αρκεί να κρατάτε το σωματικό σας βάρος σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Επαρκείς ανάγκες άσκησης κάθε μέρα
Η American Heart Association συνιστά στα παιδιά 60 λεπτά άσκησης ή σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Ενώ οι ενήλικες ή τα άτομα ηλικίας 18 ετών και άνω θα πρέπει να ασκούνται για 30 λεπτά την ημέρα και έως και 5 ημέρες την εβδομάδα.
Εάν δεν σας αρέσει η εφίδρωση και προτιμάτε να περνάτε χρόνο μόνοι στο σπίτι, μια ρουτίνα άσκησης στο πάτωμα μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική για να συμβαδίζετε με τις καθημερινές σας ανάγκες σωματικής δραστηριότητας.
Οφέλη της άσκησης στο πάτωμα για παιδιά
Όχι μόνο οι ενήλικες μπορούν να λάβουν όλα τα παραπάνω οφέλη, αλλά και τα παιδιά. Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη που μπορούν να αποκομίσουν τα παιδιά εάν είναι επιμελή στη συμμετοχή τους σε ασκήσεις δαπέδου στο σχολείο. Οτιδήποτε?
Μάθετε να κοινωνικοποιείτε από μικρή ηλικία
Γενικά, η άσκηση γίνεται σε ομάδες με συνομηλίκους. Η παρακολούθηση τακτικών μαθημάτων γυμναστικής μπορεί να δώσει στα παιδιά την ευκαιρία να επικοινωνήσουν με άτομα της ηλικίας τους, να εργαστούν σε ομάδες, ακόμη και να εξασκηθούν στο πώς να μιλάνε με ενήλικες (προπονητής γυμναστικής).
Σύμφωνα με την Ακαδημία Γυμναστικής της Βοστώνης, η γυμναστική δίνει επίσης στα παιδιά την ευκαιρία να μάθουν για κοινωνικές δεξιότητες όπως η ακρόαση, το να ακολουθούν οδηγίες, να κατανοούν το νόημα της σειράς ή να παίρνουν σειρά, να εκπαιδεύονται για να ξέρουν πότε πρέπει να είναι ήσυχα ή ενεργά και να μάθουν να σέβονται. οι υπολοιποι. Τα παιδιά μπορούν επίσης να διασκεδάσουν, να γνωρίσουν νέους φίλους και να μάθουν να είναι ανεξάρτητα ενώ κάνουν ασκήσεις στο πάτωμα.
Τα παιδιά μαθαίνουν δέσμευση και πειθαρχία
Οι κινήσεις γυμναστικής απαιτούν υψηλή συγκέντρωση και αφοσίωση για να πετύχουν. Όχι σπάνια, στα μαθήματα γυμναστικής, τα παιδιά πρέπει να προπονούνται συγκέντρωση και να δουλεύουν σκληρά για να έχουν τη σωστή κίνηση.
Οι κανόνες και οι κώδικες συμπεριφοράς στη γυμναστική βοηθούν τα παιδιά να μάθουν τη σημασία των κανόνων για την ασφάλεια και να διδάξουν το σεβασμό προς τους άλλους.