Ο πόνος ή ο πόνος στην πλάτη είναι ένα αρκετά κοινό παράπονο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να ειπωθεί ότι τουλάχιστον ένας ήπιος και προσωρινός πόνος στην πλάτη θα βιώσει ο καθένας μια φορά στη ζωή του. Συνήθως, ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται όταν οι μύες τεντώνονται μετά από επίπονη εργασία. Ωστόσο, πιο έντονος πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από μια πιο σοβαρή κατάσταση, όπως αφυδάτωση, λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος ή νεφρική νόσο. Ελάτε, μάθετε περισσότερα για τα συμπτώματα, τις αιτίες και πώς να τα αντιμετωπίσετε.
Συμπτώματα και σημεία οσφυαλγίας
Πόνος στην πλάτη ή πόνος στα πλευρά είναι ένα είδος προβλήματος με το μυοσκελετικό σύστημα. Αυτή η κατάσταση προκαλεί πόνο που εμφανίζεται τόσο στα δεξιά όσο και στα αριστερά του πίσω μέρους της πλάτης, ακριβώς στην περιοχή κάτω από τα πλευρά και πάνω από τη λεκάνη.
Οι αισθήσεις πόνου συνήθως αισθάνονται χειρότερες στη μία πλευρά της μέσης. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται περισσότερο πόνο στην πλάτη στα δεξιά ή πόνο στην αριστερή μέση. Ο πόνος μπορεί ακόμη και να εξαπλωθεί στο μπροστινό μέρος του σώματος μέχρι το κάτω μέρος.
Αυτή η διαταραχή του κινητικού συστήματος έχει μερικά κοινά σημεία και συμπτώματα στα οποία πρέπει να δώσετε προσοχή, όπως:
- Αίσθηση καύσωνα στη μέση.
- Μυϊκός πόνος και μυρμήγκιασμα.
- Πόνοι και πόνοι σε μυϊκές κράμπες που ακτινοβολούν στην περιοχή των ποδιών.
Ο πόνος στη μέση μπορεί να αισθάνεται πόνος και θαμπό στην αρχή ή μπορεί να είναι τραχύς και οξύς σαν κράμπα. Ο πόνος που νιώθεις θα έρχεται και θα φεύγει. Σταδιακά, ο πόνος μπορεί να σας δυσκολέψει να κινηθείτε και να σταθείτε όρθια.
Όχι μόνο στην περιοχή γύρω από τα πλευρά και τη μέση, ο πόνος μπορεί επίσης να ακτινοβολεί στους γοφούς και τα πόδια. Ωστόσο, άλλα, πιο συγκεκριμένα σημεία και συμπτώματα οσφυαλγίας μπορεί επίσης να εμφανιστούν ανάλογα με την υποκείμενη αιτία.
Αιτίες πόνου στην περιοχή της μέσης
Η πιο κοινή αιτία πόνου στην πλάτη ή πόνου είναι η μυϊκή ένταση. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν η θέση του σώματός σας δεν είναι σωστή ή εάν έχετε μια κακή συνήθεια να κάνετε κακή στάση.
Ωστόσο, εκτός από αυτά τα πράγματα, ο πόνος στη μέση μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω ορισμένων ιατρικών αιτιών. Ακολουθούν ορισμένα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην περιοχή της μέσης:
1. Μυϊκός τραυματισμός
Εάν κάνετε άσκηση υψηλής έντασης ή κάνετε άλλες δραστηριότητες όπως η άρση βαριών αντικειμένων, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην πλάτη. Ο λόγος είναι ότι και οι δύο αυτές δραστηριότητες έχουν τη δυνατότητα να κάνουν τους μύες του σώματός σας να τραβούν υπερβολικά, με αποτέλεσμα τον τραυματισμό των μυών.
Όχι μόνο αυτό, οι μύες στην περιοχή της μέσης μπορεί να τραυματιστούν από σωματικές δραστηριότητες όπως αυτοκινητιστικά ατυχήματα και πτώσεις, έτσι οι μύες ασκούν πίεση στη σπονδυλική στήλη και δυνητικά προκαλούν το σπάσιμο του μαξιλαριού των οστών στην περιοχή της μέσης.
2. Οστεοαρθρίτιδα
Ένας τύπος αρθρίτιδας ή ασβεστοποίησης των αρθρώσεων σε αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Ο λόγος είναι, όταν έχετε οστεοαρθρίτιδα στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, ο χόνδρος θα καταστραφεί και θα ερεθίσει τα νεύρα στη σπονδυλική στήλη. Εάν είναι έτσι, ο πόνος στην περιοχή της μέσης μπορεί να είναι αναπόφευκτος.
Εκτός από την οστεοαρθρίτιδα, αρκετοί άλλοι τύποι αρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και της σπονδυλίτιδας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
3. Προβλήματα στα νεφρά
Σύμφωνα με την Keck Medicine του USC, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να μην έχει καμία σχέση με την κατάσταση του σκελετικού ή του μυϊκού σας συστήματος. Ο λόγος είναι ότι οι δύο νεφροί, που βρίσκονται στη δεξιά και την αριστερή πλευρά της σπονδυλικής στήλης, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο.
Ένα από τα προβλήματα με τα νεφρά που μπορεί να εμφανιστούν είναι οι πέτρες στα νεφρά, για παράδειγμα, ο πόνος που ξεκινά από την πλάτη αλλά και τη μέση. Επιπλέον, οι λοιμώξεις των νεφρών, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος που περνούν από την ουροδόχο κύστη στα νεφρά, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.
4. Εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης
Αυτή η ασθένεια που εμφανίζεται στην ανθρώπινη σπονδυλική στήλη εμφανίζεται συνήθως όταν οι δίσκοι στην οσφυϊκή περιοχή (σπονδυλική στήλη) αρχίζουν να καταρρέουν λόγω σύνθλιψης. Ίσως, τον έχετε γνωρίσει και με το όνομα «ασβεστοκόκαλα».
Συνήθως εμφανίζεται σε ηλικιωμένους ή μερικές φορές προκαλείται από παχυσαρκία, επειδή η ασβεστοποίηση των οστών θα συμβεί όταν όσο μεγαλύτερη είναι η πίεση στις αρθρώσεις. Είναι επίσης πιθανό οι αρθρώσεις να γίνουν πιο εύθραυστες και να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.
5. Σύνδρομο ερεθισμένου εντέρου (IBS)
Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου Το (IBS) είναι μια διαταραχή του πεπτικού συστήματος που επηρεάζει την εργασία του παχέος εντέρου με αποτέλεσμα να καθιστά προβληματικές τις μυϊκές συσπάσεις στο παχύ έντερο.
Οι παράγοντες που προκαλούν αυτή την ασθένεια περιλαμβάνουν διατροφικές συνήθειες, δίαιτα, γαστρεντερικές λοιμώξεις και στρες. Γενικά, τα συμπτώματα του IBS περιλαμβάνουν φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια, πονοκεφάλους και πόνο στην πλάτη δεξιά ή αριστερά.
6. Ενδομητρίωση
Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να είναι αιτία πόνου στη μέση στις γυναίκες. Η ενδομητρίωση είναι μια ανώμαλη κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ανάπτυξη και πάχυνση του βλεννογόνου της μήτρας έξω από τη μήτρα. Ο ιστός του τοιχώματος της μήτρας που αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα μπορεί να εγκατασταθεί γύρω από άλλα αναπαραγωγικά όργανα και να προκαλέσει φλεγμονή και πόνο.
Τα συμπτώματα που μπορείτε να νιώσετε από την ενδομητρίωση είναι πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, πόνος στη λεκάνη, πόνος στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση, πόνος στα γεννητικά όργανα, έως χρόνιος πόνος στην πλάτη ή στην πλάτη.
Παράγοντες κινδύνου για πόνο στην πλάτη
Όλοι, από παιδιά, έφηβους, ενήλικες, μέχρι ηλικιωμένους φυσικά έχουν βιώσει οσφυαλγία. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο οσφυαλγίας. Μερικά παραδείγματα είναι:
- Γενετικοί παράγοντες.
- Συνήθεια καπνίσματος.
- Αύξηση βάρους.
- Το σώμα δεν είναι σε φόρμα, γιατί σπάνια ασκείται.
- Η αύξηση της ηλικίας μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα για οσφυαλγία.
- Ένα επάγγελμα που απαιτεί να κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα.
Θεραπεία και φροντίδα για τον πόνο στην πλάτη
Εάν ο πόνος στην πλάτη έχει χτυπήσει, φυσικά θέλετε να ανακουφιστείτε αμέσως και να τον ξεπεράσετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για τη θεραπεία και την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Μεταξύ άλλων είναι:
1. Χρήση φαρμάκων
Υπάρχουν πολλές επιλογές για παυσίπονα που μπορείτε να πάρετε όταν αισθάνεστε πόνο στην περιοχή της μέσης. Αυτά τα παυσίπονα μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τα συμπτώματα, τις αιτίες και το πόσο καιρό συνεχίζεται ο πόνος στην πλάτη.
Συνήθως, εάν αυτή η κατάσταση συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν υποχωρεί από μόνη της, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ειδικά αναλγητικά, όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
Εκτός από τα παυσίπονα, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει μυοχαλαρωτικά, αλοιφές ανακούφισης από τον πόνο, αντικαταθλιπτικά ή ισχυρότερα φάρμακα όπως οπιοειδή. Αν και ορισμένοι τύποι φαρμάκων μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία, θα ήταν καλύτερα να τα αγοράζετε με συνταγή γιατρού.
Μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε τις παρενέργειες από τη χρήση του φαρμάκου. Όπως αντιφλεγμονώδη φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο στομάχι, εξάνθημα, έως προβλήματα στα νεφρά. Ομοίως, τα μυοχαλαρωτικά μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία και ζάλη.
2. Φυσικοθεραπεία
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι αρκετά έντονος και δεν μπορεί να ανακουφιστεί μόνο με φάρμακα, μπορείτε να κάνετε φυσικοθεραπεία για να εκπαιδεύσετε την ευλυγισία των μυών στην περιοχή της μέσης, να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
Επιπλέον, ο θεραπευτής που σας βοηθά θα σας διδάξει επίσης πώς να βρείτε μια ασφαλή στάση ή κίνηση εάν εμφανιστεί ξανά πόνος στην πλάτη στο μέλλον.
3. Χρήση φυσικών συστατικών
Εκτός από χημικά φάρμακα, υπάρχουν και φυσικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Εδώ είναι φυσικά συστατικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του πόνου στην περιοχή της μέσης:
- Καψαϊκίνη
Στον ιατρικό κόσμο, καψαϊκίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δραστική ουσία που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μικρών πόνων στους μύες ή στις αρθρώσεις, όπως αρθρίτιδα, πόνος στην πλάτη ή διαστρέμματα. Αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για τον πόνο στη μέση και τον πόνο των νεύρων.
- Τζίντζερ
Το εκχύλισμα τζίντζερ θεωρείται ότι μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί ο πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς επειδή περιέχει φυτοχημικά. Φυτοχημική είναι μια ένωση που βοηθά στη διακοπή της φλεγμονής, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παραδοσιακό φάρμακο για τον πόνο στη μέση.
4. Συμπιέστε ή μουλιάστε με ζεστό νερό
Εάν δεν θέλετε να πάρετε φάρμακα, αυτή η μέθοδος είναι αρκετά ισχυρή για να αντιμετωπίσει τον πόνο στη μέση με φυσικό τρόπο. Κατά τη συμπίεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεστό ή κρύο νερό και μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 20 λεπτών για να ξεκουραστεί το δέρμα.
Εν τω μεταξύ, όταν κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, τα τεντωμένα νεύρα και οι μύες θα χαλαρώσουν, κάνοντάς σας πιο χαλαρούς. Όχι μόνο αυτό, ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης ντοπαμίνης για την καταπολέμηση του στρες στο σώμα.
5. Χάστε βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί πράγματι να είναι μία από τις αιτίες του πόνου στην πλάτη. Επομένως, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο στη μέση που εμφανίζεται συχνά.
Για να το πετύχετε, μπορείτε να ξεκινήσετε προσαρμόζοντας τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια της άσκησης που μπορείτε να κάνετε σε μια μέρα είναι 45 λεπτά έως μία ώρα.
6. Ασκηθείτε τακτικά
Ακόμα κι αν δεν είστε υπέρβαροι, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, φροντίστε να κάνετε αθλήματα που είναι επίσης σύμφωνα με την κατάσταση του σώματός σας.
Να θυμάστε ότι επίσης δεν συνιστάται να κάνετε άσκηση που είναι πολύ υπερβολική ή ακραία, γιατί αντί να ανακουφίζει τον πόνο, μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τον πόνο εφόσον εξακολουθεί να είναι πρόβλημα.
Αυξήστε την ανάπαυση της μέσης σας και μειώστε τη σωματική δραστηριότητα για 1-3 ημέρες μετά την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, μην ξεκουράζετε το σώμα περισσότερο από όσο συνιστάται. Μερικές επιλογές άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν:
- Ζάλη.
- Γιόγκα.
- Tai Chi.
- Χαλαρή βόλτα.
7. Κάντε μερικές διατάσεις
Οι γιατροί γενικά σας συμβουλεύουν να ξεκουραστείτε και να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα για 1-3 ημέρες μετά την εμφάνιση του πόνου. Αυτή η χρονική περίοδος θεωρείται ιδανική γιατί μια πολύ μεγάλη περίοδος ανάπαυσης μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον πόνο και την απώλεια μυϊκής δύναμης.
Αλλά ενώ ξεκουράζεστε, δεν σημαίνει ότι δεν κινείστε καθόλου. Το τέντωμα των μυών της πλάτης είναι ένας σημαντικός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.