Υπάρχουν πολλά είδη εξοπλισμού γυμναστικής, ανάλογα με τις αντίστοιχες χρήσεις τους για το σώμα μας. Για όσους από εσάς είστε νέοι στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, το να μπείτε στο γυμναστήριο για πρώτη φορά μπορεί να νιώθετε σαν να βυθίζεστε σε μια περιοχή με πολλά περίεργα όργανα γυμναστικής. Δείτε μια εξήγηση των διαφόρων τύπων εξοπλισμού γυμναστικής στο γυμναστήριο και τα οφέλη τους εδώ.
Εξοπλισμός γυμναστικής στο γυμναστήριο και τα οφέλη του
1. Διάδρομος
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ είναι ένα εργαλείο γυμναστικής που καίει τις περισσότερες θερμίδες από διάφορα άλλα καρδιαγγειακά εργαλεία που είναι διαθέσιμα στο γυμναστήριο. Μπορείτε να κάψετε περίπου 100 θερμίδες ανά 1,5 χλμ. περπατώντας βιαστικά. Ο διάδρομος μπορεί επίσης να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης ανάλογα με τον ρυθμό από το περπάτημα στο τρέξιμο και επίσης την κλίση του διαδρόμου. Αυτός ο εξοπλισμός γυμναστικής μπορεί επίσης να προσφέρει μια πρόκληση ισορροπίας για όσους είναι νέοι στην άσκηση ή που δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. Ελλειπτικό μηχάνημα και σκάλα
Αυτό το μηχάνημα είναι λιγότερο επικίνδυνο για τις αρθρώσεις και είναι μια καλή εναλλακτική λύση ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ . Επειδή το χρησιμοποιείτε σε όρθια θέση, χρησιμοποιείτε πολλή μυϊκή μάζα, άρα ο ρυθμός καύσης θερμίδων είναι αρκετά υψηλός. Ένα ελλειπτικό μηχάνημα με εξάρτημα βραχίονα μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
3. Κωπηλατική μηχανή (σειρά)
Μην ξεγελαστείτε και πιστεύετε ότι αυτό το μηχάνημα ασκεί μόνο το πάνω μέρος του σώματός σας, γιατί είναι ένα υπερσύγχρονο καρδιαγγειακό μηχάνημα. Θα πρέπει να πιέζετε με τα πόδια σας, ενώ τραβάτε με τα χέρια σας. Ο συντονισμός είναι πολύ απαραίτητος στην κωπηλασία, εκτός από αυτό, δεσμεύετε επίσης τους κοιλιακούς μυς του πυρήνα σας για να στηρίξετε και να προστατέψετε την πλάτη σας. Επειδή περιλαμβάνει τόσες πολλές μυϊκές ομάδες, οι κωπηλάτες θα κάψουν πολλές θερμίδες. Ωστόσο, αυτό το μηχάνημα δεν συνιστάται για άτομα που σπάνια ασκούνται και δεν είναι σε φόρμα.
4. Μηχανή Smith
Μηχανή Smith είναι μια συσκευή για την ανύψωση μπάρα σε κάθετη τροχιά. Αυτός ο εξοπλισμός γυμναστικής έχει πολλούς από τους ίδιους στόχους με τα τυπικά μηχανήματα προπόνησης με βάρη, δηλαδή την οικοδόμηση μυών. Αυτό το μηχάνημα περιορίζει τη μπάρα σε μια σειρά κινήσεων, επειδή η μπάρα είναι στερεωμένη σε μια ράγα. Μπορείτε να ορίσετε μια στάση ασφαλείας για να μην πέσει η μπάρα από ένα ορισμένο ύψος. Όλοι οι μύες μπορούν να εργαστούν χρησιμοποιώντας αυτό το εργαλείο, ειδικά στους ώμους, τους τρικέφαλους και παγίδες .
5. Μηχάνημα καλωδίων
Αυτή η συσκευή γυμναστικής συνδέει τη λαβή με το σωρό βάρους τραβώντας το καλώδιο για να το μετακινήσετε μέσα από την τροχαλία. Η τροχαλία που χρησιμοποιείται μπορεί να στερεωθεί και μπορεί επίσης να ρυθμιστεί. Αυτό το εργαλείο μπορεί βασικά να αγγίξει κάθε μυ του σώματος.
6. Σχάρα Squat
Αυτό είναι ένα εργαλείο γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί καταλήψεις σοβαρά. Στην προπόνηση φυσικής κατάστασης και ενδυνάμωσης, τα squats μπορούν να εκπαιδεύσουν πλήρως το σώμα σας. Κοντόχονδρος επικεντρώνεται κυρίως στους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους μυς ενώ ενισχύει τα οστά και τους συνδέσμους.
7. Lat pulldown μηχανή
Αυτό είναι ένα εργαλείο γυμναστικής που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των ραχιαίων μυών ή των latssimus dorsi. Πώς να το χρησιμοποιήσετε είναι να τραβάτε τη λαβή προς τα κάτω, κρατώντας τους αγκώνες και την πλάτη σας ίσια. Αποφύγετε να σκύβετε για να ανακουφιστείτε από τους μύες του στήθους και της κοιλιάς. Οι μύες που χρησιμοποιούνται για αυτή τη συσκευή είναι το κάτω μέρος της πλάτης και το άνω μέρος της πλάτης, συγκεκριμένα οι δικέφαλοι μυς και τα lats.
8. Μηχάνημα καταστρώματος συσκευασίας
Αυτός ο τύπος εξοπλισμού γυμναστικής έχει σχεδιαστεί για να απομονώνει και να χρησιμοποιεί το στήθος. Για να κάνετε πραγματικά αυτήν την άσκηση, καθίστε προς τα πίσω με τους αγκώνες σας λυγισμένους 90° στο μέσο του θώρακα. Σπρώξτε τη λαβή μέχρι να βρεθεί μπροστά στο πρόσωπό σας. Εισπνεύστε καθώς ανοίγετε τα χέρια σας και εκπνεύστε όταν τα τραβήξετε ξανά προς τα μέσα. Οι μύες που χτίζονται είναι οι μύες του στήθους ( μείζονα θωρακικός ) και τον ώμο ( δελτοειδή ).