Η Zumba και η αερόβια άσκηση χρησιμοποιούνται συχνά ως βασική άσκηση για την απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει γιατί τόσο η zumba όσο και η αερόβια άσκηση μπορούν να κάψουν μεγάλες ποσότητες θερμίδων. Λοιπόν, μεταξύ των δύο, ποιο είναι πιο αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους;
Η Zumba είναι παρόμοια με την αερόβια άσκηση
Πριν συζητήσετε τη σύγκριση της zumba και της αερόβιας άσκησης, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε την έννοια της αερόβιας άσκησης. Ο όρος «αερόβιο» σημαίνει ότι χρειάζεται οξυγόνο. Όλες οι αερόβιες ασκήσεις θα ενεργοποιήσουν το έργο της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή.
Όταν κάνετε αερόβια άσκηση, η καρδιά σας εκπαιδεύεται να μεταφέρει αποτελεσματικά αίμα πλούσιο σε οξυγόνο γύρω από το σώμα σας. Αυτός είναι ο λόγος που μπορείτε να κάνετε αερόβια άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κουράζεστε γρήγορα.
Παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν περπάτημα, ποδήλατο, τζόκινγκ , πηδήξτε σχοινάκι και κολυμπήστε. Ωστόσο, το ήξερες; Η Zumba έχει στην πραγματικότητα τις ίδιες αρχές με την αερόβια άσκηση και ανήκει σε αυτή την ομάδα αθλημάτων.
Το Zumba είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει μια ποικιλία χορευτικών κινήσεων. Γενικά, αυτό το άθλημα εκτελείται με τη συνοδεία λάτιν μουσικής. Σε αυτό το άθλημα, υπάρχουν παραλλαγές γρήγορων και αργών κινήσεων ανάλογα με το ρυθμό της μουσικής.
Η διαφορά είναι ότι η Zumba περιλαμβάνει επίσης προπόνηση δύναμης ( προπόνηση αντίστασης ). Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση που επικεντρώνεται στην εκγύμναση της καρδιάς, η προπόνηση δύναμης στη Zumba στοχεύει στην ενδυνάμωση και την κάμψη των μυών του σώματος.
Η προπόνηση δύναμης είναι διαφορετική από την αερόβια άσκηση, επειδή περιλαμβάνει μια έκρηξη ενέργειας σε ορισμένες κινήσεις. Μπορείτε να βιώσετε αυτή την έκρηξη ενέργειας όταν κάνετε ασκήσεις όπως καταλήψεις , κοιλιακούς , κάμψεις και εξασκηθείτε με αλτήρες .
Η διαφορά στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Η ζούμπα και η αερόβια άσκηση μπορούν και οι δύο να κάψουν θερμίδες, αλλά ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι σίγουρα διαφορετικός.
Κατά μέσο όρο, η Zumba μπορεί να κάψει έως και 360-532 θερμίδες την ώρα. Αυτό το εύρος διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το σωματικό βάρος. Όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο περισσότερες θερμίδες καις.
Η Zumba και η αερόβια άσκηση συγκρίνονται συχνά επειδή ανήκουν στην ίδια κατηγορία ασκήσεων. Για να συγκρίνετε τα δύο αθλήματα, πρέπει επίσης να εξετάσετε άλλους τύπους αερόβιας άσκησης.
Ενδεικτικά, εδώ είναι μερικοί τύποι αερόβιας άσκησης και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται:
- Στατική ποδηλασία: 520 θερμίδες την ώρα
- Μηχάνημα σκαλοπατιού (ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ σκάλες): 450 θερμίδες την ώρα
- Ελεύθερη κολύμβηση: 450 θερμίδες την ώρα
- τζόκινγκ: 450 θερμίδες την ώρα
- Βόλεϊ: 300 θερμίδες την ώρα
Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους;
Με την πρώτη ματιά, η ζούμπα και η αερόβια άσκηση μπορούν να κάψουν διαφορετικές ποσότητες θερμίδων. Ωστόσο, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από τη zumba μετακινώντας περισσότερο, επεκτείνοντας την εμβέλειά σας και κάνοντας διάφορες άλλες κινήσεις.
Η Zumba είναι η σωστή επιλογή για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος. Αυτό το άθλημα εκπαιδεύει επίσης τους μύες του σώματος στο σύνολό του με διασκεδαστικό τρόπο. Ωστόσο, η αερόβια άσκηση έχει και τα δικά της πλεονεκτήματα.
Ορισμένοι τύποι αερόβιας άσκησης είναι εξειδικευμένοι για την εκγύμναση ορισμένων μυών. Για παράδειγμα, η ποδηλασία εκπαιδεύει τους μύες των ποδιών και η κωπηλασία τους μύες των χεριών. Κάνοντας αερόβια άσκηση, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία της καρδιάς και αυτών των μυών.