ΚΕΦΑΛΑΙΟ Βελτιστοποίηση των τροφίμων, τι είναι πραγματικά αποτελεσματικό;

Η δυσκοιλιότητα είναι μια πεπτική διαταραχή που είναι κοινή σε παιδιά και ενήλικες. Καταστάσεις που προκαλούν δυσκολία στην αφόδευση (BAB) μπορεί να προκαλέσουν κοιλιακό άλγος και φούσκωμα. Για να αναρρώσετε, χρειάζεστε βοήθεια με τροφές που διεγείρουν το έντερο.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ εξομάλυνση επιλογών τροφίμων

Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται λόγω αργών κινήσεων του εντέρου, επομένως τα κόπρανα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να φτάσουν στον πρωκτό. Ως αποτέλεσμα, τα κόπρανα γίνονται ξηρά, πιο πυκνά και χρειάζονται μια επιπλέον ώθηση για να βγουν από το σώμα.

Αν και δεν αποτελεί ένδειξη σοβαρής ασθένειας, η θεραπεία για τις δύσκολες κινήσεις του εντέρου πρέπει να πραγματοποιείται ανάλογα με την αιτία της δυσκοιλιότητας, όπως η έλλειψη ινωδών τροφών. Γι' αυτό, ορισμένες τροφές πρέπει να καταναλώνονται για να ξεκινήσει η κίνηση του εντέρου και να ξεπεραστεί η δυσκοιλιότητα.

Ακολουθούν μερικές τροφές λείανσης ΚΕΦΑΛΑΙΟ που μπορείτε να επιλέξετε για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

1. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Μία από τις τροφές που διευκολύνουν τις κινήσεις του εντέρου είναι οι τροφές που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Βλέπετε, οι φυτικές ίνες χρειάζονται στη διαδικασία της πέψης, επειδή μπορούν να αυξήσουν τη μάζα των κοπράνων και να τα μαλακώσουν χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε νερό.

Η έλλειψη πρόσληψης φυτικών ινών προκαλεί δυσκοιλιότητα. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να προγραμματίσετε τις ανάγκες σε φυτικές ίνες ανάλογα με την κατάσταση του σώματός σας. Φροντίστε να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, ώστε το σώμα σας να συνηθίσει τις αλλαγές.

Οι πηγές τροφών με φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:

  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ όπως αμύγδαλα και φιστίκια,
  • δημητριακά , δηλαδή σπόρους ηλίανθου, λιναριού και chia,
  • λαχανικά , όπως πράσινα φασόλια, μπρόκολο, γλυκοπατάτες και κολοκύθα,
  • ολικής αλέσεως , όπως καστανό ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά.

Εκτός από τα ολόκληρα τρόφιμα, τα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή για την αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών στο σώμα τους. Στην πραγματικότητα, το κανονικό φαγητό είναι καλύτερο από τα συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα δεν παρέχουν την ποικιλία φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων που παρέχουν τα τρόφιμα.

Εάν χρειάζεστε συμπληρώματα φυτικών ινών επειδή έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα φυτικών ινών.

2. Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι «καλά» βακτήρια που βρίσκονται εύκολα στο γιαούρτι και σε άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Για μερικούς ανθρώπους, τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως κένωση.

Σύμφωνα με έρευνα από το American Journal of Clinical Nutrition, τα τρόφιμα με προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα. Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες που παρουσίασαν δυσκοιλιότητα έλαβαν προβιοτικά και ένα εικονικό φάρμακο.

Ως αποτέλεσμα, κατά μέσο όρο, τα προβιοτικά επιβράδυναν τον χρόνο διέλευσης του εντέρου και αύξησαν τη συχνότητα του εντέρου. Στην πραγματικότητα, προβιοτικά που περιέχουν βακτήρια που ονομάζεται Bifidobacterium Αναφέρεται επίσης ότι βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες που να συνιστούν ορισμένους τύπους προβιοτικών για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μελέτες για τα καλά βακτήρια πραγματοποιήθηκαν σε μικρή κλίμακα με διαφορετικά αποτελέσματα, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη διατύπωση συγκεκριμένων συστάσεων.

3. Φρούτα

Δεν είναι πλέον μυστικό ότι τα φρούτα περιλαμβάνονται ως τροφή για τη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου. Τα φρούτα περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, φυτικές ίνες, φρουκτόζη και σορβιτόλη και θεωρούνται καλά για το πεπτικό σύστημα.

Για παράδειγμα, τα αχλάδια, τα σταφύλια και τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που τα καθιστά καλά για πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν και άλλα φρούτα που μπορούν να θεωρηθούν ως τροφή για την έναρξη των κινήσεων του εντέρου.

Ακτινίδια

Φρούτο που είναι καλό για τη δυσκοιλιότητα περιέχει περίπου 2,3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φρούτο. Οι φυτικές ίνες από αυτές τις τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην αποβολή των σκληρών κινήσεων του εντέρου μαλακώνοντας την υφή των κοπράνων έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να περάσει από τα έντερα.

Επιπλέον, το ακτινίδιο περιέχει επίσης το ένζυμο ακτινιδίνη που έχει καθαρτική δράση, η οποία διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου ώστε να μπορείτε να αφοδεύετε καλύτερα. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το φρούτο απευθείας ή να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα.

φράουλα

Φράουλες, σμέουρα και μαυρο μουρο ανήκει στην ομάδα των μούρων. Αυτό το φρούτο, που ξεχωρίζει με την ξινή του γεύση, αποδεικνύεται κατάλληλο ως τροφή για τη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας.

Μισό φλιτζάνι φράουλες ή το ισοδύναμο των 75 γραμμαρίων, περιέχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Τα ίσα μεγέθη σμέουρων και βατόμουρων περιέχουν μεταξύ 4 και 3,8 γραμμάρια φυτικών ινών, αντίστοιχα.

Αυτή η ίνα θα βοηθήσει να μαλακώσει τα κόπρανα, ώστε να είναι πιο εύκολο να περάσει. Μπορείτε να απολαύσετε αυτά τα φρούτα ως επικάλυψη γιαουρτιού ή να τα φάτε σκέτο.

Μπανάνα

Ένα άλλο φρούτο για να ξεκινήσει το ΚΕΦΑΛΑΙΟ είναι οι μπανάνες. Ωστόσο, επιλέξτε ώριμες μπανάνες καθώς η ποσότητα των τανινών και του ανθεκτικού στην αμυλάση αμύλου σε αυτές θα μειωθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι δύο ενώσεις μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, μια ώριμη μπανάνα περιέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών, οι περισσότερες από τις οποίες είναι διαλυτές φυτικές ίνες. Ακόμα κι έτσι, δεν σας συμβουλεύουμε να δίνετε αυτή την τροφή εξομάλυνσης του ΚΕΦΑΛΑΙΟΥ σε παιδιά που έχουν δυσκοιλιότητα.

4. Υγρό

Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών για τη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου πρέπει φυσικά να είναι ισορροπημένη με την κάλυψη των αναγκών του σώματος σε υγρά. Εκτός από νερό, μπορείτε επίσης να πίνετε περιστασιακά χυμούς φρούτων και λαχανικών ή καθαρή σούπα.

Η ανάγκη για επαρκή υγρά βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων ώστε να είναι ευκολότερη η αποβολή. Εκτός από αυτό, προλαμβάνει και την αφυδάτωση. Ο λόγος, η καλή ενυδάτωση είναι σίγουρα χρήσιμη για την υγεία και αποτρέπει την επανεμφάνιση της δυσκοιλιότητας.

Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πόσα υγρά χρειάζεστε κάθε μέρα, με βάση το μέγεθος, την υγεία σας και τον τόπο διαμονής σας.

Οι κανόνες για την κατανάλωση τροφών που διευκολύνουν το BAB

Τα είδη των τροφών που αναφέρθηκαν μπορούν πράγματι να χρησιμοποιηθούν ως τρόπος να ξεπεραστεί η δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν κανόνες που πρέπει να τηρούνται.

Αρχικά, εξισορροπήστε την πρόσληψη υγρών, έτσι ώστε οι φυτικές ίνες στο φαγητό να λειτουργούν βέλτιστα και να βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Δεύτερον, συνδυάστε τη διατροφή με τακτική απλή άσκηση.

Απλές σωματικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και το τζόκινγκ μπορούν να αποκαταστήσουν τις κινήσεις του εντέρου για να γίνουν πιο σταθερές. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αφοδεύετε πιο ομαλά.

Εάν ο φυσικός τρόπος για να ξεκινήσετε αυτό το ΚΕΦΑΛΑΙΟ δεν ανακουφίζει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο λόγος είναι ότι το σώμα κάθε ατόμου ανταποκρίνεται διαφορετικά στην ίδια θεραπεία.

Μπορεί να χρειαστείτε καθαρτικά από φαρμακείο ή γιατρό για τη θεραπεία της ενοχλητικής δυσκοιλιότητας και την πρόληψη των επιπλοκών από τη δυσκοιλιότητα.