«Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα σας αποτρέψει από διάφορες ασθένειες», αυτή η χρυσή συμβουλή που θα ακούτε κατά καιρούς, σαν σπασμένο ρεκόρ. εδώ δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), γνωστός και ως δείκτης μάζας σώματος, απαιτείται.
Τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος;
«Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας καλός τρόπος για να αξιολογήσετε εάν έχετε υγιές βάρος ή όχι», λέει η Jessica Crandall, RD, πιστοποιημένη εκπαιδευτής διαβήτη και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Καθημερινό έγκαυμα.
Ο δείκτης μάζας σώματος είναι η τυπική μέτρηση που χρησιμοποιείται για να προσδιοριστεί ποιος ανήκει στις υγιείς και ανθυγιεινές ομάδες βάρους.
Ο δείκτης μάζας σώματος γνωστός και ως ΔΜΣ συγκρίνει το βάρος σας με το ύψος σας, που υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο.
Απεικόνιση του ΔΜΣ (πηγή: whathealth.com) Για παράδειγμα, θέλετε να μάθετε αν είστε φυσιολογικοί ή παχύσαρκοι. Ζυγίζετε 80 κιλά και έχετε ύψος 1,75 m (175 εκατοστά).
Αρχικά, πολλαπλασιάστε το ύψος σας στο τετράγωνο: 1,75 x 1,75 = 3,06. Στη συνέχεια, διαιρέστε την άρση του βάρους σας με το τετράγωνο του ύψους σας: 80/3,06 = 26,1. Τέλος, συγκρίνετε το ΔΜΣ σας (26,1) με τις κατηγορίες βάρους που αναφέρονται παρακάτω:
- Κάτω από 18,5 = Λιποβαρή
- 18,5 – 22,9 = Κανονικό βάρος
- 23 – 29,9 = Υπερβολικό σωματικό βάρος (τάση παχυσαρκίας)
- 30 και άνω = παχυσαρκία
Με αυτόν τον τρόπο, ο ΔΜΣ σας, γνωστός και ως δείκτης μάζας σώματος, δείχνει ότι είστε υπέρβαροι.
Αριθμομηχανή ΔΜΣ για τον εύκολο υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος
Για να σας διευκολύνουμε να υπολογίσετε ποιος είναι ο δείκτης μάζας σώματος σας και εάν το βάρος σας είναι ιδανικό, λιποβαρές ή υπέρβαρο, παρέχουμε έναν Υπολογιστή ΔΜΣ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εύκολα.
Ο δείκτης μάζας σώματος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέτρο του ιδανικού σωματικού βάρους
Ο ΔΜΣ είναι μια εύκολη στον υπολογισμό μέθοδο που μπορεί να παρέχει βασικές πληροφορίες για το συνολικό πρόβλημα βάρους σας. Αυτός ο αριθμός μπορεί να χρησιμεύσει ως προειδοποιητικό σημάδι κινδύνου και να προστατεύσει ένα άτομο από το θάνατο από χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Εκτόξευση Ζωντανή Επιστήμη, ο ΔΜΣ δεν είναι ιδανική και ακριβής μέθοδος μέτρησης και δεν μπορεί να εξηγήσει τις αιτίες του προβλήματος βάρους ενός ατόμου.
Όταν ορίζουμε ένα υγιές βάρος, ένας τύπος οριστικής μέτρησης δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε όλους, είπε ο Δρ. Rexford Ahima, καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια και συν-ερευνητής του δημοσιευμένου περιοδικού Επιστήμη το 2013.
Ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει επίσης υπόψη την ποσότητα και την κατανομή του σωματικού λίπους, τα οποία είναι σημαντικά για τη μέτρηση του κινδύνου ενός ατόμου για διάφορες χρόνιες ασθένειες. Ο λόγος είναι ότι οι αδύνατοι άνθρωποι μπορεί να έχουν ακόμα διογκωμένο στομάχι ή διαβήτη.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ψηλό ανάστημα, όπως ένας bodybuilder (που μπορεί να φαίνεται υπέρβαρος χάρη στη μυϊκή του μάζα), δεν είναι απαραίτητα κακό. Πολλοί άνθρωποι που έχουν βάρος πάνω από το «φυσιολογικό» δηλώνονται υγιείς.
Επιπλέον, χαμηλός ΔΜΣ μπορεί να προκληθεί από ορισμένες ασθένειες ή από μεγάλη ηλικία. Ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει επίσης υπόψη:
- εθνοτικές διαφορές και διαφορές φύλου (οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερη μάζα λίπους από τους άνδρες),
- ηλικία,
- επίπεδο φυσικής δραστηριότητας,
- σύσταση σώματος (πόση είναι η αναλογία μυών προς σωματικό λίπος), και
- μέγεθος μέσης (η περίμετρος μέσης πάνω από το μέσο όρο είναι ένας άλλος δείκτης παχυσαρκίας και σχετικού κινδύνου ασθένειας).
Για παράδειγμα, ως γυναίκα, ακόμα κι αν ο δείκτης μάζας σώματος σας εμπίπτει στην κανονική κατηγορία, μπορείτε να έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους.
Ο ΔΜΣ δεν αντιπροσωπεύει πλήρως μια ολοκληρωμένη διάγνωση της υγείας και του κινδύνου ασθένειας ενός ατόμου. Συμβουλευτείτε περαιτέρω τον γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους και τις ανησυχίες σας σχετικά με καταστάσεις υγείας που σχετίζονται με το βάρος σας.
Εάν γνωρίζετε ήδη ποιος είναι ο δείκτης μάζας σώματος σας, τι μπορείτε να κάνετε;
Μην μένετε μόνο στον ΔΜΣ σας και στους αριθμούς της ζυγαριάς σας. Δώστε επίσης προσοχή στη μυϊκή μάζα και την περίμετρο της μέσης για να παρέχετε μια πιο ολοκληρωμένη περίληψη της πραγματικής γενικής σας υγείας.
Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, επομένως ο ΔΜΣ δεν είναι τέλειος για καθολικούς υπολογισμούς. Ο ΔΜΣ θα είναι χρήσιμος ως σημείο αναφοράς όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα εργαλεία παρακολούθησης.
Επωφεληθείτε από τον υπολογισμό του ΔΜΣ και τη ζυγαριά σας και, στη συνέχεια, σκάψτε πιο βαθιά με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο για την επίτευξη του ιδανικού σας βάρους.