Μπορεί να είστε ήδη εξοικειωμένοι με τα οφέλη του ηλιακού φωτός επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνες που είναι καλές για τα οστά. Ακόμα κι έτσι, προσδιορίστε πρώτα πότε ο ήλιος είναι πραγματικά η καλύτερη ώρα, πρωί ή βράδυ, για να έχετε το μέγιστο όφελος.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για ηλιοφάνεια;
Το ηλιακό φως είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα της βιταμίνης D που λαμβάνεται μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Ένας από αυτούς τους παράγοντες είναι ο χρόνος.
Η καλύτερη ηλιοφάνεια είναι διαφορετική από χώρα σε χώρα. Ο λόγος είναι ότι ορισμένες χώρες έχουν διαφορετικό κλίμα από άλλες χώρες, επηρεάζοντας έτσι τις ακτίνες UV που παράγονται από τον ήλιο.
Δείτε την πλήρη εξήγηση σχετικά με την ώρα του πρωινού και του βραδινού ήλιου, ώστε να αποφασίσετε πότε είναι η καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία.
Πρωινός ήλιος
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο πρωινός ήλιος είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ηλιοθεραπεία.
Μάλιστα, ορισμένοι ειδικοί δεν έχουν την ίδια άποψη. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ήλιος βρίσκεται κάτω από τον ορίζοντα ή τον κάτω ουρανό που συνορεύει με την επιφάνεια της γης ή τη θάλασσα.
Όταν ο ήλιος βρίσκεται σε αυτή τη θέση, όπως νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, ο ήλιος εκπέμπει μόνο ακτίνες UVA και λιγότερες ακτίνες UVB. Εν τω μεταξύ, η υπερβολική έκθεση στις ακτίνες UVA μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μελανώματος σε σύγκριση με την UVB.
Αυτό ισχύει επίσης σε πολλές χώρες της Νοτιοανατολικής Ασίας, συμπεριλαμβανομένης της Ινδονησίας. Σύμφωνα με έρευνα από Δερματο-ενδοκρινολογία , οι υψηλότερες ακτίνες UVB στην Τζακάρτα εμφανίζονται από τις 11 π.μ. έως τη 1 μ.μ.
Γι' αυτό οι ειδικοί συνιστούν ηλιοθεραπεία μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. για 5 έως 20 λεπτά.
Απογευματινός ήλιος
Ακριβώς όπως ο πρωινός ήλιος, η έκθεση στον απογευματινό ήλιο, ειδικά μετά τις 4 μ.μ., δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε βιταμίνη D.
Ίσως πιστεύετε ότι ο απογευματινός ήλιος δεν πρέπει να είναι τόσο δυνατός όσο ο πρωινός ήλιος καθώς πλησιάζει το ηλιοβασίλεμα. Στην πραγματικότητα, δεν είναι έτσι.
Έρευνα από Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών ανέφερε ότι ο απογευματινός ήλιος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος κατά 500%.
Ακόμα κι έτσι, αυτή η μελέτη έχει δοκιμαστεί μόνο σε ποντίκια, επομένως οι ερευνητές χρειάζονται περαιτέρω έρευνα για το εάν το αποτέλεσμα είναι το ίδιο ή όχι στους ανθρώπους.
Ουσιαστικά, το ηλιακό φως χρησιμοποιείται καλύτερα για τη λήψη βιταμίνης D, η οποία είναι από τις 10 το πρωί έως τις 3 το μεσημέρι. Εν τω μεταξύ, η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο εκτός αυτών των ωρών είναι συνήθως αρκετά ισχυρή ώστε να πυροδοτήσει τον κίνδυνο δερματικών παθήσεων.
Ασφαλής τρόπος έκθεσης στον ήλιο
Αν και προσφέρει οφέλη για το δέρμα, ο καθένας χρειάζεται τη δική του προστασία όταν μένει στον ήλιο.
Όσο πιο ανοιχτός είναι ο φυσικός τόνος του δέρματός σας, τόσο λιγότερη μελανίνη πρέπει να απορροφήσετε τις ακτίνες UV. Εν τω μεταξύ, όσο πιο σκούρο είναι το δέρμα ενός ατόμου, τόσο περισσότερη μελανίνη έχει.
Ανεξάρτητα από το χρώμα του δέρματος που έχετε, η προστασία είναι απαραίτητη. Ακολουθούν τρόποι για να προστατεύσετε το δέρμα από την έκθεση στον ήλιο όταν κάνετε ηλιοθεραπεία.
1. Φοράτε αντηλιακό
Ένα από τα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν λουστείτε στον ήλιο είναι να συνεχίσετε να φοράτε αντηλιακό.
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό όπως αντηλιακό με SPF 30 ή μεγαλύτερο. Εξάλλου, φρόντισε αντηλιακό χρησιμοποιείται για την προστασία του δέρματος από τις ακτίνες UVA και UVB, γνωστό και ως ευρέος φάσματος.
Μην ξεχνάτε να βάζετε ξανά αντηλιακό συχνά, ειδικά όταν βρίσκεστε έξω.
2. Φορώντας μακριά ρούχα
Όχι μόνο χρησιμοποιώντας αντηλιακό, πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε ρούχα και μακριά παντελόνια για να καλύψετε το δέρμα.
Προσπαθήστε να επιλέξετε ρούχα με ανοιχτόχρωμα υλικά και έντονα χρώματα που βοηθούν το δέρμα να απορροφήσει το ηλιακό φως. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να αποτρέψει τη θερμοπληξία.
Εάν είναι απαραίτητο, φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ γείσο για μέγιστη προστασία.
3. Χρησιμοποιήστε γυαλιά ηλίου
Η έκθεση στον ήλιο, ακόμη και στις καλύτερες στιγμές, μπορεί να βλάψει τα μάτια και το δέρμα σας. Στην πραγματικότητα, μια ολόκληρη μέρα στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει κάψιμο του κερατοειδούς και ανάπτυξη καταρράκτη.
Ο καλύτερος τρόπος για να προστατέψετε τα μάτια σας από τις ακτίνες UV είναι να φοράτε γυαλιά ηλίου. Προσπαθήστε να επιλέξετε γυαλιά ηλίου που προσφέρουν 100% προστασία UV.
Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις, επικοινωνήστε με έναν δερματολόγο ή δερματολόγο για τη σωστή λύση.