Η λήψη βιταμινών είναι συχνά μια λύση για την ενίσχυση της ανοσίας, τόσο σε παιδιά κάτω των πέντε ετών όσο και σε ενήλικες. Όχι μόνο με τη μορφή συμπληρωμάτων, η κύρια πηγή βιταμινών βρίσκεται στην πραγματικότητα σε υγιεινά τρόφιμα και ποτά. Λοιπόν, πόση βιταμίνη χρειάζεται για τα νήπια;
Γιατί οι βιταμίνες είναι τόσο σημαντικές για τα νήπια;
Αν παρομοιαστεί, το ανθρώπινο σώμα είναι σαν μια ισχυρή μηχανή που είναι σε θέση να κάνει τα πάντα μόνη της και ανεξάρτητα. Ωστόσο, οι βιταμίνες χρειάζονται ως βοήθημα όταν το σώμα δεν έχει κάτι για να αμυνθεί από βακτήρια και ασθένειες.
Παραθέτοντας από τη σελίδα Kids Health, το σώμα των νηπίων μπορεί να πάρει τις βιταμίνες που χρειάζονται μέσω της τροφής. Όσο μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων καταναλώνεται, τόσο πιο διαφορετική είναι η περιεκτικότητα σε βιταμίνες που λαμβάνεται.
Στην πραγματικότητα, εάν το μικρό σας λαμβάνει αρκετή πρόσληψη βιταμινών από το καθημερινό φαγητό, δεν χρειάζεται πρόσθετες βιταμίνες με τη μορφή συμπληρωμάτων.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συνθήκες που κάνουν τα νήπια να χρειάζονται συμπληρώματα, και συγκεκριμένα:
- Τα νήπια δεν λαμβάνουν ισορροπημένη διατροφή από τα τρόφιμα που τρώνε.
- Τα μικρά παιδιά έχουν την τάση να δυσκολεύονται να φάνε.
- Παιδιά με ορισμένες χρόνιες παθήσεις, όπως άσθμα και πεπτικά προβλήματα
- Νήπια που έχουν συνηθίσει να τρώνε fast food και επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Παιδιά χορτοφάγους που χρειάζονται συμπληρώματα σιδήρου.
- Τα νήπια πίνουν πάρα πολύ σόδα που κάνει το σώμα να απελευθερώνει βιταμίνες και μέταλλα από το σώμα.
Εάν θέλετε να παρέχετε επιπλέον συμπληρώματα βιταμινών για νήπια, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Αυτό είναι σημαντικό για να μην επηρεαστεί η κατάσταση της υγείας του μικρού σας.
Πόσες βιταμίνες χρειάζονται για τα νήπια;
Υπάρχουν πολλά είδη βιταμινών που χρειάζεται το σώμα. Αν και τα οφέλη είναι πάρα πολλά, δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες.
Υπάρχει μια δόση βιταμινών για νήπια ώστε να μην διαταραχθεί η υγεία του σώματός τους. Ακολουθεί μια συνιστώμενη δόση βιταμινών με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας του 2013 (RDA):
Νήπια ηλικίας 1-3 ετών
- Βιταμίνη Α: 400 mcg
- Βιταμίνη Β1: 0,6 mg
- Βιταμίνη Β2: 0,7 mg
- Βιταμίνη Β3: 6 mg
- Βιταμίνη Β4 (χολίνη): 200 mg
- Βιταμίνη Β5: 2 mg
- Βιταμίνη Β6: 0,5 mg
- Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη): 8 mcg
- Βιταμίνη Β9: 160 mcg
- Βιταμίνη Β12: 0,9 mcg
- Βιταμίνη C: 40 mg
- Βιταμίνη D: 15 mcg
- Βιταμίνη Ε: 6 mg
- Βιταμίνη Κ: 15 mcg
Νήπια ηλικίας 4-6 ετών
- Βιταμίνη Α: 450 mcg
- Βιταμίνη Β1: 0,8 mg
- Βιταμίνη Β2: 1 mg
- Βιταμίνη Β3: 9 mg
- Βιταμίνη Β4 (χολίνη): 250 mg
- Βιταμίνη Β5: 2 mg
- Βιταμίνη Β6: 0,6 mg
- Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη): 12 mcg
- Βιταμίνη Β9: 200 mcg
- Βιταμίνη Β12: 1,2 mcg
- Βιταμίνη C: 40 mg
- Βιταμίνη D: 15 mcg
- Βιταμίνη Ε: 7 mg
- Βιταμίνη Κ: 20 mcg
Όταν σας συστήσει γιατρός να δώσετε βιταμίνες σε νήπια, φροντίστε να δείτε τον αριθμό διατροφικής επάρκειας στην ετικέτα του προϊόντος συμπληρώματος.
Στη συνέχεια, αντιστοιχίστε το με την παραπάνω λίστα, ώστε η πρόσληψη βιταμινών για το μικρό σας να είναι κατάλληλη για την ηλικία του.
Τύποι βιταμινών που χρειάζονται για νήπια ηλικίας 2-5 ετών
Οι βιταμίνες που περιγράφηκαν προηγουμένως εμπίπτουν σε δύο διαφορετικές ομάδες βιταμινών, δηλαδή τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες και τις λιποδιαλυτές βιταμίνες. Τι είναι αυτό?
Υδατοδιαλυτές βιταμίνες
Οι βιταμίνες που ανήκουν σε αυτή την ομάδα είναι η βιταμίνη Β και η βιταμίνη C. Γιατί οι βιταμίνες πρέπει να διαλυθούν στον οργανισμό;
Ο λόγος είναι ότι εάν η βιταμίνη δεν διαλυθεί θα χαθεί γιατί δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό. Διαφορετικοί τύποι διαλυτών τα οφέλη που αισθάνεστε δεν θα είναι τα ίδια.
Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι βιταμίνες που επεξεργάζονται πιο εύκολα στον οργανισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα θα απορροφήσει αμέσως τις βιταμίνες Β και C στην κυκλοφορία του αίματος. Μετά από αυτό, αυτή η βιταμίνη θα κυκλοφορήσει αμέσως ελεύθερα στο αίμα.
Εκτός από την ευκολότερη διάλυση, οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες αποβάλλονται επίσης εύκολα από τον οργανισμό μέσω διήθησης στα νεφρά. Επιπλέον, τα νεφρά διοχετεύουν την περίσσεια βιταμινών στα ούρα.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφών που περιέχουν βιταμίνη Β και βιταμίνη C, και συγκεκριμένα:
Τροφές που περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Το Kids Health αναφέρει ότι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι σημαντικές για το μεταβολισμό των νηπίων, ώστε να παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός.
Η ομάδα βιταμινών Β μπορεί να αυξήσει τα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο στο αίμα. Αυτό είναι που κάνει τις βιταμίνες Β τόσο σημαντικό έργο.
Τα ακόλουθα είδη τροφίμων είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β:
- Ψάρια και θαλασσινά
- Κρέας
- Αυγό
- Το γάλα και τα μεταποιημένα προϊόντα του
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Δώστε την κατάλληλη μερίδα φαγητού και ανακατέψτε το σε ένα μενού που μπορεί να τραβήξει την όρεξη των παιδιών και να καλύψει τις ανάγκες σε βιταμίνες για τα νήπια.
Τροφές που περιέχουν βιταμίνη C
Η βιταμίνη C δρα ως απωθητικό λοιμώξεων στο σώμα. Επιπλέον, η βιταμίνη C διατηρεί επίσης τους ιστούς του σώματος όπως τα ούλα, τα οστά και τα αιμοφόρα αγγεία σε καλή κατάσταση. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη C βοηθά επίσης τη διαδικασία επούλωσης πληγών στα νήπια.
Ακολουθούν ορισμένες λίστες τροφών που περιέχουν βιταμίνη C:
- Ομάδες εσπεριδοειδών όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια
- φράουλα
- Ντομάτα
- Μπρόκολο
- Ακτινίδια
- Μουστάρδα
Για φρούτα, μπορείτε να τα δώσετε ως σνακ ή σνακ για τα νήπια για να παραμείνουν υγιή.
Λιποδιαλυτές βιταμίνες
Αυτή η ομάδα βιταμινών αποτελείται από βιταμίνες A, D, E και K. Το σύστημα λειτουργεί, αφού εισέλθουν στον πεπτικό σωλήνα, αυτές οι βιταμίνες θα εισέλθουν στο λεμφικό σύστημα και στη συνέχεια θα ρέουν μέσω του αίματος.
Γιατί ονομάζονται λιποδιαλυτές βιταμίνες; Ο λόγος είναι ότι εάν το λίπος στο σώμα του μικρού παιδιού είναι λιγότερο, η απορρόφηση αυτών των βιταμινών θα διαταραχθεί επίσης.
Μετά την απορρόφηση των βιταμινών στον οργανισμό, το επόμενο στάδιο είναι η αποθήκευση των βιταμινών στα λιποκύτταρα και στο συκώτι. Οι βιταμίνες A, D, E και K αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα επειδή λειτουργούν ως προμήθειες για χρήση όταν τις χρειάζεται το σώμα.
Δεδομένου ότι οι λιποδιαλυτές βιταμίνες αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο σώμα, όταν τα νήπια καταναλώνουν πολλούς τύπους αυτής της ομάδας βιταμινών, μπορούν να συσσωρευτούν και να βλάψουν τον οργανισμό.
Εάν ένα άτομο εμφανίσει περίσσεια βιταμίνης Α, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ναυτία, πόνο στο στομάχι, έως οπτικές διαταραχές.
Μερικοί τύποι τροφών που περιέχουν βιταμίνες A, D, E και K είναι:
Τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α
Όπως είναι γνωστό ότι η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στην όραση. Μάλιστα, βοηθάει εσάς και το μικρό σας να βλέπετε χρώματα, από τα πιο ανοιχτά κίτρινα έως τα πολύ σκούρα μωβ. Η βιταμίνη Α είναι επίσης σε θέση να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του νηπίου.
Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α είναι:
- Πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά (καρότα, γλυκοπατάτες, πεπόνι)
- Γάλα
- Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σέλινο, σπανάκι, χόρτα μουστάρδας)
Προσαρμόστε όλα τα παραπάνω μενού στις προτιμήσεις του μικρού σας. Σερβίρετε σε μικρές μερίδες εάν θέλετε να εισάγετε ένα νέο είδος φαγητού.
Τροφές που περιέχουν βιταμίνη D
Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη δύναμη των οστών και των δοντιών, συμπεριλαμβανομένων των μικρών παιδιών. Συνήθως, η βιταμίνη D είναι ένα ντουέτο με μέταλλα όπως το ασβέστιο για την αύξηση της αντοχής των οστών σε παιδιά και ενήλικες. Επιπλέον, η βιταμίνη D κάνει επίσης το δέρμα πιο φωτεινό και υγιές.
Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη D είναι:
- Γάλα
- Ψάρι
- Κρόκος αυγού
- Συκώτι κοτόπουλου και βοείου κρέατος
- Σιτηρά
Τροφές που περιέχουν βιταμίνη Ε
Όλοι χρειάζονται βιταμίνη Ε, όχι μόνο οι ενήλικες αλλά και τα νήπια. Η βιταμίνη Ε παίζει ρόλο στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων. Οι παρακάτω τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Ε
- Σιτάρι
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Φυτικό λάδι (κανόλα, ελιά και ηλίανθος)
- Κρόκος αυγού
- Δημητριακά και ξηροί καρποί
Τροφές που περιέχουν βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της πήξης του αίματος. Όταν η πρόσληψη είναι επαρκής, η ανάρρωση όταν τραυματιστεί το δέρμα είναι ταχύτερη. Η βιταμίνη Κ βοηθά επίσης στη διακοπή της αιμορραγίας. Οι ακόλουθες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Κ:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Μπρόκολο
- σογιέλαιο
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί και γιαούρτι)
Για να θέλει το μικρό σας να τρώει ποικιλία τροφών και ροφημάτων που είναι πηγή βιταμινών, δημιουργήστε μια καθημερινή διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να καλυφθούν οι ανάγκες σε βιταμίνες για τα νήπια.
Ζαλίζεσαι αφού γίνεσαι γονιός;
Ελάτε στην κοινότητα των γονέων και βρείτε ιστορίες από άλλους γονείς. Δεν είσαι μόνος!