Ο μεσημεριανός ύπνος είναι συχνά μια επιλογή όταν κάποιος δεν κοιμάται τη νύχτα ή θέλει απλώς να βρει χρόνο για ξεκούραση. Μπορεί να ακούτε αυτή τη συμβουλή ύπνου πιο συχνά για τα παιδιά. Στην πραγματικότητα, όχι μόνο τα παιδιά, αλλά και οι ενήλικες το χρειάζονται μερικές φορές. Για να έχετε τα βέλτιστα οφέλη, κατανοήστε τις παρακάτω κριτικές.
Ποια είναι τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου;
Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι, μπορείτε να προσπαθήσετε να αφιερώσετε χρόνο για έναν μικρό υπνάκο. Οι υπάλληλοι γραφείου συνήθως διευκολύνονται από δωμάτιο ύπνου να ξεκουραστώ για λίγο.
Λοιπόν, από τον μεσημεριανό ύπνο μπορείτε να έχετε τα ακόλουθα οφέλη.
1. Ανακουφίστε την κούραση και ανανεώστε την ενέργεια
Το να είσαι δραστήριος από το πρωί, είναι πολύ πιθανό να κουράσει το σώμα σου και να χρειαστεί χρόνο για ξεκούραση. Λοιπόν, ο ύπνος μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ανακουφίσετε την κούραση που αντιμετωπίζετε.
Η ξεκούραση είναι επίσης μια ευκαιρία για το σώμα να αναπληρώσει τη χαμένη ενέργεια, ώστε να επιστρέψετε στις δραστηριότητες με ενθουσιασμό.
2. Βελτιώστε τη διάθεση
Ένα κουρασμένο σώμα και τα νυσταγμένα μάτια μπορεί να επιδεινώσουν τη διάθεση. Μπορεί να γίνετε πιο οξύθυμοι και θυμωμένοι. Αυτό σίγουρα έχει κακό αντίκτυπο στην εργασιακή σας ατμόσφαιρα και στους συναδέλφους σας, σωστά;
Για να βελτιωθεί ξανά η διάθεσή σας, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να πάρετε έναν υπνάκο. Ο λόγος είναι ότι αυτού του είδους ο ύπνος μπορεί να διώξει την κούραση καθώς και την υπνηλία.
3. Απαντήστε πιο γρήγορα και ο εγκέφαλος λειτουργεί πιο βέλτιστα
Ένα εξαντλημένο σώμα σίγουρα κάνει την αντίδρασή σας σε κάτι πιο αργή. Και στη σκέψη και στην κίνηση.
Προκειμένου ο εγκέφαλος να λειτουργεί βέλτιστα, όπως να λαμβάνει καλύτερα πληροφορίες και να θυμάται πιο έντονα, μπορείτε να το αποκτήσετε κάνοντας έναν υπνάκο. Επιπλέον, ο ύπνος κάνει επίσης το σώμα και τον εγκέφαλό σας να ανταποκρίνονται περισσότερο.
Λοιπόν, με βάση αυτά τα οφέλη, ο μεσημεριανός ύπνος χωρίζεται σε διάφορους τύπους, όπως:
- υπνάκο αποκατάστασης. Αυτός ο τύπος ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από τη στέρηση ύπνου.
- Προφυλακτικός υπνάκος. Αυτός ο τύπος ύπνου γίνεται κατά την προετοιμασία εάν έχετε δραστηριότητες που σας κάνουν να μην κοιμάστε, για παράδειγμα πρέπει να δουλέψετε τη νυχτερινή βάρδια.
- Ορεκτικός υπνάκος. Αυτός ο τύπος ύπνου στοχεύει να σας κάνει χαλαρούς, με καλύτερη διάθεση και ενέργεια όταν ξυπνάτε.
- Υπνάκος εκπλήρωσης.Τα μωρά και τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες, και αυτός είναι ο τύπος ύπνου τους.
- Βασικός υπνάκος. Αυτή η ταξινόμηση του ύπνου είναι σημαντική για τα άρρωστα άτομα για να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης καθώς και μέρος του τρόπου ζωής τους.
Αν και χρήσιμο, μπορεί επίσης να έχει κακό αντίκτυπο
Αν και ο μεσημεριανός ύπνος προσφέρει όντως οφέλη, αν τον εφαρμόσετε με λάθος τρόπο, μπορεί να σας έχει μπούμερανγκ.
Για παράδειγμα, παίρνετε έναν πολύ μεγάλο υπνάκο μέχρι το απόγευμα. Το σώμα σας, που θα πρέπει να προετοιμάζεται να ξεκουραστεί τη νύχτα, συνεχίζει να είναι ενεργοποιημένο. Ως αποτέλεσμα, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ και ξυπνάτε με εξάντληση.
Επομένως, τηρήστε τους κανόνες ενός υγιεινού υπνάκου
Για να μην δημιουργεί προβλήματα ο ύπνος στη μέση της ημέρας, ακολουθήστε μερικούς από τους παρακάτω κανόνες για τον μεσημεριανό ύπνο.
1. Κατανοήστε τον σκοπό του μεσημεριανού ύπνου
Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν έναν υπνάκο επειδή νιώθουν κουρασμένοι, υπνηλία ή επειδή θέλουν να δουλέψουν τη νυχτερινή βάρδια για να μην αποκοιμηθούν στη δουλειά.
Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που κοιμούνται επίτηδες στη μέση της ημέρας γιατί θέλουν να εφαρμόσουν τη μέθοδο διφασικού ύπνου, που χωρίζει τον ύπνο στα δύο, δηλαδή τη νύχτα και τη μέρα.
2. Μην κοιμάστε πολύ
Σύμφωνα με το Sleep Foundation, ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που ευθύνονται για τις δυσμενείς επιπτώσεις του μεσημεριανού ύπνου είναι η διάρκεια του ύπνου. Κάθε φορά που πέφτετε για ύπνο, αρχίζετε να εισέρχεστε σε μια σειρά από στάδια ύπνου.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ύπνος το μεσημέρι για πέντε λεπτά ήταν πολύ σύντομος, για να αποφέρει οποιοδήποτε όφελος. Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος για 30 λεπτά ή περισσότερο δίνει στο σώμα αρκετό χρόνο για να μπει σε βαθύ ύπνο.
Ωστόσο, ο πολύς ύπνος μπορεί να προκαλέσει ζάλη στο κεφάλι σας όταν ξυπνάτε. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως «αδράνεια ύπνου».
Έχοντας αυτό κατά νου, η καλύτερη διάρκεια ύπνου στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αυτή που είναι επαρκής για να αποκαταστήσει το σώμα, αλλά να μην προκαλέσει βλάβη αδράνεια ύπνου.
Ο υπνάκος για 10 με 20 λεπτά είναι η πιο ιδανική διάρκεια. Αυτές μερικές φορές αναφέρονται ως «υπνάκοι δύναμης» επειδή παρέχουν οφέλη αποκατάστασης χωρίς να προκαλούν υπνηλία μετά. Για να μην πάτε πολύ μακριά, βάλτε ένα ξυπνητήρι ή ζητήστε από κάποιον άλλο να σας ξυπνήσει.
Εξαίρεση αν ο υπνάκος που παίρνεις ανήκει στην κατηγορία απαραίτητος υπνάκος και υπνάκο εκπλήρωσης. Αυτός ο τύπος ύπνου το μεσημέρι απαιτεί μεγαλύτερη διάρκεια γιατί στοχεύει να καλύψει τις ανάγκες ύπνου των παιδιών και των ασθενών.
3. Πάρτε έναν υπνάκο την κατάλληλη στιγμή
Η καλύτερη ώρα είναι το μεσημέρι, ή γύρω στις 2-3 μ.μ., δεν πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε αργότερα από τις 3 μ.μ. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή καθώς μπορεί να νυστάζετε μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Επιπλέον, ο ύπνος αυτή την ώρα είναι λιγότερο πιθανό να διαταράξει τον ύπνο σας τη νύχτα. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος δεν γίνεται μετά το φαγητό. Δώστε ένα κενό 2-3 ωρών μετά το φαγητό.
4. Εξασφαλίστε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον ύπνου
Η ατμόσφαιρα ενός υπνάκου δεν πρέπει να διαφέρει πολύ από τον βραδινό ύπνο, που είναι ένα ήσυχο και σκοτεινό μέρος με άνετη θερμοκρασία δωματίου και όχι πολύ θορυβώδες.
Στη συνέχεια, αφού ξυπνήσετε, μην βιαστείτε να μετακινηθείτε ξανά. Το να σηκωθείτε βιαστικά μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα και αδιαθεσία. Δώστε του μερικά λεπτά να ξεκουραστεί μέχρι να νιώσετε ξανά ανανεωμένοι.