Το περπάτημα είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ακόμη και χωρίς να το καταλάβετε, στην πραγματικότητα σχεδόν κάθε μέρα περπατάτε. Τα οφέλη του περπατήματος δεν είναι τόσο απλά όσο φαίνονται. Μπορείτε να έχετε αναρίθμητα οφέλη από το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα.
Οφέλη από το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα
Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη του περπατήματος 30 λεπτών την ημέρα που μπορείτε να πάρετε:
1. Μειώνει τα συμπτώματα των κιρσών
Με την ηλικία, είναι πολύ πιθανό να εμφανιστούν κιρσοί. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από οίδημα των φλεβών που συνήθως εμφανίζονται γύρω από τις γάμπες και τα πόδια.
Το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορεί να μειώσει το πρήξιμο που εμφανίζεται, έτσι ώστε οι φλέβες που προεξέχουν και είναι ορατές στην περιοχή της γάμπας να μην είναι πλέον ορατές.
2. Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιας νόσου
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη αναφέρει ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Επιπλέον, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Boulder Colorado και το Πανεπιστήμιο του Tennessee διαπίστωσαν ότι το τακτικό περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 20 έως 40%.
Ακόμη και έρευνα που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine το 2002 διαπίστωσε ότι τα άτομα που περπατούσαν 30 λεπτά την ημέρα ή έκαναν πέντε ημέρες μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα είχαν 30 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων από εκείνους που δεν το έκαναν.
3. Φτιάξτε τη διάθεση
Γνωρίζατε ότι τα οφέλη από το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα είναι ίδια με το να τρώτε τρία φρούτα; μαύρη σοκολάτα. Ο λόγος είναι ότι οι άνθρωποι που περπατούν τακτικά βιώνουν αλλαγές στο νευρικό σύστημα που βελτιώνουν τη διάθεσή τους και προκαλούν μια αίσθηση ευχαρίστησης.
Επιπλέον, εάν αυτό γίνεται με αγαπημένα πρόσωπα, το περπάτημα μπορεί να κάνει την καρδιά πιο χαρούμενη και χαρούμενη. Η καλή διάθεση θα φέρει τη μέρα σας γεμάτη καλή και θετική παραγωγικότητα.
4. Πιο δημιουργικό
Μελέτη του 2014 στο Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, αποδεικνύοντας ότι το περπάτημα μπορεί να πυροδοτήσει τη δημιουργικότητά σας. Επομένως, η καθημερινή εξάσκηση μπορεί σίγουρα να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία δημιουργικής σκέψης.
Εάν η απόσταση από το μέρος που μένετε είναι μόνο περίπου 30 λεπτά από το σπίτι σας, τότε μπορείτε να το επωφεληθείτε από αυτό μη λαμβάνοντας όχημα. Το περπάτημα το πρωί θα είναι πολύ πιο υγιεινό γιατί ο πρωινός ήλιος είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D για το σώμα σας.
5. Χάστε βάρος
Τα οφέλη από το περπάτημα σε αυτό είναι βέβαιο ότι θα είναι αγαπημένα για όσους από εσάς είστε σε πρόγραμμα διατροφής. Ο λόγος, το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανταπόκρισης του οργανισμού στην ινσουλίνη.
Αυτό οδηγεί σε μειωμένο λίπος στην κοιλιά. Το περπάτημα αυξάνει τον μεταβολισμό του σώματος καίγοντας επιπλέον θερμίδες που συνήθως συσσωρεύονται ως λίπος. Εάν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας αποδειχθεί υπερβολική, τότε το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να κάψει 200 θερμίδες την εβδομάδα.
6. Λειάνετε το πεπτικό σύστημα
Αφού τρώτε βαριά γεύματα γεμάτα λίπος και υδατάνθρακες, προσπαθήστε να μην κάθεστε ήσυχοι μετά. Το να κάθεστε βλέποντας τηλεόραση ή ακόμα και να κοιμάστε κατευθείαν μπορεί να επηρεάσει την απόδοση του πεπτικού σας συστήματος.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να περπατήσετε για 30 λεπτά. Αυτό γίνεται για να διευκολύνει το έργο του πεπτικού σας συστήματος. Επιπλέον, ένα άλλο όφελος είναι ότι το περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και δεν προκαλεί αιχμές που βλάπτουν το σώμα.
7. Δυναμώνει τους μύες των μηρών και της γάμπας
Ένα άλλο όφελος από το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα είναι η ενίσχυση των μυών του μηρού και της γάμπας. Αντί να φαίνεστε πλαδαρή λόγω λίπους, αυτή η άσκηση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα λόγω των σφιγμένων μυών. Κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως squats και lunges μπορεί να βελτιώσετε ακόμη και την εμφάνιση των γάμπων και των μηρών σας.
Μπορείτε να πάρετε μια μυριάδα από αυτά τα οφέλη περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα. Τι περιμένετε λοιπόν, ξεκινήστε να ζείτε πιο υγιείς από το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε