Το υπερβολικό λίπος κάνει την εμφάνιση όχι ιδανική. Συνήθως η κοιλιά, οι μηροί και τα μπράτσα είναι εγγεγραμμένα σε σωρούς λίπους γύρω από το σώμα. Δυστυχώς, η εξάλειψη ή η καύση λίπους δεν είναι τόσο εύκολη όσο το να γυρίζεις την παλάμη του χεριού. Παρόλο που έχετε πάρει φίλτρα, βότανα ή φάρμακα που ισχυρίζονται ότι καίνε λίπος, το λίπος δεν εξαφανίζεται απαραίτητα. Τότε πώς να κάψετε λίπος που είναι αποτελεσματικό αλλά αισθάνεστε τα αποτελέσματα; Ας δούμε την εξήγηση παρακάτω.
Πώς να κάψετε λίπος και θερμίδες στο σώμα
1. Αθλητισμός
Ο Christopher Wharton, Ph.D., ερευνητής από το Rudd Center for Food Policy and Obesity, στο Πανεπιστήμιο Yale, λέει ότι η άσκηση είναι ένας ισχυρός τρόπος για να κάψετε λίπος. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στην άσκηση και όσο πιο δυνατή είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε.
Σύμφωνα με το Health, για να κάψετε λίπος βέλτιστα, δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με άσκηση. Η πρωινή άσκηση μπορεί πραγματικά να μειώσει το ποσοστό σωματικού λίπους κατά 20% περισσότερο, σύμφωνα με μια μελέτη από το British Journal of Nutrition.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να ασκηθείτε το πρωί με απλές ασκήσεις όπως squats ή lunges. Αφιερώστε επίσης χρόνο περίπου 10 λεπτά κάθε πρωί για να έχετε σταθερά και μέγιστα αποτελέσματα.
2. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Γενικά, το σώμα χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη για να διατηρήσει την άπαχη μυϊκή λειτουργία. Σε ένα άρθρο του 2006 στο American Journal of Clinical Nutrition, οι ερευνητές υποστήριξαν ότι η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0,36 γραμμάρια ανά 0,5 κιλά σωματικού βάρους.
Για να καλύψετε τις ανάγκες σε πρωτεΐνη ενώ ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, μπορείτε να το ξεπεράσετε με πολλά πράγματα. Προσπαθήστε να προσθέσετε κάτι σαν 3 ουγγιές άπαχο κρέας, δύο κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς και 8 ουγγιές γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Όλες αυτές οι πρόσθετες τροφές περιέχουν υψηλή πρωτεΐνη που μπορεί να κάψει θερμίδες μετά το φαγητό έως και 35 τοις εκατό.
3. Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο
Η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν έχετε στόχο να κάψετε λίπος στο σώμα σας και να μειώσετε την περίμετρο της μέσης σας.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μιζούρι ανακάλυψαν ότι η αδράνεια για 4 ώρες ή περισσότερο μπορεί να οδηγήσει σε παύση λειτουργίας των ενζύμων που ελέγχουν το μεταβολισμό του λίπους και της χοληστερόλης. Για να διατηρήσετε αυτά τα ένζυμα ενεργά και να αυξήσετε την καύση λίπους, προσπαθήστε να κινείστε, να περπατάτε και να κινείτε το σώμα σας στο έπακρο κάθε μέρα.
4. Δοκιμάστε να πίνετε ποτά με καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και τα διεγερτικά τείνουν να αυξάνουν τις θερμίδες και το λίπος που θέλετε να κάψετε. Αμέσως, η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει ενέργεια, έστω και προσωρινά. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε το σώμα σας να κινείται περισσότερο. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει μεταβολικές αλλαγές στο σώμα, έτσι ώστε να μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την καύση περισσότερων θερμίδων και υπολειπόμενου λίπους.
Ωστόσο, η καφεΐνη δεν είναι απαραίτητα ασφαλής για όλους. Η δόση δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Επομένως, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό ή προπονητής πριν πιείτε καφεΐνη για να κάψετε θερμίδες.