Τα προβλήματα με τον ήσυχο ύπνο συχνά εμφανίζονται λόγω μιας ανισορροπίας της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα. Η λειτουργία της μελατονίνης είναι ως ορμόνη που ενεργοποιεί τη γεύση νυσταγμένος και να σε κρατά για ύπνο όλη τη νύχτα. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα μελατονίνης χρησιμοποιούνται συχνά ως ενισχυτικά για την αύξηση της ποσότητας της ορμόνης νυσταγμένος μέσα στο σώμα. Ωστόσο, είναι αυτό το συμπλήρωμα ασφαλές για κατανάλωση;
Οφέλη από τα συμπληρώματα μελατονίνης για τον ύπνο
Ο εγκέφαλος παράγει την ορμόνη μελατονίνη ως απόκριση στο σκοτάδι. Η παρουσία αυτής της ορμόνης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό και την ποιότητα του ύπνου σας.
Εάν εκτεθεί στο φως, η παραγωγή μελατονίνης θα ανασταλεί. Επομένως, για να αυξήσετε την ποσότητα στο σώμα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης.
Ακολουθούν ορισμένα προβλήματα ύπνου που μπορείτε να ξεπεράσετε ενώ παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα:
1. Τζετ λαγκ
Συνήθως, όταν ταξιδεύετε μεγάλες αποστάσεις σε διαφορετικές ζώνες ώρας, θα αντιμετωπίσετε jet lag. Εάν συμβαίνει αυτό, οι ώρες ύπνου και η ποιότητα του ύπνου σας ενδέχεται να διαταραχθούν. Ως αποτέλεσμα, σας στερείται ύπνου.
Για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε όταν είστε έγκυος τζετ λαγκ.
Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας και να ξεπεράσετε προβλήματα στέρησης ύπνου μετά από ταξίδι σε ζώνες ώρας.
2. Διαταραχή καθυστερημένου κύκλου ύπνου
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση συνήθως δεν μπορούν να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν ως συνήθως. Γενικά, τα άτομα που το βιώνουν μπορούν να κοιμηθούν μόνο όταν μπαίνουν στις δύο το πρωί και μπορούν να ξυπνήσουν μόνο όταν μπαίνουν στις 10 το πρωί.
Λοιπόν, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστεί αυτή η διαταραχή ύπνου. Συνήθως, τα άτομα που αντιμετωπίζουν αυτή την πάθηση μπορούν να κοιμηθούν λιγότερο από 22 λεπτά μετά την κατανάλωσή του.
Εάν αντιμετωπίζετε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε κοιμισμένοι μέχρι το πρωί.
3. Αϋπνία
Η αϋπνία ή η αϋπνία είναι μια από τις πιο επώδυνες διαταραχές του ύπνου. Φανταστείτε, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι και νυσταγμένοι. Μάλιστα, όχι σπάνια ξυπνάς στη μέση της νύχτας και δεν μπορείς να κοιμηθείς ξανά.
Για να ξεπεράσετε την αϋπνία, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης. Ναι, αυτό το συμπλήρωμα πιστεύεται ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
Αυτό το συμπλήρωμα ορμονών μπορεί επίσης να ωφελήσει τους ηλικιωμένους που αρχίζουν να έχουν ανεπάρκεια μελατονίνης ή δεν έχουν αρκετή μελατονίνη στο σώμα τους.
4. Διαταραχές ύπνου στα παιδιά
Τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν επίσης τη δυνατότητα να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου που εμφανίζονται στα παιδιά. Ακόμα κι έτσι, αυτός δεν είναι ο κύριος προτεινόμενος τρόπος για να ξεπεραστούν τα προβλήματα ύπνου στα παιδιά.
Είναι καλύτερα να συνηθίσετε το παιδί σας να έχει μια καλή ρουτίνα ύπνου για να αποτρέψετε τις διαταραχές του ύπνου παρά να δίνετε συμπληρώματα.
Όχι μόνο αυτό, αν θέλετε να δώσετε αυτό το συμπλήρωμα στο παιδί σας, συμβουλευτείτε πρώτα τον παιδίατρό σας, είτε είναι ασφαλές είτε όχι για το παιδί σας να πάρει το συμπλήρωμα.
Παρενέργειες από τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης
Σε γενικές γραμμές, αυτό το συμπλήρωμα θεωρείται ασφαλές για να το καταναλώσετε βραχυπρόθεσμα. Σε αντίθεση με άλλα συμπληρώματα και υπνωτικά χάπια, δεν θα έχετε εξάρτηση από αυτό το συμπλήρωμα.
Ωστόσο, όπως και με τη λήψη άλλων φαρμάκων και συμπληρωμάτων, τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν επίσης τη δυνατότητα να προκαλέσουν ορισμένες παρενέργειες. Μερικές από τις κοινές και πιθανώς προσωρινές παρενέργειες αυτού του συμπληρώματος είναι:
- Πονοκέφαλο.
- Βραχυπρόθεσμη κατάθλιψη.
- Υπνηλία και αδυναμία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ζαλισμένος.
- Κράμπες στο στομάχι.
- αλλαγές διάθεσης (διάθεση).
Επομένως, οι ειδικοί δεν σας συμβουλεύουν να κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση όταν χρησιμοποιείτε αυτό το συμπλήρωμα. Για παράδειγμα, οδήγηση ή χειρισμός βαρέων μηχανημάτων.
Εκτός από τις ήπιες παρενέργειες, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι πιο σοβαρών παρενεργειών που θα πρέπει να γνωρίζετε περισσότερο. Οι πιο σοβαρές παρενέργειες των συμπληρωμάτων μελατονίνης περιλαμβάνουν:
- Αιμορραγία.
- Κατάθλιψη.
- Αυξημένο σάκχαρο στο αίμα.
- Υψηλή πίεση του αίματος.
- επιληπτικές κρίσεις.
Ο σωστός τρόπος λήψης συμπληρωμάτων μελατονίνης
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας για προβλήματα ύπνου. Ο στόχος είναι να μάθουμε ποια είναι η ακριβής αιτία και ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης.
Εάν ο γιατρός σας έχει εγκρίνει ή ακόμη και έχει συστήσει τη χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης, ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης και τη δοσολογία που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Σύμφωνα με την Εθνική Ασφάλεια Υγείας (NHS), η τυπική δόση για ενήλικες για αυτό το συμπλήρωμα είναι δύο χιλιοστόγραμμα (mg). Τουλάχιστον, πάρτε αυτό το συμπλήρωμα μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Επιπλέον, οι γιατροί συνιστούν επίσης τη λήψη αυτού του φαρμάκου μετά το φαγητό. Αποφύγετε να χωρίσετε το δισκίο ή να το μασήσετε. Καλύτερα, καταπιείτε το δισκίο απευθείας και σπρώξτε το με ένα ποτήρι νερό.
Προσέξτε, δεν μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν φάρμακα μελατονίνης
Τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε άτομα που έχουν λάβει πρόσφατα μεταμόσχευση οργάνων ή μετάγγιση αίματος.
Αυτό συμβαίνει επειδή η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της ανοσοκατασταλτικής θεραπείας. Αυτή η θεραπεία είναι ειδικά για άτομα που λαμβάνουν μεταμοσχεύσεις.
Οι γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες δεν πρέπει επίσης να χρησιμοποιούν αυτό το συμπλήρωμα. Η ορμόνη μελατονίνη μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία, η οποία μπορεί να περιπλέξει τις πιθανότητές σας για μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη.
Εν τω μεταξύ, τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν μόνο την από του στόματος έκδοση του συμπληρώματος μελατονίνης. Το πρόβλημα είναι ότι η ενέσιμη έκδοση του συμπληρώματος αναφέρεται ότι παρεμβαίνει στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη παιδιών και εφήβων.