Το πώς να σφίξετε τον κόλπο μπορεί να είναι ένα από τα πράγματα που είναι περιζήτητα οι μητέρες που γεννούν. Οι μητέρες συνήθως αισθάνονται ότι ο κόλπος τους δεν είναι τόσο σφιχτός, σφιχτός και ελαστικός όσο πριν γεννήσουν.
Ένας χαλαρός κόλπος κάνει πολλές γυναίκες να αισθάνονται ανασφαλείς όταν κάνουν σεξ μετά τον τοκετό. Ξεφεύγοντας από αυτό, οι μητέρες συχνά σκέφτονται να βρουν τρόπους να σφίξουν ξανά τον κόλπο μετά τον τοκετό.
Είναι δυνατόν να ξανακλείσω το Mis V μετά τον τοκετό; Πως να? Ας μάθουμε πιο αναλυτικές πληροφορίες, έλα!
Είναι δυνατόν να γεννήσετε για να τεντώσετε τον κόλπο;
Υπάρχουν πολλοί μύθοι που κυκλοφορούν ότι η ελαστικότητα και το σφίξιμο του κόλπου μπορεί να χαθεί για πάντα μετά τον τοκετό, ειδικά ο κολπικός τοκετός.
Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι αλήθεια γιατί ο κόλπος είναι ελαστικός.
Δηλαδή, ο κόλπος μπορεί εύκολα να τεντωθεί όταν εισέλθει από πέος ή σεξ (σεξουαλικά παιχνίδια) όταν θέλουν να κάνουν σεξ.
Ο κόλπος μπορεί επίσης να τεντωθεί στο μέγεθος του κεφαλιού και του σώματος ενός μωρού όταν γεννιέται ένα μωρό. Είναι ενδιαφέρον ότι η ελαστικότητα του κόλπου μπορεί να τον επαναφέρει σχεδόν στο μέγεθος πριν από την εγκυμοσύνη.
Ξεκινώντας από τη σελίδα NCT, αυτό συμβαίνει επειδή, παρόλο που ο κόλπος δεν επιστρέφει πραγματικά στην αρχική του κατάσταση όπως πριν από τον τοκετό, το μέγεθος και το σχήμα του κόλπου δεν διαφέρουν πολύ.
Ο κόλπος σας μπορεί να φαίνεται ευρύτερος και να αισθάνεται πιο χαλαρός από ό,τι πριν τον τοκετό.
Ωστόσο, οι κολπικές καταστάσεις συνήθως θα βελτιωθούν ελαφρώς σε λίγες ημέρες μετά τον τοκετό.
Επομένως, δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεστε γιατί είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε χαλάρωση του κόλπου μετά τον τοκετό, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια της λοχείας.
Ο κόλπος σας επίσης θα κλείσει ξανά όταν αναρρώσει η περίοδος του τοκετού, αλλά δεν είναι τόσο σφιχτός όσο παλιά.
Ο τρόπος που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε είναι μια μικρή προσπάθεια για να κλείσετε ξανά τον κόλπο μετά τον τοκετό.
Εκτός από την εύρεση τρόπων βελτίωσης των κολπικών παθήσεων, μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει επίσης να παραλείπεται η φροντίδα μετά τον φυσιολογικό τοκετό και μετά από καισαρική τομή.
Η φροντίδα του περινεϊκού τραύματος περιλαμβάνει την επούλωση στην οποία πρέπει να υποβληθείτε μετά από έναν φυσιολογικό τοκετό, έτσι ώστε η περιοχή μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού να επουλώνεται γρήγορα.
Εν τω μεταξύ, μετά από καισαρική τομή, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη φροντίδα των πληγών SC (καισαρική) ώστε τα τραύματα από την καισαρική τομή να επουλωθούν γρήγορα.
Διάφοροι τρόποι για να σφίξετε ξανά τον κόλπο
Η κατάσταση του κόλπου σας μπορεί να μην επανέλθει εντελώς όπως ήταν πριν από τον τοκετό.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι πρόβλημα γιατί η ελαστικότητα του κόλπου δεν αλλάζει πολύ από πριν από την απόκτηση μωρού.
Εάν θέλετε να κλείσετε τον κόλπο σας στην αρχική του κατάσταση, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε μετά τον τοκετό:
1. Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel γνωστές και ως ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους μπορούν να είναι ένας τρόπος για να σφίξετε ξανά τον κόλπο μετά τον τοκετό.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι ασκήσεις Kegel λειτουργούν για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους που υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το λεπτό έντερο και το ορθό (πρωκτό).
Προφανώς, η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι μερικοί από τους παράγοντες που προκαλούν την αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους.
Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού, επομένως είναι ιδανικό για μητέρες που μόλις γέννησαν και θέλουν οι κόλποι τους να είναι ξανά σφιγμένοι.
Μπορείτε να κάνετε καλές και να διορθώσετε τις ασκήσεις Kegel με τους ακόλουθους τρόπους:
Προσδιορίστε τους μύες που πρέπει να εκπαιδεύσετε
Μάθετε ποιοι μύες εμπλέκονται στις ασκήσεις Kegel. Στην αρχή είναι συνήθως πιο εύκολο να κάνετε ασκήσεις Kegel σε ξαπλωμένη θέση.
Ωστόσο, η γνώση των μυών-στόχων στις ασκήσεις Kegel μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε την άσκηση σε οποιαδήποτε θέση.
Οιονεί ασκήσεις Kegel
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel, φανταστείτε ότι σηκώνετε ένα μάρμαρο έτσι ώστε η διαδικασία σύσφιξης των μυών της λεκάνης να είναι πιο βέλτιστη.
Στάδια ασκήσεων Kegel:
- Νιώστε σαν να σφίγγετε και να τραβάτε τους μύες του πρωκτού και του κόλπου μέχρι να αισθανθείτε σφιγμένοι. Κάντε το γρήγορα και κρατήστε το.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τη σύσπαση για όσο το δυνατόν περισσότερο για περίπου 3-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε ή χαλαρώστε ξανά.
- Επαναλάβετε περίπου 10 φορές ανά προπόνηση.
Διατηρήστε την εστίασή σας
Για βέλτιστα αποτελέσματα, εστιάστε την εστίασή σας στο πώς να σφίξετε τους μύες του πυελικού εδάφους για να βοηθήσετε να σφίξετε τον κόλπο ή να χάσετε το V μετά τον τοκετό.
Προσπαθήστε να μην κάνετε τις ασκήσεις που κάνετε για να κάμψετε τους μύες στην περιοχή της κοιλιάς, τους μηρούς και τους γλουτούς.
Βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε την αναπνοή σας, αντίθετα, αναπνέετε ελεύθερα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Να κάνετε τακτικά ασκήσεις Kegel
Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά για να βοηθήσει στη σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους έτσι ώστε ο κόλπος να είναι πιο σφιχτός.
Μπορείτε να επαναλάβετε κάνοντας ασκήσεις Kegel περίπου 3-6 φορές την ημέρα.
2.Χρησιμοποιώντας το εργαλείο κολπικού κώνου
Πηγή: //cdn2.momjunction.com/wp-content/uploads/2014/06/Best-Kegel-Or-Pelvic-Floor-Exercises-That-Work.jpg Ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να κλείσετε τον κόλπο σας ή να χάσετε το V μετά τον τοκετό είναι χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο κολπικού κώνου.
Συσκευή κολπικού κώνου (κολπικός κώνος) έχουν διαφορετικά μεγέθη και τύπους.
Υπάρχει επίσης ένα εργαλείο κολπικού κώνου που είναι εξοπλισμένο με υφή γέλης σιλικόνης που μοιάζει με κωνικό τρίγωνο.
Η χρήση του κολπικού κώνου ως τρόπο κλεισίματος του κόλπου μετά τον τοκετό είναι η εξής:
- Εισαγάγετε την κωνική συσκευή στον κόλπο.
- Μετά από αυτό, πιέστε τη λεκάνη σας προς τα κάτω και κρατήστε τους κολπικούς μύες όπως θα κάνατε όταν θέλετε να ζήσετε οργασμό και μετά κρατήστε για μερικές στιγμές.
- Κάντε αυτή την κίνηση σε διάστημα 15 λεπτών για 2 ημέρες.
Μπορείτε να αποκτήσετε ένα εργαλείο κολπικού κώνου παραγγέλνοντας στο διαδίκτυο ή αγοράζοντας το απευθείας σε ένα κατάστημα που συνήθως πουλά εξοπλισμό σεξ.
3. Καταλήψεις
Τα squat με κίνηση και άσκηση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος άσκησης για να κλείσετε ξανά τον κόλπο ή τον χαλαρό κόλπο.
Τα squat θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη χαμένη ελαστικότητα στον κόλπο σας.
Δείτε πώς να κάνετε squats για να σφίξετε τον κόλπο σας μετά τον τοκετό:
- Σηκωθείτε και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα έξω παράλληλα με τους γοφούς.
- Η θέση του ελεύθερου χεριού μπορεί να είναι να κρατάτε και τα δύο χέρια ή μπορείτε να το τοποθετήσετε στη μέση σας.
- Κουνήστε τους γλουτούς και τη λεκάνη σας σαν να κάθεστε, αλλά μην τα αγγίξετε στο πάτωμα.
- Αφού φτάσετε στο μισό σώμα, τραβήξτε ξανά το σώμα σας προς τα πάνω και κάντε επανειλημμένα τη στάση που θέλετε να καθίσετε πριν.
Πολλοί άνθρωποι έχουν την άποψη ότι τα squat μπορούν να βλάψουν το γόνατο. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι λάθος γιατί τα squat μπορούν πραγματικά να εκπαιδεύσουν τη δύναμη των γονάτων.
Στην πραγματικότητα, το πιο σημαντικό είναι ότι οι κολπικοί μύες σας μπορεί να είναι σφιγμένοι και σφιγμένοι ξανά.
4. Υποβληθείτε στη διαδικασία NMES
Το NMES ή η Νευρομυϊκή ηλεκτρική διέγερση είναι μια ιατρική μέθοδος που βοηθά στη σύσφιξη ενός χαλαρού κόλπου ή κόλπου, ακόμη και μετά τον τοκετό.
Η διαδικασία NMES μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κολπικών μυών στέλνοντας ηλεκτρικό ρεύμα μέσω του πυελικού εδάφους χρησιμοποιώντας έναν καθετήρα.
Η παρουσία ηλεκτρικής διέγερσης μπορεί να κάνει τους μύες στο πυελικό έδαφος να συστέλλονται και να χαλαρώνουν.
Η θεραπεία με τη συσκευή NMES γίνεται καλύτερα στον γιατρό ή μπορεί να γίνει μόνη της με την υπόδειξη του γιατρού.
Ο χρόνος θεραπείας είναι συνήθως περίπου 20 λεπτά και επαναλαμβάνεται πολλές φορές την εβδομάδα.
Συνιστούμε να συμβουλευτείτε περαιτέρω τον γιατρό σας εάν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση αυτού του εργαλείου.
5. Ασκηθείτε στη γιόγκα
Εάν κάνετε γιόγκα τακτικά, θα έχετε μεγάλα οφέλη για ολόκληρο το σώμα.
Τα οφέλη της πρακτικής της γιόγκα μπορεί να σχετίζονται με τις συσπάσεις των μυών της πυέλου για να είναι έμμεσα ένας τρόπος να βοηθήσει στη σύσφιξη του κόλπου μετά τον τοκετό.
Σχεδόν όλες οι κινήσεις γιόγκα θα στοχεύουν τους μύες του πυελικού εδάφους σας να είναι πιο σφιχτές.
Μην ξεχνάτε να τρώτε ποικιλία τροφών μετά τον τοκετό και βότανα μετά τον τοκετό για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης του οργανισμού μετά τον τοκετό.