Μπορεί να έχετε δει κάποιον που του αρέσει να τρώει πολύ, αλλά εξακολουθεί να είναι αδύνατος. Αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι έχουν γρήγορο μεταβολισμό. Ωστόσο, υπάρχουν και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που σας κάνουν να μην παίρνετε βάρος παρόλο που έχετε φάει πολύ.
Η αιτία του αδύνατος σώματος παρόλο που έχετε φάει πολύ
Οι άνθρωποι που τρώνε πολύ αλλά παραμένουν αδύνατοι μπορεί να έχουν ορισμένες διατροφικές συνήθειες, συνήθειες ή ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν το βάρος τους. Παρακάτω είναι μερικοί από τους παράγοντες που θα μπορούσαν να είναι η αιτία.
1. Λάθος επιλογή φαγητού
Η κύρια αρχή στην αύξηση του βάρους είναι η αύξηση της πρόσληψης ενέργειας (θερμίδες) που εισέρχονται στον οργανισμό. Προσπαθήστε, λοιπόν, να δώσετε προσοχή στο είδος της τροφής που καταναλώνετε καθημερινά. Μπορεί ο αριθμός των θερμίδων να μην είναι αρκετός για να πάρεις βάρος.
Για να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, επιλέξτε τροφές που είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Αποφύγετε τροφές με πολλές θερμίδες που είναι φτωχές σε θρεπτικά συστατικά, όπως το πρόχειρο φαγητό και το στιγμιαίο φαγητό.
2. Ακανόνιστες μερίδες και ώρες γευμάτων
Λιγότερες μερίδες φαγητού και ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν επίσης το σωματικό βάρος. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι έχουν φάει αρκετά και ωστόσο παραμένουν αδύνατοι.
Προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη μερίδα διατροφής σε τακτικές ώρες. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε να αλλάξετε τις ώρες των γευμάτων σας σε 4-5 φορές την ημέρα με μικρότερες μερίδες.
3. Η υπερβολική άσκηση
Η άσκηση καίει τις θερμίδες που παίρνετε από το φαγητό. Σε λογικό επίπεδο, η άσκηση θα εξισορροπήσει τις εισερχόμενες θερμίδες. Ωστόσο, οι υπερβολικές ρουτίνες άσκησης μπορούν πραγματικά να εξαντλήσουν τα αποθέματα θερμίδων στο σώμα σας.
Εάν ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι περισσότερες από τις θερμίδες που λαμβάνετε από το φαγητό, αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Έτσι, εάν έχετε φάει πολύ αλλά είστε ακόμα αδύνατοι, η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι η αιτία.
4. Στρες
Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν φάει πολύ, αλλά είναι αδύνατοι με διογκωμένο στομάχι. Μία από τις αιτίες είναι τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης στο αίμα. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια όταν το σώμα βρίσκεται υπό πίεση.
Η κορτιζόλη επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το μεταβολισμό και άλλους μηχανισμούς του σώματος που σας προειδοποιούν για απειλές. Δυστυχώς, αυτή η ορμόνη ενθαρρύνει επίσης την ωρίμανση των κακών λιποκυττάρων που πυροδοτούν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
5. Υποσιτισμός
Μερικοί άνθρωποι που τρώνε πολύ αλλά παραμένουν αδύνατοι μπορεί να υποσιτίζονται. Αυτή είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο έχει έλλειψη σε ένα θρεπτικό συστατικό. Το είδος των θρεπτικών συστατικών που λείπει μπορεί να είναι με τη μορφή υδατανθράκων, πρωτεΐνης, λίπους, βιταμινών ή μετάλλων.
Ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει υποσιτισμό ως αποτέλεσμα μιας ανθυγιεινής διατροφής, δυσπεψίας ή ως αποτέλεσμα μιας εγχείρησης. Εκτός από το να προκαλούν ένα λεπτό σώμα, οι επιπλοκές του υποσιτισμού μπορούν επίσης να επηρεάσουν τους μύες, το ανοσοποιητικό σύστημα, τα νεφρά και άλλους.
6. Διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα
Ο θυρεοειδής αδένας παράγει την ορμόνη θυροξίνη, η οποία είναι σημαντική για το μεταβολισμό και τη ρύθμιση του βάρους. Αυτή η λειτουργία μπορεί να διαταραχθεί εάν έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα σας, ειδικά εάν έχετε υπερδραστήριο θυρεοειδή αδένα, γνωστό και ως υπερθυρεοειδισμό.
Ο υπερθυρεοειδισμός προκαλεί υπερβολική παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο μεταβολικός ρυθμός του σώματος. Το πιο ορατό αντίκτυπο είναι ότι τα άτομα με υπερθυρεοειδισμό μπορεί να έχουν φάει αρκετά, αλλά το σώμα τους είναι ακόμα λεπτό.
7. Κατάθλιψη
Δεν είναι μόνο σωματικά προβλήματα που σας κάνουν να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε αυτόν τον αριθμό. Διαταραχές ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί επίσης να δυσκολέψουν την αύξηση βάρους.
Όταν είστε σε κατάθλιψη, το σώμα σας περνά από πολλές αλλαγές. Για παράδειγμα, υπάρχουν ορμονικές αλλαγές που σε κάνουν να μην έχεις όρεξη. Ο μεταβολικός ρυθμός μπορεί επίσης να αλλάξει, ώστε να μην παίρνετε βάρος.
8. Χρόνια νόσος
Σε ορισμένες περιπτώσεις, άτομα που τρώνε πολύ αλλά παραμένουν αδύνατα μπορεί να έχουν μια χρόνια ασθένεια. Παρακάτω είναι μερικά προβλήματα υγείας που μπορεί να είναι η αιτία.
- Όγκος ή καρκίνος.
- Δυσκολία στην κατάποση (δυσφαγία).
- Σακχαρώδης διαβήτης.
- Ασθένεια του ήπατος, της καρδιάς, των νεφρών ή των πνευμόνων.
- Μακροχρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή ο λύκος.
- Προβλήματα με τα δόντια και το στόμα.
- Πεπτικές διαταραχές, όπως πεπτικό έλκος, κοιλιοκάκη και φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.
- Ιογενείς, βακτηριακές ή παρασιτικές λοιμώξεις, όπως HIV και AIDS, φυματίωση και διάρροια.
- Η άνοια δυσκολεύει τους ασθενείς να μεταφέρουν τις ανάγκες τους σε τρόφιμα.
Πώς να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο
Όπως η παχυσαρκία, το λιποβαρές μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για μια σειρά προβλημάτων υγείας. Για να αποτρέψετε την ασθένεια που οφείλεται στο λιποβαρές, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε.
1. Τρώτε τακτικά
Εάν έχετε φάει πολύ αλλά είστε ακόμα αδύνατη, θα πρέπει να αλλάξετε τη στρατηγική σας για να πάρετε βάρος. Αντί να τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού, προσπαθήστε να τρώτε τακτικά για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες.
2. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Η εύρεση τροφών με πολλές θερμίδες είναι εύκολη, αλλά έχουν αυτές οι τροφές τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας; Για να κερδίσετε βάρος, χρωματίστε το καθημερινό σας μενού με πηγές τροφών σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα.
3. Ετοιμάστε υγιεινά σνακ
Τα υγιεινά σνακ θα συμβάλουν με επιπλέον θερμίδες για να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος. Παραδείγματα υγιεινών σνακ που μπορείτε να καταναλώνετε μεταξύ των γευμάτων περιλαμβάνουν μπανάνες, αβοκάντο, φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς, τυρί και αποξηραμένα φρούτα.
4. Πιείτε smoothies
Οι άνθρωποι που τρώνε πολύ αλλά παραμένουν αδύνατοι χρειάζονται περισσότερες θερμίδες. Αποφύγετε πηγές ζάχαρης με πολλές θερμίδες, όπως σόδα ή ζαχαρούχα ποτά. Δοκιμάστε πιο υγιεινές εναλλακτικές, όπως smoothies από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
5. Αθλητισμός
Πρέπει ακόμα να ασκηθείτε για να πάρετε βάρος. Ωστόσο, επιλέξτε αθλήματα που μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Το είδος του αθλήματος που είναι κατάλληλο για αυτό το σκοπό είναι η άσκηση μυϊκής αντοχής ( προπόνηση αντίστασης ) όπως η άρση βαρών.
Η διατροφή, οι συνήθειες και οι ιατρικές καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν το βάρος ενός ατόμου. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες μπορούν ακόμη και να κάνουν το σώμα λεπτό, παρόλο που συχνά τρώτε πολύ. Μόλις μάθετε την αιτία, μπορείτε να βρείτε την καλύτερη λύση για να το διορθώσετε.