Αν οι παχύσαρκοι θέλουν να χάσουν βάρος για να αποκτήσουν το ιδανικό βάρος, το ίδιο κάνουν και οι αδύνατοι. Οι αδύνατοι άνθρωποι θέλουν επίσης να φτάσουν στο ιδανικό βάρος, ίσως ένας από αυτούς να είστε εσείς. Ένας τρόπος που συνήθως γίνεται είναι να αυξηθεί η μερίδα του φαγητού. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε και τις παρακάτω τροφές για να παχύνετε γρήγορα, αλλά με υγιεινό τρόπο.
Ακολουθούν υγιεινές τροφές που μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το βάρος σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 ασθένειες που κάνουν έναν άνθρωπο αδύνατο και δεν μπορεί να είναι παχύς
1. Ρύζι
Αυτό το κύριο φαγητό της Ινδονησίας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας. Σε 100 γραμμάρια ρύζι (περίπου μια μεζούρα ρύζι) υπάρχουν 175 θερμίδες και 40 γραμμάρια υδατάνθρακες. Το ρύζι είναι ένα θερμιδικό τρόφιμο, που περιέχει αρκετά υψηλές θερμίδες και υδατάνθρακες σε μία μερίδα. Επιπλέον, όταν τρώτε ρύζι, προσθέτετε επίσης μια ποικιλία από συνοδευτικά. Έτσι, αυξάνονται και οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας.
2. Κόκκινο κρέας
Σε ποιον δεν αρέσει η μπριζόλα; Ένα πιάτο ψητό κόκκινο κρέας, σε συνδυασμό με μια νόστιμη σάλτσα, και σερβιρισμένο με τηγανητές πατάτες και λαχανικά, το κάνει ένα πλήρες και νόστιμο πιάτο. Το κρέας μπριζόλας μπορεί επίσης να συμβάλει σε πολλές θερμίδες για όσους από εσάς θέλετε να πάρετε βάρος. Μπορείτε επίσης να παχύνετε εάν τρώτε λιπαρό κρέας, φυσικά αυτό συμβάλλει επίσης σε πολλές πρόσθετες θερμίδες για εσάς.
Εκτός από τις θερμίδες που παίρνετε, το κρέας παρέχει επίσης πολλές πρωτεΐνες και αμινοξέα. Σε 6 ουγγιές κρέατος περιείχαν 3 γραμμάρια του αμινοξέος λευκίνη. Η λευκίνη είναι απαραίτητη για την τόνωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης των μυών και την προσθήκη νέου μυϊκού ιστού.
3. Φιστίκια
Τα φιστίκια είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Ωστόσο, στους ξηρούς καρπούς μπορείτε επίσης να βρείτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες. Οι ξηροί καρποί παρέχουν επίσης επαρκείς θερμίδες. Τα αμύγδαλα, για παράδειγμα, σε 100 γραμμάρια μπορούν να προσφέρουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης, 49 γραμμάρια λίπους και 575 θερμίδες. Μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς ή επεξεργασμένους ξηρούς καρπούς, όπως το φυστικοβούτυρο, στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος.
4. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα από τα φρούτα που περιέχουν υγιή λίπη. Ως εκ τούτου, το αβοκάντο περιλαμβάνεται στο φρούτο που έχει πολλές θερμίδες. Αυτό το φρούτο σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος. Ένα μεγάλο αβοκάντο βάρους 200 γραμμαρίων μπορεί να προσφέρει 322 θερμίδες, 29 γραμμάρια λίπους και 17 γραμμάρια φυτικών ινών. Μπορείτε να το φάτε σκέτο ή να προσθέσετε αυτό το φρούτο στη διατροφή σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ Το να τρως τα μεσάνυχτα σε παχαίνει;
5. Γάλα
Αυτό το ένα ρόφημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος, ειδικά εάν πίνετε πλήρες γάλα κρέμας που περιέχει πλήρη λιπαρά. Το γάλα περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες. Το γάλα είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου για εσάς. Αν δεν θέλετε να το πιείτε, μπορείτε να το προσθέσετε σε δημητριακά, πουτίγκες, smoothies, και άλλοι.
6. Γιαούρτι
Αυτές οι υγιεινές τροφές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος, ειδικά αν επιλέξετε γιαούρτι με πλήρη λιπαρά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρούτα, ξηρούς καρπούς, μέλι και γκρανόλα σε ένα ποτήρι γιαούρτι ως πρωινό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε επιπλέον θερμίδες.
7. Τυρί
Αυτή τη στιγμή δημοφιλής ποικιλία φαγητών τυλιγμένων σε λιωμένο τυρί. Σε ποιον δεν αρέσει αυτό το φαγητό; Δεν ταιριάζει με τη νοστιμιά του, αλλά αποθηκεύει επίσης πολλές θερμίδες και λίπος. Για όσους από εσάς θέλετε να πάρετε βάρος, αυτός θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για εσάς. Μια ουγγιά τυρί τσένταρ, για παράδειγμα, περιέχει 113 θερμίδες και 9 γραμμάρια λίπους (6 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών). Το τυρί είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου.
8. Αποξηραμένα φρούτα
Μπορεί συχνά να δείτε αυτό το αποξηραμένο φρούτο (όπως οι σταφίδες) να προστίθεται σε τρόφιμα, όπως κέικ, πουτίγκες, γιαούρτι και smoothies. Ωστόσο, μην με παρεξηγήσετε ότι αυτό το φρούτο περιέχει λίγες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τα φρέσκα φρούτα. Ένα ποτήρι αποξηραμένα φρούτα περιέχει 5-8 φορές περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη από ένα ποτήρι φρέσκα φρούτα. Έτσι, τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να είναι μια καλή λύση για εσάς που θέλετε να πάρετε βάρος. Επιπλέον, τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά καθώς και βιταμίνες και μέταλλα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι άνθρωποι που τρώνε πολύ γρήγορα παχαίνουν πιο εύκολα