Η υγεία του πεπτικού συστήματος επηρεάζει επίσης τη συνολική υγεία του σώματος. Ο λόγος είναι ότι τα όργανα σε αυτό το σύστημα λειτουργούν για να μετατρέψουν την τροφή σε θρεπτικά συστατικά για το σώμα. Λοιπόν, πώς να διατηρήσετε σωστά τα πεπτικά όργανα;
Εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε τα πεπτικά όργανα
Το πεπτικό σύστημα αποτελείται από την πεπτική οδό και τα βοηθητικά όργανα. Όλα αυτά τα συστατικά συνεργάζονται για να διασπάσουν τα τρόφιμα σε θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Ο τρόπος ζωής και η διατροφή σας έχουν μεγάλο ρόλο στην υγεία αυτών των οργάνων. Για να διατηρήσετε την υγεία του, παρακάτω είναι τα σωστά βήματα που μπορείτε να κάνετε.
1. Τρώτε φυσικές τροφές για να προστατεύσετε το στομάχι
Φυσικά τρόφιμα είναι τα τρόφιμα που δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία ή δεν δίνονται πρόσθετα (πρόσθετα), όπως ζάχαρη ή ενισχυτικά γεύσης. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι αυτές οι τροφές μπορούν να προστατεύσουν το στομάχι από διάφορες πεπτικές παθήσεις.
Αντίθετα, η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο δυσπεψίας. Η προσθήκη ζάχαρης και αλατιού, για παράδειγμα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο φλεγμονής του εντέρου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο διαρροής εντέρου.
2. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες για να θρέψετε τα έντερα
Ένας εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία των πεπτικών οργάνων είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι χρήσιμες για ομαλές κινήσεις του εντέρου και μειώνουν τον κίνδυνο μιας σειράς ασθενειών όπως οι αιμορροΐδες, η κολίτιδα και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Η πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί επίσης να εξισορροπήσει τον αριθμό των εντερικών βακτηρίων και να σας βοηθήσει να επιτύχετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος. Για να έχετε όλα αυτά τα οφέλη, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως στο καθημερινό σας μενού.
3. Κατανάλωση προβιοτικών για τη βελτίωση της πέψης
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που ζουν φυσικά στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτά τα βακτήρια βοηθούν στην καταπολέμηση των κακών βακτηρίων, διατηρούν την υγεία των εντερικών κυττάρων και διευκολύνουν την πέψη, ώστε το σώμα να είναι πάντα υγιές.
Επιπλέον, τα προβιοτικά συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αύξηση της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα. Μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των καλών βακτηρίων στο έντερό σας τρώγοντας τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως γιαούρτι, τέμπε ή kimchi.
4. Πίνετε νερό για να υποστηρίξετε τη λειτουργία του ήπατος
Εκτός από το ότι είναι χρήσιμο για την έναρξη των κινήσεων του εντέρου, το πόσιμο νερό είναι επίσης ένας τρόπος για τη διατήρηση των πεπτικών οργάνων όπως το συκώτι. Ο λόγος είναι ότι το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και στην εξάλειψη των παρενεργειών των φαρμάκων που μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του ήπατος.
Το νερό βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων υγρών στο αίμα. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το αίμα σας τείνει να γίνεται πιο πηχτό. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του ήπατος να φιλτράρει το αίμα και να απαλλαγεί από τις τοξίνες σε αυτό.
5. Να είστε προσεκτικοί στη λήψη φαρμάκων
Μία από τις κύριες λειτουργίες του ήπατος είναι να απαλλαγεί από τοξίνες και χημικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων αυτών που βρίσκονται στα φάρμακα. Η κατανάλωση φαρμάκων που είναι υπερβολικά ή όχι όπως συνιστάται μπορεί στην πραγματικότητα να επιβαρύνει το συκώτι ή ακόμη και να προκαλέσει βλάβη.
Αυτός είναι ο λόγος που θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στην επιλογή ενός φαρμάκου ή ενός συμπληρώματος. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο. Επίσης, αποφύγετε τη λήψη του φαρμάκου που υπερβαίνει τη δόση που έχει δοθεί.
6. Προσοχή στις ώρες και τις μερίδες του φαγητού
Ένας άλλος τρόπος που θα σας βοηθήσει να φροντίσετε τα πεπτικά σας όργανα είναι να προσέχετε τις ώρες και τις μερίδες του γεύματός σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ακανόνιστες ώρες κατανάλωσης και η κατανάλωση πολλών μερίδων μπορεί να πυροδοτήσουν αύξηση του οξέος του στομάχου.
Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επιπλέον, δοκιμάστε να αλλάξετε τις μερίδες του γεύματός σας σε 4-5 φορές με μικρότερες μερίδες, ώστε η δουλειά του στομάχου να γίνει πιο ελαφριά.
7. Μην καπνίζετε για να διατηρείτε το πάγκρεας σας υγιές
Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Παγκρεατολογία , οι ενήλικες που καπνίζουν έχουν 1,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν παγκρεατίτιδα από τους μη καπνιστές. Η παγκρεατίτιδα είναι φλεγμονή του παγκρέατος που μπορεί να είναι οξεία ή χρόνια.
Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, η παγκρεατίτιδα μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές όπως μόλυνση, υποσιτισμό και καρκίνο του παγκρέατος. Ο καλύτερος τρόπος πρόληψης αυτής της ασθένειας είναι η διατήρηση της υγείας των πεπτικών οργάνων.
Τα υγιή πεπτικά όργανα θα λειτουργούν σωστά, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να απορροφήσει ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, προστατεύεστε και από τον κίνδυνο διαφόρων πεπτικών διαταραχών.
Ποτέ δεν είναι αργά για να φροντίσετε τα πεπτικά σας όργανα. Ξεκινήστε τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, παίρνοντας αρκετό νερό και εφαρμόζοντας τα παραπάνω βήματα για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί όπως θα έπρεπε.