Η άσκηση πρέπει να συνεχιστεί, ακόμα κι αν έχετε καρδιακά προβλήματα. Ακόμα κι έτσι, δεν σημαίνει ότι όλα τα αθλήματα μπορούν να γίνουν για άτομα που έχουν καρδιακά προβλήματα. Για ποιο είδος άσκησης για την καρδιά μπορεί και είναι καλό;
Τα οφέλη της άσκησης για την καρδιά σας
Εδώ είναι τα οφέλη της άσκησης για την υγεία της καρδιάς:
- Δυναμώστε την καρδιά σας
- Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης
- Να σε κάνει πιο δυνατό
- Σας βοηθά να φτάσετε (και να διατηρήσετε) το ιδανικό σας βάρος
- Βοηθά στη διαχείριση του άγχους
- Αναβαθμίζω διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας
- Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Ο καρδιολόγος ή ο καρδιολόγος σας μπορεί να έχει μιλήσει για το ποια άσκηση είναι ασφαλής για άτομα με καρδιακά προβλήματα. Αν όχι, είναι πολύ σημαντικό να του κάνετε αυτές τις ερωτήσεις πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας. Κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις στον γιατρό:
- Πόσες ασκήσεις μπορώ να κάνω κάθε μέρα;
- Πόσο συχνά μπορώ να ασκούμαι κάθε εβδομάδα;
- Τι είδους ασκήσεις μπορώ να δοκιμάσω και ποια αθλήματα πρέπει να αποφεύγω;
- Πρέπει να παίρνω φάρμακα σε συγκεκριμένες ώρες ενώ κάνω την τακτική άσκησή μου;
- Πρέπει να ελέγξω τον σφυγμό μου ενώ ασκούμαι;
- Ποια σημάδια υγείας πρέπει να προσέχω κατά την άσκηση;
Τα είδη αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε
Το πρόγραμμα άσκησής σας θα έχει γενικά 2 τύπους, οι οποίοι είναι οι εξής:
1. Καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση
Άσκηση για την καρδιά αυτού του τύπου, τα περισσότερα οφέλη για την καρδιά σας. Παραδείγματα όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το σχοινάκι, η ποδηλασία, η κωπηλασία και τα μαθήματα αεροβικής μπορούν να ενισχύσουν την καρδιά και τους πνεύμονές σας.
Εάν κάνετε τακτικά αερόβια άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσετε την αναπνοή σας, έτσι ώστε η καρδιά σας να μην χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά όταν ασκείστε.
2. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να χτίσει τους μυς σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπάρα ή βάρη στο γυμναστήριο. Συνήθως θα κάνετε πολλά σετ για κάθε τύπο προπόνησης με βάρη. Μην ξεχνάτε όμως να ξεκουράζετε τους μύες και το σώμα σας, 1-2 ημέρες στο περιθώριο του προγράμματος άσκησης.
Άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε αθλήματα για την καρδιά
Η σημασία της θέρμανσης και της ψύξης
Κάθε φορά που ασκείστε, πρέπει να ξεκινήσετε με προθέρμανση. Η προθέρμανση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προσαρμόσει την κίνηση αργά, από άκαμπτο έως αρκετά ευέλικτο λόγω της κίνησης θέρμανσης.
Ο καλύτερος τρόπος για προθέρμανση είναι να κάνετε τις ίδιες κινήσεις που είχατε προγραμματίσει για την άσκηση, αλλά με πιο αργό ρυθμό. Εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή ή ζάλη, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να ενημερώσετε το γιατρό σας για αυτά τα συμπτώματα.
Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση για την υγεία της καρδιάς, μην ξεχάσετε να δροσιστείτε ή να χαλαρώσετε τους μύες. Αυτή η κίνηση γίνεται αργά επιβραδύνοντας την κίνηση. Αποφύγετε να σταματήσετε και να καθίσετε αμέσως μετά την προπόνηση! Το να κάθεσαι, να στέκεσαι ακίνητος ή να ξαπλώνεις μετά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή ζάλη, ακόμα και αίσθημα παλμών.
Συμβουλές για άσκηση για την καρδιά
Η American Heart Association συνιστά να ασκείστε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας σας.
Εάν είστε νέος στην άσκηση, ξεκινήστε σταδιακά αυξάνοντας τον χρόνο και το βάρος της άσκησης. Ελέγχετε κάθε λίγα λεπτά για να δείτε εάν εξακολουθείτε να μιλάτε ή να αναπνέετε ομαλά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν μπορείτε, σημαίνει ότι ασκείστε πολύ έντονα. Καλό είναι να το μειώσεις λίγο.
Ακολουθούν συμβουλές άσκησης για την υγεία της καρδιάς:
- Φροντίστε να ισορροπήσετε την άσκηση και την ξεκούραση
- Αποφύγετε αθλήματα όπως κάμψεις και κάθομαι. Αυτά τα αθλήματα μπορούν να βασανίσουν το ένα τους μυς του άλλου.
- Μην ασκείστε έξω όταν έχει πολύ κρύο, ζέστη ή υγρασία. Ο υγρός αέρας μπορεί να σας κουράσει γρήγορα. Οι ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος, τη δύσπνοια και τον πόνο στο στήθος. Καλύτερα δοκιμάστε μια εσωτερική δραστηριότητα όπως το περπάτημα στο εμπορικό κέντρο.
- Πίνετε αρκετό νερό για να είστε καλά ενυδατωμένοι. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με το πόσα υγρά μπορείτε να καταναλώνετε κάθε μέρα.
- Αποφύγετε το μπάνιο σε πολύ ζεστό ή κρύο νερό ή σάουνες. Οι ακραίες θερμοκρασίες μπορούν να κάνουν την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά.
- Μην ασκείστε σε ανώμαλες λοφώδεις περιοχές εκτός εάν έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας. Εάν είναι απαραίτητο να περπατήσετε σε απότομες πλαγιές, κάντε το αργά όταν ανεβαίνετε για να αποφύγετε την υπερβολική εργασία.
Εάν η προπόνησή σας καθυστερήσει για περισσότερες από μερικές ημέρες (όπως λόγω ασθένειας, διακοπών ή κακοκαιρίας), ξεκινήστε από την αρχή.
Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν αισθανθείτε τα ακόλουθα συμπτώματα μετά την άσκηση!
Σταματήστε την άσκηση και καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- πόνος στο στήθος
- αδύναμος
- ζαλισμένος και ζαλισμένος
- ξαφνική αύξηση βάρους ή πρήξιμο στο σώμα, πίεση ή πόνος στο στήθος, το λαιμό, τα χέρια, το πηγούνι ή τους ώμους
- Άλλα συμπτώματα που απαιτούν προσοχή
Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμείνουν μετά τη διακοπή της άσκησης ή επιδεινωθούν, καλέστε το γιατρό σας ή πηγαίνετε αμέσως στο τμήμα επειγόντων περιστατικών του πλησιέστερου νοσοκομείου.
Η άσκηση μπορεί να κάνει τους μύες σας να πονούν στην αρχή. Αυτό είναι φυσιολογικό και ο πόνος σταδιακά θα υποχωρήσει καθώς το σώμα σας συνηθίζει στην κίνηση. Αλλά εάν αισθάνεστε πόνο ή άλλα συμπτώματα ξαφνικά, σταματήστε αμέσως την άσκησή σας.