Η απόκτηση του ιδανικού βάρους μπορεί να είναι το όνειρο όλων. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι με υπερβολικό βάρος κάνουν τακτικά αθλήματα για να χάσουν βάρος, ακόμη και άτομα με ιδανικό σωματικό βάρος προσπαθούν να το κρατήσουν μακριά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε θερμίδες που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα, όπως το σχοινάκι ( παρακάμπτοντας ) και τρέξτε ή τζόκινγκ . Λοιπόν, ανάμεσα στο σχοινάκι και το τρέξιμο, ποιο είναι καλύτερο;
Σχοινάκι εναντίον τρεξίματος
Τόσο το σχοινάκι όσο και το τρέξιμο είναι και οι δύο ασκήσεις καρδιο που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης της καρδιάς και των πνευμόνων. Το αυξημένο οξυγόνο στα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος κατά τη διάρκεια της καρδιο άσκησης μπορεί επίσης να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης των αποθεμάτων λίπους, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Και τα δύο αυτά αθλήματα έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Κάποιοι από εσάς μπορεί να προτιμούν το τρέξιμο από το σχοινάκι, ενώ κάποιοι μπορεί να επιλέξουν το αντίθετο.
Όσοι από εσάς σας αρέσει να τρέχετε, μπορείτε να απολαύσετε περισσότερο χρόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης λόγω του όμορφου υπαίθριου τοπίου, το οποίο σας χαρίζει καλύτερη διάθεση ενώ τρέχετε. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να περάσετε χρόνο τρέχοντας μαζί με φίλους. Αυτή η άσκηση είναι επίσης φθηνότερη γιατί δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να την κάνετε.
Εν τω μεταξύ, για όσους από εσάς δεν σας αρέσει το τρέξιμο ή είστε τεμπέληδες να βγαίνουν έξω για να περάσετε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ίσως προτιμήσετε παρακάμπτοντας . Σχοινάκι ή σχοινακι Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε χωρίς να χρειάζεστε μεγάλη περιοχή.
Μπορείτε επίσης να κάνετε παρακάμπτοντας ανάμεσα στις περιορισμένες καθημερινές σας δραστηριότητες, για παράδειγμα πριν πάτε στη δουλειά ή κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Ωστόσο, χρειάζεστε ένα ειδικό εργαλείο σε μορφή σχοινιού για να κάνετε αυτό το άθλημα.
Ποια άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες;
Παράκαμψη vs τρέξιμο , ποιο θα διαλέγατε; Φυσικά, αυτό εξαρτάται από τις επιθυμίες σας. Και τα δύο είναι εξίσου αποτελεσματικά στην καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων, τουλάχιστον αφού έχετε ασκηθεί για περίπου 30 λεπτά.
Με βάση έναν πίνακα υπολογισμού από τις Εκδόσεις Υγείας και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά και ασκείται για 30 λεπτά μπορεί να κάψει 420 θερμίδες όταν πηδά σχοινί, 216 θερμίδες όταν πηδά σχοινί. τζόκινγκ , και 360 θερμίδες ενώ τρέχετε με περίπου 10 χλμ. την ώρα.
Από αυτή την εξήγηση, μπορείτε να δείτε ότι το σχοινάκι μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο ή το τρέξιμο τζόκινγκ Ταυτοχρονα. Οφελος παρακάμπτοντας Βοηθά επίσης στην ενίσχυση του άνω και του κάτω μέρους του σώματος και είναι καλό για την υγεία της καρδιάς σας.
Όταν κάνετε παρακάμπτοντας, Το σώμα σας ασκεί έμμεσα πίεση στα γόνατα, τους αστραγάλους και τους γοφούς σας. Η επαναλαμβανόμενη πίεση στα οστά και στους μύες μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την πυκνότητά τους με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, όταν κάνετε παρακάμπτοντας σωστά, τότε η επίδραση στις αρθρώσεις σας είναι επίσης μικρότερη από ό,τι όταν τρέχετε. Για να μειώσετε τον αντίκτυπο του στρες στις αρθρώσεις σας, συνιστούμε να το κάνετε παρακάμπτοντας στο έδαφος ή σε ένα επίπεδο, μαλακό πάτωμα και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας κάθε φορά που προσγειώνονται τα πόδια σας.
Ωστόσο, παρακάμπτοντας δεν συνιστάται για ορισμένα άτομα που έχουν ορισμένα προβλήματα υγείας. Εκείνοι στους οποίους δεν συνιστάται να κάνουν αυτό το άθλημα είναι άτομα με διαταραχές στις αρθρώσεις και απώλεια οστικής μάζας ή άτομα με καρδιακά προβλήματα ή άσθμα.
Συμπέρασμα: Κάντε οποιαδήποτε άσκηση για να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος
Είτε κάνετε σχοινάκι είτε τρέχετε, αυτές οι δύο ασκήσεις είναι εύκολες για εσάς και μπορούν να κάψουν θερμίδες καλά. Για όσους από εσάς τεμπελιάζετε να ασκηθείτε αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, τώρα δεν υπάρχει λόγος να μην το κάνετε ούτε για μια στιγμή.
Το σχοινάκι μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική άσκηση για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Ή για όσους από εσάς τους αρέσει να ασκούνται, κάντε παραλλαγές παρακάμπτοντας και το τρέξιμο εναλλάξ μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από το να βαρεθείτε. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά στους ενήλικες να ασκούνται τακτικά, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης παρακάμπτοντας ή τρέξτε για 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα. Αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί ήδη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Θυμηθείτε, η συνέπεια στην καθημερινή άσκηση χρειάζεται πραγματικά για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος.
Μην ξεχνάτε να διατηρείτε τον έλεγχο της υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής σας. Έτσι ώστε οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας να είναι ίσες ή λιγότερες από τις θερμίδες που καίγονται κατά την άσκηση.