Όλοι έχουν μια μνήμη, είτε είναι καλή είτε κακή. Τα δύο είναι στενά συνδεδεμένα, μερικές φορές ακόμη και αναβοσβήνουν. Όταν έρχονται καλές αναμνήσεις, μπορεί να χαμογελάς χαρούμενα. Από την άλλη πλευρά, οι κακές αναμνήσεις μπορεί να προκαλέσουν τραύματα ή φοβίες. Αυτές οι αρνητικές αναμνήσεις φυσικά θέλουν να ξεχαστούν. Ωστόσο, πώς να απαλλαγείτε από τη μνήμη ή να ξεχάσετε κάτι κακό;
Γιατί οι κακές αναμνήσεις καταγράφονται καθαρά στον εγκέφαλο;
Πριν συζητήσετε πώς να ξεχάσετε κάτι που δεν θέλετε να θυμάστε, καταλάβετε πρώτα πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος στην επεξεργασία των αναμνήσεων.
Ο εγκέφαλός σας έχει ένα ειδικό δωμάτιο για την αποθήκευση αναμνήσεων. Παρόλο που έχουν περάσει μέρες και δεκαετίες, μπορείτε ακόμα να θυμάστε αυτή τη μνήμη. Γιατί; Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη διεγείρει τα εγκεφαλικά κύτταρα να σχηματίσουν συνδέσεις σε παλιές αναμνήσεις.
Ωστόσο, η σύνδεση υπόκειται σε αλλαγές. Μερικές φορές υπάρχουν κομμάτια μνήμης που ξεχνιούνται ή ακόμα πιο ξεκάθαρα, φαίνονται ακόμη και υπερβολικά. Για παράδειγμα, μια αράχνη που πέφτει ακριβώς κοντά στο μάτι σας ενώ κοιμάστε.
Αυτές οι αναμνήσεις μπορούν να γίνουν χειρότερες από πολλούς παράγοντες, όπως ταινίες ή φωτογραφίες που παρουσιάζουν τρομακτικές αράχνες. Όσο πιο ζωντανή και υπερβολική είναι η μνήμη, τόσο πιο πιθανό είναι να προκαλέσει φοβία.
Εάν ένα άτομο έχει ήδη φοβία, ένας τρόπος για να ξεπεράσει αυτό το τρομακτικό πράγμα είναι να ζητήσει βοήθεια από γιατρό ή ψυχολόγο.
Μελέτη σε περιοδικό Τρέχουσες Κατευθύνσεις στην Ψυχολογική Επιστήμη ανέφερε ότι οι κακές αναμνήσεις είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεχαστούν επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι τις θυμούνται πιο καθαρά. Οι κακές αναμνήσεις είναι γνωστό ότι αφορούν μέρη του εγκεφάλου, δηλαδή την αμυγδαλή και τον τροχιακό μετωπιαίο φλοιό, τα οποία είναι επίσης υπεύθυνα για την επεξεργασία των συναισθημάτων.
Πώς να απαλλαγείτε από κακές αναμνήσεις
Κάτι που θέλετε να ξεχάσετε, συνήθως σας προκαλεί φόβο, άγχος, θλίψη και κατάθλιψη. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, τα συναισθήματα που νιώθετε όταν επανέρχεται η μνήμη μπορεί να αναστείλουν τη δραστηριότητα.
Στην πραγματικότητα δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις κακές αναμνήσεις από τον εγκέφαλό σας, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη συναισθηματική εμπλοκή που συνοδεύει, ως ένας τρόπος να σταματήσετε να αισθάνεστε άγχος ή φόβο όπως πριν.
Για να ξεφύγετε από αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να δοκιμάσετε τους παρακάτω τρόπους.
1. Μάθετε τη σκανδάλη
Κακές, θλιβερές ή ενοχλητικές αναμνήσεις δεν υπάρχουν πάντα στο μυαλό σας. Αυτές οι μνήμες θα εμφανιστούν επειδή υπάρχει ένα έναυσμα, όπως μια μυρωδιά, μια συγκεκριμένη εικόνα ή ένας ήχος.
Για παράδειγμα, το άτομο Α, που είχε το τραύμα της εξέγερσης, θα θυμάται το περιστατικό όταν άκουσε δυνατούς θορύβους, πυκνό καπνό ή πλήθη. Λοιπόν, οι δυνατοί θόρυβοι, ο πυκνός καπνός και τα πλήθη είναι αυτά που ωθούν τον Α να θυμάται τις κακές του αναμνήσεις.
Η γνώση των ερεθισμάτων είναι ένας θεμελιώδης τρόπος για να σας βοηθήσει να διαγράψετε κάτι κακό από τη μνήμη. Όσο πιο ευαίσθητοι είστε σε αυτά τα ερεθίσματα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να ελέγξετε τον εαυτό σας και να κόψετε τη σύνδεση μεταξύ της σκανδάλης και των αρνητικών αναμνήσεων.
2. Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο
Εάν μια κακή ανάμνηση σας έχει τραυματίσει, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Ο στόχος είναι οι ψυχολόγοι και οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας να σας βοηθήσουν να βρείτε τον σωστό τρόπο να ξεχάσετε κάτι που σας τραυμάτισε.
Αφού συμβεί το τραύμα, ο ψυχολόγος θα σας ζητήσει να περιμένετε μερικές εβδομάδες για να σταθεροποιηθούν τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, θα σας ζητηθεί να αφηγηθείτε ξανά την εμπειρία ή το περιστατικό που σας τραυμάτισε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Η επανειλημμένη ανάμνηση κακών αναμνήσεων αποδεικνύεται ότι έχει ως στόχο να αναγκάσει τον εγκέφαλο να ανασυνθέσει το γεγονός και να μειώσει το συναισθηματικό τραύμα που βιώθηκε. Αν και αυτές οι αναμνήσεις δεν μπορούν να διαγραφούν, τουλάχιστον τα συναισθήματα που προκύπτουν δεν είναι πλέον τόσο ευαίσθητα όσο πριν.
3. Κάνετε καταστολή μνήμης
Σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Τάσεις στη Γνωσιακή Επιστήμη, καταστολή μνήμης (καταστολή μνήμης) μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από κακές αναμνήσεις που εμφανίζονται συνεχώς.
Η μελέτη έδειξε ότι η χρήση εγκεφαλικών λειτουργιών υψηλού επιπέδου, όπως η λογική και η ορθολογική σκέψη, θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητα του εγκεφάλου να θυμάται αναμνήσεις. Αυτή η τεχνική στην πραγματικότητα ισοδυναμεί με την εκπαίδευση του εγκεφάλου να απενεργοποιεί μια μνήμη αντικαθιστώντας την με μια άλλη, πιο ευχάριστη μνήμη.
4. Θεραπεία έκθεσης
Αυτή η θεραπεία είναι στην πραγματικότητα μια θεραπεία για το PTSD (Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες). Ωστόσο, μπορεί επίσης να γίνει ως ένας τρόπος να βοηθήσει κάποιος να σβήσει τις αναμνήσεις κάποιου από ένα θλιβερό και τρομακτικό γεγονός.
Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την επανάληψη του τραυματικού γεγονότος, ακολουθούμενη από πρακτική αντιμετώπισης του τραύματος. Ο θεραπευτής μπορεί να δώσει στον ασθενή κάτι ή να τον πάει σε ένα μέρος που προκάλεσε το τραύμα.
5. Πάρτε προπρανολόλη
Η προπρανολόλη είναι ένα φάρμακο για την υπέρταση, το οποίο χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία ατόμων που έχουν υποστεί τραύματα. Αυτό το φάρμακο μπορεί να μειώσει την ανταπόκριση του σώματος στο άγχος, όπως χειραψία, εφίδρωση, ανίατη καρδιά και ξηροστομία.
Η προπρανολόλη είναι ένα φάρμακο για την αρτηριακή πίεση από την κατηγορία φαρμάκων που είναι γνωστά ως βήτα αποκλειστές, και χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία τραυματικών αναμνήσεων.
Μόλις ληφθεί από το στόμα, η προπρανολόλη θα μειώσει τη συναισθηματική απόκριση που εμφανίζεται όταν θυμάστε το τραύμα. Αυτή η θεραπεία θα είναι πιο αποτελεσματική εάν συνδυαστεί με θεραπεία.
Πηγή φωτογραφίας: CAIPA