Καθώς μεγαλώνετε, η οστική σας πυκνότητα θα μειώνεται, καθιστώντας το επιρρεπές σε κατάγματα και κατάγματα. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι από νεαρή ηλικία έχουν επιμεληθεί τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D και ασβεστίου για να διατηρήσουν τα οστά τους γερά. Η συνήθεια της λήψης αυτού του συμπληρώματος συνεχίζεται μέχρι τα βαθιά γεράματα, αν και υπάρχουν και ηλικιωμένοι που μόλις έλαβαν συμπληρώματα για να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι γονείς πρέπει πράγματι να λαμβάνουν βιταμίνες για τα οστά; Έλα, μάθε την απάντηση παρακάτω.
Πρέπει οι ηλικιωμένοι γονείς να λαμβάνουν βιταμίνες για τα οστά;
Κάθε μέρα, τα κατεστραμμένα οστικά κύτταρα θα αντικαθίστανται με νέα υγιή οστικά κύτταρα. Η διαδικασία αντικατάστασης των οστικών κυττάρων στα παιδιά σε ενήλικες κάτω των 30 ετών είναι γρήγορη.
Ωστόσο, μετά την είσοδο στην ηλικία των 30 ετών και άνω, η διαδικασία σχηματισμού νέων οστικών κυττάρων γίνεται πιο αργή. Αυτό προκαλεί απώλεια οστικής μάζας πιο γρήγορα από ό,τι δημιουργείται νέο οστό. Αυτή η κατάσταση αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης (απώλεια οστού) και κατάγματα.
Αρχικά, ειδικοί στον τομέα της υγείας συνέστησαν στους ηλικιωμένους να καλύψουν τις ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται τα οστά των ηλικιωμένων, ώστε να μην αυξηθεί ο κίνδυνος οστικών προβλημάτων.
Ένα από αυτά, με τη λήψη βιταμίνης D ή συμπληρωμάτων ασβεστίου. Ο λόγος είναι επειδή το σώμα δεν παράγει αυτά τα θρεπτικά συστατικά με φυσικό τρόπο.
Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη δημοσιεύθηκε Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA) αρνήθηκε την πρόταση. Οι ενήλικες δεν χρειάζεται πλέον να ασχολούνται με τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων. Ο λόγος είναι ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου θεωρείται ότι δεν έχουν σημαντική επίδραση στην πρόληψη του κινδύνου κατάγματος ισχίου στους ηλικιωμένους.
Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν 51.000 ηλικιωμένοι που ζουν στην κοινότητα (όχι σε οίκους ευγηρίας, νοσοκομεία ή άλλα ιδρύματα). Ως αποτέλεσμα, δεν υπήρχε σημαντική διαφορά μεταξύ του κινδύνου κατάγματος στους ηλικιωμένους που έπαιρναν τακτικά συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D και στους ηλικιωμένους που έπαιρναν χάπια εικονικού φαρμάκου (κενά χάπια).
Ποιο είναι το αποτέλεσμα εάν οι ηλικιωμένοι λαμβάνουν βιταμίνες για τα οστά;
Εκτός από το ότι δεν είναι αποτελεσματικό, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους οι ειδικοί στον τομέα της υγείας δεν συμβουλεύουν τους ηλικιωμένους να λαμβάνουν συμπληρώματα για τα οστά. Οι ηλικιωμένοι που λαμβάνουν συμπληρώματα οστών αυξάνουν τον κίνδυνο δηλητηρίασης από βιταμίνη D.
Η δηλητηρίαση από τη βιταμίνη D, γνωστή και ως υπερβιταμίνωση D, είναι μια σπάνια πάθηση με σοβαρές σοβαρές συνέπειες λόγω υπερβολικών επιπέδων βιταμίνης D στον οργανισμό.
Η υπερβιταμίνωση D συνήθως προκύπτει από τη λήψη μεγάλων ποσοτήτων συμπληρωμάτων βιταμίνης D, όχι από την τροφή ή την έκθεση στον ήλιο. Οι υπερβολικές δόσεις βιταμίνης D μπορεί αργότερα να προκαλέσουν συσσώρευση ασβεστίου στο αίμα ή υπερασβεστιαιμία.
Η υπερασβεστιαιμία θα προκαλέσει συμπτώματα όπως ναυτία και έμετο, αδυναμία και συχνουρία. Χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα οστά και προβλήματα στα νεφρά, δηλαδή στον σχηματισμό λίθων ασβεστίου.
Έτσι, για τους ηλικιωμένους γονείς που θέλουν να λαμβάνουν βιταμίνες για τα οστά, είναι καλύτερο να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό.
Λοιπόν, πώς να διατηρήσετε την υγεία των οστών στους ηλικιωμένους;
Η κατανάλωση βιταμινών που είναι αναποτελεσματικές, ακόμη και απειλητικές για τη ζωή, κάνει τους ειδικούς της υγείας να συστήνουν τους παρακάτω τρόπους για τη διατήρηση της υγείας των οστών.
1. Φροντίστε οι ηλικιωμένοι να είναι πάντα δραστήριοι
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να παραμείνουν δραστήριοι παρόλο που το σώμα τους δεν είναι τόσο κατάλληλο όσο παλιά. Ο λόγος είναι ότι οι ηλικιωμένοι που υιοθετούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, γνωστός και ως τεμπέλης στην κίνηση, μπορεί να προκαλέσουν απώλεια δύναμης των μυών και των οστών. Το να περνάτε περισσότερο χρόνο καθισμένοι ή ξαπλωμένοι αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων.
Επομένως, οι ηλικιωμένοι χρειάζεται να ασκούνται τακτικά, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλά είδη άσκησης που είναι ασφαλή για τους ηλικιωμένους, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, η γυμναστική για ηλικιωμένους, οι ασκήσεις διατάσεων για ηλικιωμένους ή το ποδήλατο. Εκτός από την άσκηση, για να παραμείνουν δραστήριοι, οι ηλικιωμένοι μπορούν να δοκιμάσουν κηπουρική ή ψώνια.
Σε ηλικιωμένους που έχουν προβλήματα στα οστά ή στις αρθρώσεις, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για την επιλογή του σωστού τύπου άσκησης για τους ηλικιωμένους.
Εκτός από τη διατήρηση της υγείας των οστών, η άσκηση παρέχει πολλά οφέλη για τους ηλικιωμένους, όπως η διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς, ο έλεγχος του βάρους στους ηλικιωμένους και η βοήθεια των ηλικιωμένων να κόψουν το κάπνισμα.
2. Κατανάλωση τροφών υγιεινών για τα οστά
Για την κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνη D ή ασβέστιο για τα οστά, εκτός από συμπληρώματα, οι ηλικιωμένοι γονείς μπορούν να το λάβουν από τα τρόφιμα. Υπάρχουν πολλές πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε ασβέστιο, όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι σαρδέλες.
Ενώ τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν μοσχαρίσιο συκώτι, κρόκους αυγών, σολομό, τόνο και γιαούρτι ή γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.
Εάν ικανοποιηθούν οι ανάγκες των ηλικιωμένων σε βιταμίνες, ο οργανισμός θα απορροφήσει ευκολότερα το ασβέστιο. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά είναι χρήσιμα για τη διατήρηση υγιών μυών και την ενδυνάμωση των οστών, ώστε να μην είναι εύκολα εύθραυστα.
Για τους ηλικιωμένους που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, η όρεξη μπορεί να επηρεαστεί. Επομένως, οι οικογένειες ή οι φροντιστές πρέπει να μπορούν να πείσουν τους ηλικιωμένους να τρέφονται σωστά και σωστά, ώστε να ικανοποιούνται οι διατροφικές τους ανάγκες.
3. Ηλιοθεραπεία
Η ηλιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να καλύψουν τις ανάγκες σε βιταμίνη D, εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων για τα οστά. Αυτό συμβαίνει επειδή το φως του ήλιου είναι η μεγαλύτερη πηγή βιταμίνης D, ακόμη περισσότερο από τα τρόφιμα.
Έτσι, όταν το ηλιακό φως χτυπά το δέρμα, θα υπάρχει μια αλληλεπίδραση μεταξύ των υπεριωδών ακτίνων Β και της πρωτεΐνης 7-DHC στο δέρμα. Αυτή η πρωτεΐνη μετατρέπει την UVB σε βιταμίνη D3, η οποία είναι η ενεργή μορφή της βιταμίνης D. Λοιπόν, αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα να διατηρήσει υγιή οστά και μύες.
Η καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία είναι το πρωί, δηλαδή πριν τις 10 το πρωί. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν ηλιοθεραπεία το πρωί για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι οι ακτίνες του ήλιου χτυπούν απευθείας το δέρμα σας, όχι από τις ακτίνες που διαπερνούν τα τζάμια των παραθύρων.