Οι ορμόνες είναι μια ομάδα βιοχημικών ουσιών στο σώμα που παίζουν σημαντικό ρόλο σε κάθε λειτουργία του σώματος. Έτσι, είναι σημαντικό να εξισορροπούνται οι ορμόνες, ώστε να μην διαταράσσονται οι λειτουργίες του σώματος. Οι ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι, στειρότητα, τριχόπτωση, αλλαγές στην όρεξη, έως υπέρβαροι ή λιποβαρείς.
Τρόποι που μπορούν να γίνουν για την εξισορρόπηση των ορμονών
Οι παρακάτω είναι μερικοί φυσικοί τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα:
1. Τρώτε υγιεινά λιπαρά
Οι ορμόνες επηρεάζονται από την ποσότητα λίπους στο σώμα σας. Έτσι, η εξισορρόπηση της ποσότητας λίπους που εισέρχεται στο σώμα σας επηρεάζει επίσης την ισορροπία των ορμονών. Η κατανάλωση περισσότερων υγιεινών λιπών είναι σημαντική για την εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα.
Γιατί; Επειδή συνήθως το φαγητό που τρώτε περιέχει περισσότερο κακό λίπος παρά καλό. Καταναλώστε τροφές που περιέχουν υγιή λίπη, όπως λιπαρά οξέα ωμέγα 3 και ωμέγα 6. Παραδείγματα αυτών των τροφών είναι το αβοκάντο, ο σολομός, οι ξηροί καρποί, τα φυτικά έλαια από σπόρους (ελαιόλαδο, λάδι κανόλας, σογιέλαιο και άλλα.
2. Κοιμηθείτε αρκετά και μείνετε μακριά από το άγχος
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας, να στρεσάρει το σώμα σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Indian Journal of Endocrinology and Metabolism αναφέρει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στα επίπεδα του ορού πολλών ορμονών, όπως τα γλυκοκορτικοειδή, οι κατεχολαμίνες, η αυξητική ορμόνη και η προλακτίνη. Έτσι, αυτό μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει τη δουλειά του σώματός σας.
Συνιστάται στους ενήλικες να κοιμούνται έως και 7-8 κάθε βράδυ. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να δώσει στον οργανισμό χρόνο να επιδιορθώσει τα κατεστραμμένα κύτταρα, να δημιουργήσει ενέργεια για την επόμενη μέρα, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό και να διατηρήσει την ορμονική ισορροπία.
3. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα. Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ενδοκρινικό σύστημα που ρυθμίζει τις ορμόνες στο σώμα. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, βοηθά στον καλύτερο ύπνο και στη διατήρηση του βάρους σας.
Ωστόσο, μην παρακάνετε την άσκηση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει στρες στο σώμα σας, με αποτέλεσμα να διαταράξει ακόμη και την ορμονική ισορροπία. Κάντε όσο περισσότερη άσκηση μπορείτε, και αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
4. Φροντίστε την υγεία του πεπτικού συστήματος
Η πεπτική υγεία αποδεικνύεται ότι έχει επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και στο ορμονικό σύστημα του σώματός σας. Η αποφυγή τροφών που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο πεπτικό σύστημα είναι σημαντική για τη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών στο σώμα. Το κλειδί είναι να μην καταναλώνετε υπερβολικά τρόφιμα. Για παράδειγμα, αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης ή τροφών που περιέχουν υπερβολική ζάχαρη. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης στο σώμα μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της ορμόνης ινσουλίνης, αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας προκαλέσει διαβήτη.
5. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών
Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης δεν είναι επίσης καλή για τον οργανισμό. Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος, να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να αυξήσει την εγρήγορση και να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος παράγει ορμόνες. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας δυσκολέψει τον ύπνο, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης και άλλων ορμονών του στρες.
Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Τα αλκοολούχα ποτά έχουν αποδειχθεί ότι παρεμβαίνουν στη λειτουργία του ήπατος και του παγκρέατος. Κάποια παραγωγή ορμονών μπορεί επίσης να διαταραχθεί από το αλκοόλ, όπως οι ορμόνες οιστρογόνο και τεστοστερόνη.
6. Αποφύγετε τις επιβλαβείς χημικές ουσίες
Οι επιβλαβείς χημικές ουσίες μπορούν να εισέλθουν στο σώμα σας με διάφορους τρόπους και αυτό μπορεί να διαταράξει την ορμονική σας ισορροπία. Για παράδειγμα, από το φαγητό που περιέχει φυτοφάρμακα που τρώτε, από τα καθαριστικά δωματίου που χρησιμοποιείτε, από τα πλαστικά δοχεία που χρησιμοποιείτε για φαγητό, από τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας που χρησιμοποιείτε κ.λπ.
Για αυτό, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε τη χρήση αντικειμένων που περιέχουν επικίνδυνες χημικές ουσίες. Ή, μειώστε τις πιθανότητες εισόδου επιβλαβών χημικών στο σώμα. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε πλαστικά δοχεία για τρόφιμα ή ποτά χωρίς BPA ( Χωρίς BPA ), αποφυγή προϊόντων ομορφιάς που περιέχουν parabens και προπυλενογλυκόλη, πλύσιμο λαχανικών και φρούτων πριν από το φαγητό και πολλά άλλα που μπορούν να γίνουν.