Ο πόνος στην πλάτη ή ο πόνος είναι ένα από τα πολλά προβλήματα που ταλανίζουν τις γυναίκες όταν έρχονται οι μηνιαίες καλεσμένες τους. Ο πόνος στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση συνήθως επικεντρώνεται στο κάτω μέρος της πλάτης (πλάτη μέση), ακριβώς πάνω από τους γλουτούς. Εάν ο πόνος στην πλάτη παρεμβαίνει στις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ανακαλύψτε μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφίσετε τα παράπονά σας.
Αιτίες πόνου στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση
Ο πόνος στην πλάτη είναι μέρος των συμπτωμάτων του πόνου κατά την έμμηνο ρύση, γνωστός και ως δυσμηνόρροια (δυσμηνόρροια).δυσμηνόρροια) αναφέρεται συχνότερα από γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, περισσότερες από τις μισές γυναίκες με εμμηνόρροια εμφανίζουν δυσμηνόρροια για 1-2 ημέρες κάθε μήνα.
Ο πόνος εμφανίζεται συνήθως λίγο πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, όταν τα επίπεδα προσταγλανδίνης αυξάνονται στην επένδυση της μήτρας. Τα επίπεδα θα είναι υψηλότερα την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως. Αυτή η αύξηση των προσταγλανδινών στοχεύει να προκαλέσει τη συστολή της μήτρας για να αποβάλει τα τοιχώματά της.
Όσο περισσότερες προσταγλανδίνες παράγονται, η επίδραση του εμμηνορροϊκού πόνου θα είναι ισχυρότερη. Οι συσπάσεις της μήτρας προκαλούν επίσης όχι μόνο κράμπες στο στομάχι, αλλά και πόνο που ακτινοβολεί στη μέση και κάτω από τα πόδια.
Συμπτώματα πόνου στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό παράπονο με πολλές αιτίες. Ωστόσο, όταν ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται λόγω εμμήνου ρύσεως, συνήθως θα συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως:
- Κράμπες και αμβλύς πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα
- Πόνος ή πόνος στην περιοχή της μέσης και της πλάτης που εξαπλώνεται στα πόδια
- Αηδιαστικός
- Κάνω εμετό
- Αίσθημα κούρασης και αδυναμίας
- Διάρροια
- Λιποθυμία, αν ο πόνος είναι τόσο μεγάλος
Καθώς προχωρά η ημέρα, τα επίπεδα προσταγλανδίνης θα μειωθούν μετά τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Οι κοιλιακές κράμπες και ο πόνος στην πλάτη συνήθως υποχωρούν όταν πέσουν τα επίπεδα προσταγλανδίνης και τελειώσει η έμμηνος ρύση.
Ο πόνος στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να προκληθεί από αναπαραγωγικά προβλήματα
Ο πόνος στην πλάτη είναι μέρος της φυσικής αντίδρασης του οργανισμού πριν από την έμμηνο ρύση. Από την άλλη πλευρά, ο πόνος στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να σηματοδοτήσει προβλήματα στα γυναικεία αναπαραγωγικά όργανα. Ο πόνος της περιόδου που προκαλείται από ορισμένα προβλήματα υγείας αναφέρεται συχνά ως δευτερογενής δυσμηνόρροια.
Ο πόνος της δευτερογενούς δυσμηνόρροιας συχνά διαρκεί περισσότερο με μεγαλύτερη ένταση πόνου από τις κανονικές κράμπες της περιόδου. Ο πόνος μπορεί ακόμη και να αρχίσει να εμφανίζεται από λίγες μέρες πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί καθώς η περίοδός σας συνεχίζεται και μπορεί να μην υποχωρήσει αμέσως μετά το τέλος της περιόδου σας.
Σε πολλές γυναίκες, ο πόνος της περιόδου γενικά βελτιώνεται σταδιακά με την ηλικία. Ωστόσο, ο πόνος της δευτερογενούς δυσμηνόρροιας τείνει να χειροτερεύει καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν. Η δευτερογενής δυσμηνόρροια είναι πιο συχνή στις γυναίκες στην ενήλικη ζωή παρά στους νεαρούς εφήβους και τους εφήβους.
Ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν δευτερογενή δυσμηνόρροια και έντονο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως περιλαμβάνουν:
- Λοίμωξη της μήτρας.
- Ινομυώματα μήτρας: Καλοήθεις όγκοι που εντοπίζονται στο άνω μέρος ή στους μύες της μήτρας
- Ενδομητρίωση: ο ιστός της επένδυσης της μήτρας αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα.
- Αδενομύωση: ο ιστός της επένδυσης της μήτρας αναπτύσσεται στους μύες της μήτρας.
- Πυελική φλεγμονή (PID): μια βακτηριακή λοίμωξη που προσβάλλει τα αναπαραγωγικά όργανα και το ουροποιητικό σύστημα.
- καθώς και άλλα προβλήματα αναπαραγωγικών οργάνων.
Ο πόνος στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση που προκαλείται από διάφορες αναπαραγωγικές διαταραχές μπορεί να οδηγήσει σε άλλα τυπικά συμπτώματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση
Ανεξάρτητα από την αιτία, ο πόνος στην πλάτη που εμφανίζεται κατά την έμμηνο ρύση αντιμετωπίζεται αρκετά εύκολα στο σπίτι.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν εμφανιστεί ο πόνος στη μέση:
1. Διατάσεις
Απλές διατάσεις για απλή αλλαγή θέσεων μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις κράμπες στο στομάχι και τον πόνο στη μέση κατά την έμμηνο ρύση.
Δοκιμάστε να κάθεστε ή να στέκεστε ίσια και μετά στρίψτε το σώμα εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Μπορείτε να το κάνετε και ξαπλωμένοι.
Η εναλλακτική: ακόμα σε ξαπλωμένη θέση, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος και κρατήστε τα σφιχτά για μερικές στιγμές.
2. Συμπιέστε ή κάντε ένα ζεστό ντους
Εάν το τέντωμα από μόνο του δεν είναι αρκετά αποτελεσματικό, μπορείτε να συνεχίσετε πιέζοντας τη μέση με ένα ζεστό πανί.
Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε η ροή του αίματος και η παροχή οξυγόνου να φτάσουν πιο εύκολα στην πληγείσα περιοχή. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών που είναι τεντωμένοι και δύσκαμπτοι από υπερβολική σύσπαση, μειώνοντας έτσι τον πόνο.
Μουλιάστε μια πετσέτα σε μια λεκάνη με ζεστό νερό (40-50º Κελσίου) και στύψτε το υπερβολικό νερό. Στη συνέχεια κολλήστε το στη μέση για 10-15 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
3. Φάτε μπάρες σοκολάτας
Ένα κουπί, δύο ή τρία νησιά περνούν με αυτό το ένα κόλπο. Αν και ικανοποιείτε τη λαχτάρα για γλυκά τρόφιμα, μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση τρώγοντας μαύρη σοκολάτα.
Η μαύρη σοκολάτα είναι υψηλή σε αντιοξειδωτικά που είναι αντιφλεγμονώδη και είναι φυσικά αναλγητικά.
4. Τακτική άσκηση
Συνοψίζοντας διάφορες ερευνητικές πηγές, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την ένταση του πόνου στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση, επειδή το σώμα θα συνεχίσει να παράγει ενδορφίνες.
Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες που παράγει ο εγκέφαλος για να ανακουφίσει φυσικά τον πόνο από μέσα.
Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην επώδυνη περιοχή για τη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής.
Βασικά όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας είναι καλό να κάνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση, όπως η γιόγκα, τζόκινγκ, το ποδήλατο, το τρέξιμο, το κολύμπι και το περπάτημα είναι οι καλύτερες επιλογές άσκησης για τις γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση.
5. Ναρκωτικά
Το τελευταίο πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν ο πόνος στην πλάτη σας εξακολουθεί να σας ενοχλεί είναι να παίρνετε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ναπροξένη ή η ιβουπροφαίνη. Και τα δύο είναι αντιφλεγμονώδη φάρμακα που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο.
Χρησιμοποιήστε τη χαμηλότερη δόση για να είστε ασφαλείς. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Εάν ο πόνος στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση είναι αφόρητος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση
Ο πόνος στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση είναι συχνά αναπόφευκτος. Ωστόσο, δεν σας βλάπτει να κάνετε προληπτικά κόλπα για να ανακουφίσετε τον πόνο που γίνεται αισθητός στη μέση. Μερικές από τις προφυλάξεις που μπορούν να ληφθούν είναι:
Κρατήστε τη δίαιτα
Μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα τρόφιμα που μπορούν να επιλεγούν είναι αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ελάχιστα επεξεργασμένα. Οι επιλογές τροφίμων και τα φρούτα είναι καστανό ρύζι, κοτόπουλο, ψάρι, μπρόκολο, αμύγδαλα, παπάγια και άλλα.
Πίνετε αρκετό νερό
Προφανώς, το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να μην αισθάνεται φουσκωμένο κατά την έμμηνο ρύση. Επιπλέον, το ζεστό νερό μπορεί επίσης να ανακουφίσει από κράμπες και πόνους στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό συμβαίνει επειδή το ζεστό νερό μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να χαλαρώσει τους πιεσμένους μύες.
Λήψη βιταμινών ή συμπληρωμάτων
Εκτός από τα παυσίπονα, μπορείτε επίσης να λαμβάνετε τακτικά βιταμίνες ή συμπληρώματα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη κατά την έμμηνο ρύση. Οι βιταμίνες που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η βιταμίνη Β6, η βιταμίνη Β1, η βιταμίνη Ε και τα ωμέγα 3.