Το άγχος και το άγχος είναι πράγματα που μερικές φορές συνδέονται με την καθημερινότητα. Είναι αλήθεια, αυτό είναι αρκετά λογικό. Ωστόσο, εάν δεν έχετε την ικανότητα να εκτελέσετε μηχανισμούς αντιμετώπισης, με την πάροδο του χρόνου το άγχος μπορεί να προκαλέσει ψυχικές διαταραχές και να έχει άσχημο αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή. Τότε, τι είναι ο μηχανισμός αντιμετώπισης και πώς γίνεται;
Τι είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης;
Όλοι, συμπεριλαμβανομένου και εσάς, πρέπει να νιώθετε άγχος λόγω διαφόρων πραγμάτων που συμβαίνουν στη ζωή. Όχι μόνο γεγονότα όπως το διαζύγιο, η αποβολή ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι αιτία άγχους.
Ακόμη και γεγονότα που συχνά θεωρούνται θετικά, όπως ο γάμος, η απόκτηση παιδιών ή η αγορά νέου σπιτιού, μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος.
Λοιπόν, σύμφωνα με το Good Therapy, μηχανισμοί αντιμετώπισης ή οι μηχανισμοί αντιμετώπισης είναι στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που προκαλούν άγχος ή ψυχολογικό τραύμα.
Αυτές οι στρατηγικές είναι χρήσιμες για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθηματικά συναισθήματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της αγχωτικής κατάστασης. Για παράδειγμα θυμός, θλίψη, μοναξιά, άγχος, έως κατάθλιψη.
Με αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιώντας αυτή τη στρατηγική, μπορείτε να ελέγξετε την καρδιά, το μυαλό και τα συναισθήματά σας, ώστε να μην αντιμετωπίσετε πιο σοβαρές ψυχολογικές διαταραχές.
Αυτό περιλαμβάνει την ικανότητα να κρατάτε σταθερά τις αξίες ή τις πεποιθήσεις, την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, την κοινωνικοποίηση, τη διατήρηση της υγείας και επίσης την ικανότητα να τηρείτε δεσμεύσεις.
Μπορείτε επίσης να δείτε τους μηχανισμούς αντιμετώπισης ως μια ικανότητα αντιμετώπισης του άγχους για να συνεχίσετε να προχωράτε προς την επίτευξη των στόχων της ζωής.
Γιατί είναι σημαντικοί οι μηχανισμοί αντιμετώπισης;
Η κατάσταση της ψυχικής υγείας ενός ατόμου γενικά επηρεάζεται από τρεις κύριους παράγοντες: τη γενετική, τους στρεσογόνους παράγοντες από το περιβάλλον και την ικανότητα να εκτελεί μηχανισμούς αντιμετώπισης στην αντιμετώπιση του στρες.
Οι δύο πρώτοι παράγοντες, δηλαδή η γενετική και οι στρεσογόνοι παράγοντες, είναι πράγματα στα οποία συνήθως δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Ωστόσο, οι μηχανισμοί αντιμετώπισης είναι δεξιότητες που μπορείτε να μάθετε και να εφαρμόσετε.
Ο στόχος? Φυσικά για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Μπορείτε να κάνετε έναν μηχανισμό αντιμετώπισης μειώνοντας πρώτα το άγχος. Για παράδειγμα, αποσπάστε την προσοχή σας για μια στιγμή χαλαρώνοντας ή κάνοντας άλλες δραστηριότητες.
Όταν το άγχος μειώνεται, γίνεται πιο εύκολο για εσάς να σκέφτεστε καθαρά, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, πολλά ψυχικά προβλήματα που τελικά έχουν αντίκτυπο στη σωματική και κοινωνική υγεία.
Έτσι, το να έχεις την ικανότητα να ξεπερνάς προβλήματα είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την πρόληψη προβλημάτων υγείας λόγω άγχους.
Εφαρμογή μηχανισμών αντιμετώπισης στην καθημερινή ζωή
Στρατηγική μαρκίζα κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετικό, ανάλογα με την κάθε προσωπικότητα και τον τύπο και την πηγή άγχους που βρίσκεστε. Αλλά γενικά, οι ψυχολόγοι διακρίνουν τις στρατηγικές δεξιοτήτων αντιμετώπισης σε δύο κύριες κατηγορίες, και συγκεκριμένα: Αντιμετώπιση εστιασμένη στο συναίσθημα και Αντιμετώπιση εστιασμένη στο πρόβλημα.
Αντιμετώπιση εστιασμένη στο συναίσθημα
Αυτός είναι ένας τύπος μηχανισμού αντιμετώπισης που εστιάζει στη συναισθηματική σας κατάσταση. Το κόλπο είναι να μειώσετε τις αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις από μια στρεσογόνο κατάσταση, όπως το αίσθημα ντροπής, άγχους, φόβου, θλίψης και απογοήτευσης.
Αυτή η στρατηγική είναι ο μόνος τρόπος για να εφαρμόσετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε την πηγή του άγχους.
Αντιμετώπιση εστιασμένη στο συναίσθημα Μπορείτε να το κάνετε αυτό αποσπώντας την εστίαση και την προσοχή από την πηγή του προβλήματος. Για παράδειγμα, εκφράστε ή γράψτε για τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν, διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε.
Αλλά μερικές φορές, στρατηγική αντιμετώπιση με επίκεντρο το συναίσθημα σας κάνει να τείνετε να αναβάλλετε την αντιμετώπιση της πηγής του προβλήματος.
Αυτό είναι που κάνει αυτή τη στρατηγική λιγότερο αποτελεσματικό τρόπο επίλυσης μακροπρόθεσμων προβλημάτων. Αυτή η στρατηγική είναι επίσης πραγματικά επικίνδυνη όταν το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε απαιτεί άμεση θεραπεία.
Για παράδειγμα, όπως η έγκαιρη θεραπεία χρόνιων ασθενειών και οικονομικών προβλημάτων. Επιπλέον, στρατηγική αντιμετώπιση με επίκεντρο το συναίσθημα μπορεί επίσης να είναι καταστροφικό ή ακόμη και να προσθέσει στο πρόβλημα και το άγχος.
Αυτό μπορεί να συμβεί όταν εξαρτηθείτε από ανθυγιεινές τεχνικές εκτροπής, όπως η χρήση παράνομων ναρκωτικών, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα λόγω άγχους, η υπερφαγία, η υπερβολική ώρα παίζοντας παιχνίδια ή παρακολουθώντας τηλεόραση.
Αντιμετώπιση εστιασμένη στο πρόβλημα
Σε σύγκριση με τους προηγούμενους μηχανισμούς αντιμετώπισης, αυτός είναι η καλύτερη στρατηγική αντιμετώπισης. Αυτή η μέθοδος δεν εστιάζει μόνο στο επίπεδο του στρες, αλλά και στη βασική αιτία του στρες.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος καθώς και τα ερεθίσματα του χρησιμοποιώντας αυτόν τον μηχανισμό αντιμετώπισης. Ωστόσο, ενδέχεται να μην μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν τη στρατηγική σε κάθε περίπτωση.
Ναι, αυτή η μέθοδος είναι στην πραγματικότητα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των πηγών άγχους που προέρχονται από την εργασία ή την πίεση κατά την επίτευξη ενός στόχου.
Εν τω μεταξύ, το άγχος της απώλειας κάποιου που νοιάζεσαι ή η κατάθλιψη λόγω κάτι που δεν μπορεί να αλλάξει, μπορεί να ξεπεραστεί μόνο με αντιμετώπιση με επίκεντρο το συναίσθημα.
Κατά την εφαρμογή αυτού του μηχανισμού αντιμετώπισης, υπάρχουν τρία σημαντικά πράγματα στα οποία πρέπει να προσέξετε: δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, καλή διαχείριση του χρόνου και κοινωνική υποστήριξη από τους γύρω σας.
Αν και αυτή η μία στρατηγική είναι πολύ αποτελεσματική, δεν μπορούν όλοι να εφαρμόσουν αυτήν τη μέθοδο, επομένως απαιτεί εξάσκηση στην εφαρμογή της.
Η αισιόδοξη προσωπικότητα είναι επίσης σημαντικός παράγοντας στην εφαρμογή αυτής της μεθόδου. Ο λόγος είναι ότι για να ξεπεράσετε το πρόβλημα χρειάζεστε αυτοπεποίθηση για να αξιολογήσετε και να σταθμίσετε εάν η κατάσταση μπορεί να ελεγχθεί.
Αυτό σημαίνει ότι κατά την επιλογή μιας στρατηγικής αντιμετώπισης, πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων ποιο είναι το πρόβλημα και ποια στρατηγική είναι καλύτερη στην αντιμετώπιση του στρεσογόνου παράγοντα.
Συμβουλές για την εξάσκηση της ικανότητας εφαρμογής μηχανισμών αντιμετώπισης
Η αποτελεσματικότητα ενός μηχανισμού αντιμετώπισης επηρεάζεται από τον τύπο του προβλήματος που αντιμετωπίζετε, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το πρόβλημα, όπως:
- Σκεφτείτε πιο θετικά, για παράδειγμα, αντιμετωπίζοντας ένα πρόβλημα ως ευκαιρία να μάθετε και να προσθέσετε νέες εμπειρίες.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι μπροστά σε διάφορα προβλήματα, για παράδειγμα παίρνοντας μια ανάσα και ηρεμώντας τον εαυτό σας πριν πάρετε μια απόφαση.
- Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και τους άλλους, γιατί κανείς δεν είναι τέλειος.
- Μάθετε τα λάθη σας, για να μην τα επαναλάβετε και γίνετε καλύτερος άνθρωπος.
- Προσπαθώντας να είστε αντικειμενικοί σχετικά με το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.
- Δημιουργήστε καλές σχέσεις με άλλους για κοινωνική υποστήριξη κατά την επίλυση προβλημάτων ή την επίτευξη στόχων.