Σε ποιον δεν αρέσει η γλυκύτητα της ζάχαρης; Αλλά πρέπει να θυμάστε, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας, ξέρετε! Ακόμα κι έτσι, δεν σημαίνει ότι σας απαγορεύεται η κατανάλωση ζάχαρης, αλλά πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης την ημέρα.
Μέγιστη ποσότητα κατανάλωσης ζάχαρης την ημέρα
Η ζάχαρη είναι μια πηγή ενέργειας που χρειάζεται ο άνθρωπος. Ωστόσο, εάν είναι υπερβολική, η ζάχαρη μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς σε προβλήματα υγείας.
Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης την ημέρα όχι μόνο προκαλεί ταχεία αύξηση σωματικού βάρους, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να γίνετε παχύσαρκοι, που είναι η κύρια αιτία του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.
Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να ελέγχετε την πρόσληψη ζάχαρης την ημέρα. Το όριο κατανάλωσης ζάχαρης που συνιστά το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας ανά άτομο την ημέρα είναι 50 γραμμάρια ζάχαρης ή ισοδύναμο με 5-9 κουταλάκια του γλυκού.
Για όσους από εσάς κάνετε τακτικά δραστηριότητες και ασκείτε, αυτή η ποσότητα μπορεί να μην ανησυχεί γιατί το σύστημα του σώματός σας είναι σε θέση να κάψει πολλές θερμίδες.
Ωστόσο, όσοι από εσάς έχετε διαβήτη θα πρέπει πραγματικά να ελέγχετε την πρόσληψη ζάχαρης και υδατανθράκων, ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να είναι υπό έλεγχο.
Πώς να ελέγξετε την πρόσληψη ζάχαρης την ημέρα;
Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων, ώστε να ελέγχεται η ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης.
1.Κατανάλωση τροφής στην αρχική τους μορφή
Αυτό που πρέπει να ληφθεί υπόψη για τον έλεγχο της πρόσληψης ζάχαρης είναι η κατανάλωση τροφής στην αρχική τους μορφή, όχι επεξεργασμένη. Τα φυσικά σάκχαρα βρίσκονται στα τρόφιμα, ιδιαίτερα στα φρέσκα φρούτα.
Επομένως, με την κατανάλωση φρέσκων φρούτων δεν θα πρέπει να χρειάζεστε πλέον ζάχαρη σε επεξεργασμένη μορφή. Επιπλέον, πρέπει επίσης να εξισορροπήσετε την πρόσληψη ζάχαρης από πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά λιπαρών.
2. Ελέγξτε τις διατροφικές ετικέτες στα συσκευασμένα τρόφιμα
Εάν τρώτε συσκευασμένα τρόφιμα, μην ξεχάσετε να διαβάσετε τις πληροφορίες για τη θρεπτική αξία στο πίσω μέρος της συσκευασίας για να μάθετε πόσους υδατάνθρακες και ζάχαρη περιέχει.
Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη φαίνεται στη συσκευασία δίνοντας προσοχή στις λέξεις που τελειώνουν σε «όζη» ή «ολ», όπως γλυκόζη, φρουκτόζη, δεξτρόζη, μαλτόζη, σακχαρόζη, λακτόζη, μαννιτόλη και σορβιτόλη στις συσκευασίες επεξεργασμένων τροφίμων.
3. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε την πρόσληψη ζάχαρης την ημέρα είναι να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας.
Ο λόγος είναι ότι αυτό σας βοηθά να γνωρίζετε πώς αντιδρά το σώμα σε ορισμένες τροφές, έτσι ώστε το σώμα να είναι σε θέση να κάνει προσαρμογές στην κατανάλωση τροφίμων ή φαρμάκων αργότερα.
4. Εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Εκτός από τους τρεις τρόπους που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορείτε επίσης να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ξεκινώντας από την τακτική άσκηση, τον έλεγχο των μερίδων φαγητού, την επαρκή ξεκούραση, μέχρι τον έλεγχο του στρες.
Αποφύγετε επίσης την κατανάλωση αναψυκτικών, χυμών φρούτων με προσθήκη ζάχαρης, καραμέλας, κέικ, κονσερβοποιημένων φρούτων και αποξηραμένων φρούτων. Χρησιμοποιήστε φυσικά γλυκαντικά όπως κανέλα, εκχύλισμα αμυγδάλου, βανίλια, τζίντζερ, μέλι και λεμόνι όταν φτιάχνετε μενού τροφίμων.