Εάν είστε τεμπέλης να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι, για παράδειγμα με κάθομαι ή γιόγκα με χαλάκι. Για να διαφοροποιήσετε την κίνηση της άσκησης, δεν βλάπτει ποτέ να επενδύσετε λίγο αγοράζοντας κάποιο απλό εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι που είναι σχετικά οικονομικό και δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο. Ελάτε, σκεφτείτε τις ακόλουθες συστάσεις.
Διάφορος αθλητικός εξοπλισμός στο σπίτι που πρέπει να έχετε
Πολλοί άνθρωποι τεμπελιάζουν να ασκηθούν επειδή πρέπει να πηγαίνουν πέρα δώθε στο γυμναστήριο. Ίσως υπάρχουν και εκείνοι που δεν έχουν αυτοπεποίθηση για να δοκιμάσουν εξελιγμένο εξοπλισμό γυμναστικής, φαίνονται τρομακτικοί και δύσκολοι στη χρήση. Στην πραγματικότητα, η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη, ξέρετε.
Ένας αριθμός απλών εξοπλισμών γυμναστικής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι είναι μια καλή επένδυση για να ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι. Εκτός από τις πολλές χρήσεις τους, αυτά τα εργαλεία είναι συμπαγή, εύκολα στην αποθήκευση και μπορείτε να τα μεταφέρετε οπουδήποτε.
Ακολουθούν συστάσεις για εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι και πώς να το χρησιμοποιήσετε, τις οποίες μπορείτε εύκολα να εξασκήσετε.
1. ζώνη αντίστασης
ζώνη αντίστασης είναι ένα κομμάτι ελαστικό σχοινί από καουτσούκ για την εκγύμναση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Επίπεδο ελαστικότητας ζώνη αντίστασης κυμαινόταν από χαμηλό σε υψηλό. Όσο χαμηλότερη είναι η ελαστικότητα, τόσο πιο δύσκολο είναι για εσάς να τεντώσετε το σχοινί, επομένως οι μύες θα πρέπει να εργαστούν επιπλέον για να το καταπολεμήσουν.
σχήμα ζώνη αντίστασης όλα τα είδη. Μερικά είναι πραγματικά σαν ένα κομμάτι λαστιχένιο κορδόνι, μερικά έχουν λαβές στα δύο άκρα και μερικά είναι κυκλικά.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χρησιμοποιήσετε ταινίες αντίστασης. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος είναι να τραβάτε τα δύο άκρα σε αντίθετες κατευθύνσεις. Μπορείτε επίσης να πατήσετε το ένα άκρο και μετά να τραβήξετε το άλλο άκρο όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε την κανονική άσκηση squat με τη βοήθεια αυτής της ελαστικής ταινίας. Προσπαθήστε να κάνετε 8-25 επαναλήψεις (επαναλήψεις) για 2-3 σετ ανά άσκηση.
2. Σχοινί παρακάμπτοντας
Σχοινάκι, γνωστός και ως παρακάμπτοντας είναι μια άσκηση χαμηλού κόστους στο σπίτι για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των πνευμόνων, καθώς και για την εκγύμναση της μυϊκής δύναμης των ποδιών. Παράκαμψη Είναι επίσης μια καλή εναλλακτική για την καρδιαγγειακή άσκηση για να κάψετε λίπος εάν δεν σας αρέσει το τρέξιμο.
Στην αρχή, κάντε άλματα συνεχώς για 30 δευτερόλεπτα ή ισοδύναμο με 50 άλματα. Επαναλάβετε σε 3-4 σετ και μετά ξεκουραστείτε για 30-90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Αυξήστε τη διάρκεια του σχοινιού σας σταδιακά από 60 δευτερόλεπτα σε 90 δευτερόλεπτα.
Είναι καλή ιδέα να κάνετε ασκήσεις με σχοινάκι τρεις με τέσσερις φορές τη σειρά. Για παράδειγμα, σήμερα πηδάς σχοινί, αλλά αύριο όχι.
3. Αφρώδης κύλινδρος
Ένας κύλινδρος αφρού είναι ένα ρολό από μαλακό αφρό που χρησιμοποιείτε για να χαλαρώσετε τους μύες που αισθάνονται σφιγμένοι και σφιγμένοι μετά από έντονη άσκηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο άσκησης στο σπίτι πριν από την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Αφ 'ετέρου, ρολό αφρού Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως βοήθημα άσκησης κατά τη διάρκεια της γιόγκα για να βοηθήσει στη διατήρηση και την ενίσχυση της ισορροπίας του σώματος. Άλλα οφέλη του ρολό αφρού είναι να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα στο σώμα, ειδικά για τις γυναίκες.
4. Χαλάκι γιόγκα
Όταν ασκείστε στο σπίτι, αισθάνεστε ατελής αν δεν έχετε αυτόν τον εξοπλισμό. Ναι, ένα χαλάκι γιόγκα είναι ένα σημαντικό εργαλείο άσκησης για όσους από εσάς κάνετε τακτικά γιόγκα ή διαλογισμό. Αυτό το εργαλείο είναι επίσης χρήσιμο για την εκτέλεση διαφόρων κινήσεων γυμναστικής δαπέδου, όπως: σανίδα , κάμψεις , και κάθομαι .
Το χαλάκι γιόγκα χρησιμεύει για να διατηρεί τα πόδια σας σταθερά κατά τη διάρκεια των στάσεων γιόγκα, ενώ προστατεύει το σώμα σας από κρούσεις όταν πέφτετε και γλιστράτε. Επιπλέον, θα αισθάνεστε επίσης πιο άνετα κάνοντας γιόγκα σε ένα χαλάκι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
5. αλτήρες
Οι αλτήρες είναι μίνι εκδοχές των αρσιβαριστών που βρίσκονται στο γυμναστήριο. Βάρος αλτήρες από μόνο του ποικίλλει, από πολύ ελαφρύ περίπου 0,5 kg έως βαρύ έως 10 kg.
Εάν μόλις αρχίζετε να κάνετε προπόνηση με βάρη, αλτήρες μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς των χεριών και των ώμων. Αφ 'ετέρου, αλτήρες μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως παραλλαγή όταν το κάνετε κάθομαι , πρέσα πάγκου , μέχρι καταλήψεις ως πρόκληση και αξιοποιήστε στο έπακρο τη γυμναστική σας.
6. kettlebell
kettlebell είναι ένας εξοπλισμός γυμναστικής με τη μορφή μπάλας βάρους που έχει λαβή. Συνήθως χρησιμοποιείτε kettlebell με ανύψωση ή αιώρηση. Βάρος kettlebell από 8 κιλά έως 20 κιλά, οπότε καλύτερα να χρησιμοποιείτε και τα δύο χέρια όταν το χρησιμοποιείτε.
Το ίδιο με αλτήρες , αυτό το εργαλείο άσκησης είναι κατάλληλο για προπόνηση και ενδυνάμωση των μυών του άνω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών του πυρήνα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε τη συνεδρία σανίδα , καταλήψεις , για push ups χρησιμοποιώντας kettlebell για να βοηθήσει στην ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος, όπως οι γλουτοί, οι μηροί και οι γάμπες.
7. Μπάλα γυμναστικής
Μια μπάλα γυμναστικής ή επίσης γνωστή ως μπάλα γυμναστικής είναι ένας από τους αθλητικούς εξοπλισμούς στο σπίτι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όλες τις ηλικίες. Εκτός από τον αθλητισμό, έγκυες γυναίκες ή άτομα με ορισμένες παθήσεις χρησιμοποιούν αυτή την μπάλα για να βελτιώσουν την υγεία του σώματός τους.
Αυτός ο εξοπλισμός άσκησης είναι γενικά καλός για ασκήσεις καρδιο, δύναμης, ισορροπίας, στάσης και ευελιξίας. Μερικές απλές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε με τη βοήθεια μιας μπάλας γυμναστικής, όπως π.χ σανίδα , κάμψεις , και τσάκισμα μπάλας .
8. μπάρα έλξης
μπάρα έλξης είναι πλέον διαθέσιμο σε έκδοση φορητός ώστε να μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις έλξεις στο σπίτι. Αυτός ο απλός οικιακός εξοπλισμός γυμναστικής μπορεί εύκολα να τοποθετηθεί σε τοίχο ή πόρτα με ισχυρή λαβή για να συγκρατεί την κίνηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια έλξης.
Αυτός ο εξοπλισμός γυμναστικής έχει γενικά τη μορφή μιας μονής ράβδου με ισχυρό ατσάλι. Για να είναι άνετο κατά τη διάρκεια της άσκησης, η λαβή είναι συνήθως κατασκευασμένη από αφρό ή αφρώδες υλικό αφρός μαλακό και δεν γλιστράει όταν το κρατάτε.
9. Ρυθμιστικό δίσκου
Ρυθμιστικό δίσκου είναι ένα αθλητικό εργαλείο που είναι επίπεδο ώστε να είναι πιο εύκολο για εσάς να το αποθηκεύσετε και να το μεταφέρετε οπουδήποτε. Αυτό το εργαλείο άσκησης χρησιμεύει για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τις κινήσεις του σώματος όταν κάνετε calisthenics, όπως: lunges ή ορειβάτης .
Αυτό το επίπεδο και στρογγυλό αντικείμενο θα εκτοξεύσει τις κινήσεις του σώματος σε μια επίπεδη επιφάνεια, είτε πρόκειται για πάτωμα, χαλί ή σκληρό ξύλο . Ρυθμιστικό δίσκου Αυτό θα μειώσει την τριβή μεταξύ του σώματός σας και της επιφάνειας, ώστε να μην χρειάζεται να σηκώνετε τα χέρια ή τα πόδια σας για να κινηθείτε όταν κάνετε την άσκηση.
10. Τροχός Ab
Τροχός Ab έχει τη μορφή ενός περιστρεφόμενου τροχού με δύο λαβές σε κάθε πλευρά. Αυτόν τον εξοπλισμό συνήθως χρησιμοποιείτε για εξάσκηση ανάπτυξη τροχού ab που στοχεύει στην εκγύμναση των μυών της πλάτης, των μυών των ώμων, των μυών των χεριών και των μυών του πυρήνα του σώματος.
Τρόπος χρήσης τροχός αβ είναι να το μετακινήσετε μπρος-πίσω σε πρηνή θέση. Μισή θέση σώματος σανίδα με στήριξη στα γόνατα και κράτημα τροχός αβ με ίσια πλάτη και χέρια. Στη συνέχεια πιέστε και τραβήξτε τροχός αβ με μυϊκή δύναμη του πυρήνα.
11. Στατικό ποδήλατο
Τα στατικά ποδήλατα έχουν οφέλη που δεν διαφέρουν πολύ από το ποδήλατο γενικά. Οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει αυτή την άσκηση για να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση του σώματος ή ακόμα και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με το Harvard Health, η στατική ποδηλασία για 30 λεπτά καίει 252 θερμίδες σε άτομα βάρους 70 κιλών. Σε σύγκριση με την υπαίθρια ποδηλασία, τα σταθερά ποδήλατα είναι επίσης πιο άνετα και ασφαλή. Μπορείτε να ασκηθείτε ενώ ακούτε μουσική ή παρακολουθείτε τηλεόραση.
Η άσκηση στο σπίτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική εάν οι εξωτερικές συνθήκες δεν ευνοούν, όπως η κυκλοφορία βαρέων μηχανοκίνητων οχημάτων και τα υψηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης. Κατά την άσκηση, φροντίστε πάντα να φοράτε άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.