Σας ενδιαφέρει να κάνετε γιόγκα; Εάν δεν είχατε χρόνο να συναντηθείτε με έναν εκπαιδευτή γιόγκα ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα, υπάρχουν μερικές απλές κινήσεις γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Ποιες είναι μερικές κινήσεις γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι; Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη κριτική.
1. Πόζα δέντρου
Κινήσεις γιόγκα πόζα δέντρου είναι μια βασική στάση για να εξασκηθείτε στην ισορροπία και επίσης να αυξήσετε την ευελιξία του σώματος. Η μέθοδος είναι αρκετά εύκολη, ξεκινήστε πρώτα με το να στέκεστε όρθια. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας.
Για τα πόδια, λυγίστε τα γόνατα προς τα έξω μακριά από το σώμα και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών στους μηρούς όπως φαίνεται παραπάνω. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, μεταβείτε στο άλλο πόδι και επαναλάβετε την ίδια κίνηση.
2. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Πηγή: Yoga International Σε αυτή τη θέση το σώμα έχει σχήμα ανεστραμμένου V, όπου το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα κάτω. Αρχικά, ξεκινήστε σκύβοντας και τοποθετώντας και τα δύο χέρια στο χαλάκι. Στη συνέχεια, αυτή η θέση της παλάμης πρέπει να είναι πιο μπροστά από τον ώμο.
Δίπλα στη θέση των ποδιών, τοποθετήστε τα γόνατά σας στο χαλάκι λυγίζοντας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα γόνατά σας στο χαλάκι μέχρι τα πόδια σας να είναι ίσια από άκρη σε άκρη. Μπορείτε να δείτε ένα παράδειγμα της κίνησης όπως φαίνεται παραπάνω.
Βεβαιωθείτε ότι η θέση του σώματος είναι ευθεία, όχι λυγισμένη όταν κάνετε αυτή τη στάση. Διατηρήστε αυτή τη θέση ενώ παίρνετε 5-10 βαθιές αναπνοές.
3. Γάτα-αγελάδα
Η γάτα-αγελάδα είναι μια από τις πιο σημαντικές κινήσεις κατά την έναρξη της γιόγκα, ειδικά για όσους από εσάς έχετε προβλήματα πόνου στην πλάτη. Κάνοντας αυτή την κίνηση τακτικά παρέχει καλό τέντωμα για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Μπορείτε να δείτε την κίνηση όπως στην παραπάνω εικόνα. Τοποθετήστε τις παλάμες και τα γόνατά σας στο χαλάκι και στη συνέχεια τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη λυγίζοντας και ισιώνοντας το σώμα σας. Νιώστε αργά ότι η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να παραμένει πάντα ευθεία.
4. Πόζα βουνού
Πηγή: Yoga Journal Η στάση στο βουνό είναι μια από τις πιο απλές κινήσεις γιόγκα. Μείνετε ακίνητοι με το στήθος ανοιχτό και τα χέρια στα πλάγια. Αυτή η κίνηση χρησιμοποιείται επίσης για την ανάλυση της στάσης σας, αν η στάση σας είναι σωστή. Μην έχετε τους ώμους σας να γέρνουν στο πλάι ή είστε πολύ λυγισμένοι.
Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε αυτή την κίνηση σηκώνοντας όρθια. Στη συνέχεια, νιώστε την πλάτη σας να αισθάνεται πραγματικά ίσια. Η θέση των χεριών στο πλάι του σώματος με ανοιχτά χέρια.
5. Παιδική κίνηση γιόγκα πόζας
Αυτή είναι μια από τις πιο χαλαρωτικές χαλαρωτικές κινήσεις μετά από άλλες κινήσεις γιόγκα. Κάθε φορά που αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή κουρασμένοι, χαλαρώστε με πόζα του παιδιού Αυτό. Από πόζα σκύλος που βλέπει προς τα κάτω αυτό που κάνατε νωρίτερα, χαμηλώστε τους γλουτούς σας, ακουμπώντας τα γόνατά σας και το πίσω μέρος των ποδιών σας στο χαλάκι.
Επίσης, χαμηλώστε τους ώμους σας στο πάτωμα με το κεφάλι σας προς το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο.