Το μασάζ δεν είναι μόνο χρήσιμο για την ανακούφιση από πόνους και πόνους. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ για να αντιμετωπίσετε διάφορα προβλήματα υγείας με φυσικό τρόπο. Υπάρχει επίσης τρόπος να κάνετε μασάζ στο στομάχι, ώστε οι κενώσεις του εντέρου να είναι πιο ομαλές, ώστε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Πώς λειτουργεί;
Είναι αλήθεια ότι το μασάζ μπορεί να νικήσει τη δυσκοιλιότητα;
Η δυσκοιλιότητα (δυσκοιλιότητα) είναι μια από τις πιο συχνές πεπτικές διαταραχές.
Η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από κενώσεις που δεν είναι ομαλές, άβολες, λιγότερο συχνές ή αισθάνονται δύσκολες και επώδυνες.
Αφού περάσετε από τη διαδικασία της πέψης και της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών, η υπόλοιπη τροφή που τρώτε θα μετακινηθεί στο παχύ έντερο.
Το παχύ έντερο λειτουργεί για να απορροφά νερό και μέταλλα από τα υπολείμματα τροφών και να τα μετατρέπει σε κόπρανα. Στη συνέχεια, οι μύες του παχέος εντέρου συστέλλονται για να μετακινήσουν τα κόπρανα προς το ορθό και έξω από το σώμα.
Ωστόσο, εάν αυτή η διαδικασία είναι αργή ή το παχύ έντερο δεν συστέλλεται σωστά, τα κόπρανα μπορεί να σκληρύνουν, με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας, από το πόσιμο νερό, την κατανάλωση φυτικών ινών μέχρι τη χρήση καθαρτικών.
Αν και υπάρχουν επιλογές για τη χρήση φαρμάκων, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν συνήθως να διαχειριστούν τη δυσκοιλιότητα με κάποιο φυσικό τρόπο. Ένα από αυτά είναι κάνοντας μασάζ στο στομάχι ώστε η αφόδευση να είναι πιο ομαλή.
Μια παλιά μελέτη από International Journal of Nursing Studies έδειξε ότι το μασάζ στην κοιλιά μπορεί να δώσει θετικά αποτελέσματα σε άτομα που έχουν δυσκολία στην αφόδευση.
Το απαλό μασάζ στην κοιλιά μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση των μυών του παχέος εντέρου και να ανακουφίσει μερικά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και την ενόχληση, να διεγείρει τη συστολή του παχέος εντέρου και να μειώσει τον χρόνο αποβολής των κοπράνων.
Πράγματι, δεν υπάρχουν πρόσφατες ή μεγάλης κλίμακας μελέτες που να αποδεικνύουν ότι το μασάζ στην κοιλιά είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας.
Ακόμα κι έτσι, το μασάζ μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ανακούφισης για όσους από εσάς έχετε προβλήματα με το έντερο.
Πώς να κάνετε μασάζ στο στομάχι ώστε να τρέχει ομαλά
Πρώτα απ 'όλα, προετοιμάστε εξοπλισμό με τη μορφή λαδιού μασάζ και χαλιού γιόγκα, εάν υπάρχει. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα μασάζ στην κοιλιά με τα παρακάτω βήματα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με το στομάχι ανοιχτό.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος του στομάχου σας και, στη συνέχεια, κρατήστε το στομάχι σας ενώ εστιάζετε στην αναπνοή.
- Ζεστάνετε τα χέρια σας τρίβοντάς τα μαζί στο στομάχι σας για 30 δευτερόλεπτα.
- Εφαρμόστε αιθέρια έλαια για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας στο στομάχι.
- Ξεκινήστε την τεχνική μασάζ στην κοιλιά κάνοντας μασάζ σε ολόκληρη την κοιλιά χρησιμοποιώντας τις παλάμες σας. Κάντε μασάζ στο στομάχι σας με δεξιόστροφες κυκλικές κινήσεις για αρκετές φορές.
- Κάντε μασάζ στο κέντρο του στομάχου σας με κυκλικές κινήσεις, ξεκινώντας από το κάτω μέρος του στήθους προς το ηβικό οστό.
- Επαναλάβετε το βήμα 6 τρεις φορές στην αριστερή πλευρά της κοιλιάς, η καθεμία με απόσταση 3 εκατοστών.
- Επαναλάβετε τα βήματα 6 και 7 στη δεξιά πλευρά του στομάχου.
- Πιέστε απαλά τον αφαλό με το δάχτυλό σας.
- Συνεχίστε αυτή την τεχνική μασάζ πιέζοντας απαλά την εξωτερική περιφέρεια του αφαλού σας. Κάντε μια κυκλική κίνηση προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε τεχνικές μασάζ στην κοιλιά σε άλλα μέρη εάν χρειάζεται.
- Κάντε μασάζ στο στομάχι σας για 20 λεπτά.
Εκτός από τη μέθοδο μασάζ, μπορείτε επίσης να κάνετε παραλλαγές των κινήσεων μασάζ στην κοιλιά για να κάνετε τις κενώσεις του εντέρου πιο ομαλές.
Δοκιμάστε να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το στέρνο σας και μετά να τα μετακινήσετε προς το στομάχι σας σε ευθεία γραμμή.
Δώστε προσοχή σε αυτό όταν θέλετε να κάνετε μασάζ στο στομάχι
Η τεχνική μασάζ στην κοιλιά για την εξομάλυνση των κινήσεων του εντέρου γενικά δεν είναι δύσκολη.
Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να προσέξεις πριν κάνεις αυτή τη μέθοδο. Για παράδειγμα, το μασάζ στην κοιλιά δεν είναι κατάλληλο για άτομα που αντιμετωπίζουν:
- σπασμοί του εντέρου που σχετίζονται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS),
- φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD),
- τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης,
- έλκη στομάχου που δεν είναι ακόμη έξι εβδομάδων, και
- εγκυμοσύνη.
Όταν κάνετε μασάζ στο στομάχι σας, κάντε το σταδιακά. Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ με ένα ελαφρύ άγγιγμα και, στη συνέχεια, αυξήστε την πίεση καθώς αισθάνεστε άνετα.
Δεν χρειάζεται να ασκήσετε πίεση εάν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση.
Οι τεχνικές μασάζ στην κοιλιά θα πρέπει επίσης να συνοδεύονται από τεχνικές αναπνοής.
Ενώ κάνετε μασάζ στο στομάχι, εισπνεύστε αργά, ώστε οι κινήσεις του εντέρου να γίνουν πιο ομαλές. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας.
Επιπλέον, μην ξεχνάτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφή για να κάνετε πιο ομαλή την κίνηση του εντέρου.
Επεκτείνετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καλύπτετε τις ανάγκες σας σε νερό πίνοντας τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κάθε μέρα και κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα.