Εκτός από τον καθορισμό μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, η άσκηση πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί στην καθημερινότητά σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Η άσκηση είναι βασικά εντάξει και καλό να γίνεται οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Ωστόσο, υπάρχει η καλύτερη στιγμή για άσκηση για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, πρωί ή βράδυ;
Ο καλύτερος χρόνος άσκησης για απώλεια βάρους
Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, η καλύτερη ώρα για άσκηση για απώλεια βάρους είναι το πρωί. Ειδικά αν γίνεται πριν το πρωινό. Έρευνα από τον Gonzalez το 2013 έδειξε ότι η άσκηση πριν από το πρωινό μπορεί να κάψει 20% περισσότερο σωματικό λίπος. Πριν από το πρωινό, το στομάχι σας είναι ακόμα άδειο, οπότε αυτό μπορεί να υποστηρίξει την καύση περισσότερου λίπους.
Για να μειώσει το λίπος, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα τροφής με τη μορφή λίπους, όχι από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Με την άσκηση πριν από το φαγητό, η πηγή ενέργειας που καίγεται προέρχεται από το σωματικό λίπος και τα ενεργειακά αποθέματα που είναι έτοιμα προς χρήση. Αντί να κάψετε το φαγητό που βρίσκεται ακόμα στο στομάχι. Με τη σειρά του, αυτό θα αυξήσει τον μεταβολισμό του σώματος, έτσι ώστε να καούν περισσότερες θερμίδες. Επίσης, δεν πεινάτε όλη μέρα μετά την πρωινή άσκηση.
Επειδή, όταν ασκούμαστε πριν το φαγητό, το σώμα θα προσαρμόσει την παραγωγή της ορμόνης ινσουλίνης.Η ορμόνη ινσουλίνη θα λειτουργεί πιο ευαίσθητα, ώστε να είναι πιο αποτελεσματική στο να βοηθάει στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα και στη διανομή τους στους μύες και στο συκώτι. Αυτό το σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα μας κάνει να πεινάμε γρήγορα, ώστε να μην τρώμε περισσότερο ή να λιμοκτονούμε όλη την ημέρα. Αυτό θα κάνει πραγματικά τη συνεδρία άσκησής σας πιο βέλτιστη.
Επιπλέον, η πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ. Μια ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες ηλικίας 60-15 ετών ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν πιο ήσυχα μετά από σταθερή άσκηση κάθε πρωί (περίπου τέσσερις ώρες την εβδομάδα) από εκείνες που ασκούνταν τη νύχτα. Ένας καλός βραδινός ύπνος σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, επειδή το σώμα σας μπορεί να ρυθμίσει καλύτερα την ορμόνη της πείνας γκρεμλίνη.
Πρέπει να ασκείστε πάντα το πρωί αν θέλετε να χάσετε βάρος;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η καλύτερη ώρα για άσκηση για απώλεια βάρους είναι το πρωί. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται στον ήλιο για δύο ώρες τείνουν να έχουν πιο ιδανικό σωματικό βάρος. Επίσης, κρίνεται ότι μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα το βάρος τους από τα άτομα που δεν λαμβάνουν φυσικό φως.Εκτός από το ότι είναι πιο αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση του σώματος, η πρωινή άσκηση μπορεί επίσης να σας δώσει πολλή ενέργεια.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει και δεν μπορείτε να ασκηθείτε άλλες φορές, αν δεν έχετε το χρόνο. Βασικά, η άσκηση το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ ή ακόμα και το βράδυ είναι εξίσου καλή, πραγματικά. Είναι καλύτερα να παραμείνετε δραστήριοι όποτε μπορείτε, αντί να μην το κάνετε καθόλου.