Εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να ξέρετε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σωστή διατροφή είναι πιο απαραίτητη από το να τρώτε πολύ. Μία από τις συνιστώμενες πηγές διατροφής είναι το αβοκάντο. Ποια είναι τα οφέλη του αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες; Υπάρχουν κίνδυνοι ή παρενέργειες του αβοκάντο; Ιδού η εξήγηση!
Οφέλη από την κατανάλωση αβοκάντο για έγκυες γυναίκες
Είναι αλήθεια ότι όλες οι θερμίδες από τα τρόφιμα που καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες θα είναι ευεργετικές για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα.
Σύμφωνα με το Kids Health, το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αύξηση της διατροφής και όχι ο διπλασιασμός της μερίδας του φαγητού.
Η εγκυμοσύνη είναι μια σημαντική περίοδος για τις μητέρες να τρώνε περισσότερο σίδηρο, ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες Α, Β και C, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, σελήνιο και ψευδάργυρο.
Ένα είδος τροφής που μπορεί να καλύψει τις ημερήσιες θερμιδικές και διατροφικές ανάγκες των εγκύων είναι το αβοκάντο.
Αυτό συμβαίνει επειδή το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, επομένως έχει οφέλη για τις έγκυες γυναίκες ή τις εγκύους.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα ταμπού για να αποφύγετε την κατανάλωση αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός εάν έχετε αλλεργία στο αβοκάντο.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του αβοκάντο για έγκυες γυναίκες ή έγκυες γυναίκες που πρέπει να γνωρίζετε, όπως:
1. Περιέχει φολικό οξύ
Γνωρίζατε ότι το αβοκάντο έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε φολικό οξύ από άλλα φρούτα για εγκύους όπως οι μπανάνες;
Μισό αβοκάντο περιέχει περίπου 90 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος, ενώ δύο μπανάνες περιέχουν 60 mcg φολικού οξέος.
Το φυλλικό οξύ είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που παράγει και διατηρεί νέα κύτταρα, αποτρέποντας έτσι γενετικές ανωμαλίες στο μωρό.
Η λήψη επαρκούς ποσότητας φυλλικού οξέος κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική επειδή το κεντρικό νευρικό σύστημα του μωρού (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού) σχηματίζεται αυτή τη στιγμή.
Ως εκ τούτου, μπορείτε να αισθανθείτε τα οφέλη του αβοκάντο που είναι πλούσιο σε φολικό οξύ για τις έγκυες γυναίκες ως πρόληψη των οστικών ελαττωμάτων στα μωρά
Επιπλέον, το φολικό οξύ είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη επιπλοκών της εγκυμοσύνης όπως η κατάθλιψη, η αναιμία, οι γενετικές ανωμαλίες, οι αποβολές και η προεκλαμψία.
2. Το αβοκάντο ως πηγή καλών λιπαρών
Η αύξηση βάρους είναι κάτι κοινό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ωστόσο, δεν σας βλάπτει ποτέ να βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη λίπους που εισέρχεται στο σώμα είναι καλό λίπος.
Αυτό γίνεται για την πρόληψη της παχυσαρκίας ή της πιθανότητας καρδιακής προσβολής σε έγκυες γυναίκες.
Τα αβοκάντο είναι εμπλουτισμένα με θερμίδες και μονοακόρεστα λιπαρά. Τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι καλά λιπαρά που σας βοηθούν να καλύψετε τις ανάγκες σε θερμίδες που χρειάζεστε.
Όχι μόνο αυτό, άλλα οφέλη των καλών λιπαρών στο αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες είναι η βελτίωση της υγείας της καρδιάς, η ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η χορτάτηση.
Στη συνέχεια, τα καλά λιπαρά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση της δομής των κυτταρικών μεμβρανών του μωρού για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου για τις εγκύους.
3. Υπάρχει περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα που αισθάνονται οι έγκυες γυναίκες. Επομένως, πρέπει επίσης να τρώτε τροφές με περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες ή τις έγκυες γυναίκες είναι ότι η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι εύκολα διαλυτή. Είναι καλό για την εκτόξευση του μεταβολισμού και της πέψης.
Όχι μόνο αυτό, αναφέρεται από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Επιστήμη Τροφίμων και Διατροφή, Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως το αβοκάντο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας.
4. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά
Υπάρχουν και άλλα συστατικά στο αβοκάντο, δηλαδή το λυκοπένιο και η βήτα καροτίνη που είναι αντιοξειδωτικά που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό.
Επομένως, τα οφέλη του αβοκάντο σε αυτό είναι καλά για τις έγκυες ή τις έγκυες γυναίκες, επειδή τα αντιοξειδωτικά μπορούν να αυξήσουν την αναγέννηση των αναπαραγωγικών κυττάρων στο σώμα.
5. Διατηρήστε την ισορροπία της αρτηριακής πίεσης
Ένα άλλο όφελος του αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες είναι ότι μπορεί να ρυθμίσει και να εξισορροπήσει την αρτηριακή πίεση. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο και κάλιο.
Επομένως, εάν έχετε την πιθανότητα να εμφανίσετε υπέρταση κύησης, δεν βλάπτει ποτέ να τρώτε αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν και η υπέρταση κύησης μπορεί να υποχωρήσει μετά τον τοκετό, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε χρόνια υπέρταση στο μέλλον.
Στη συνέχεια, η χρόνια υπέρταση μπορεί επίσης να προκαλέσει την εμφάνιση προεκλαμψίας στην εγκυμοσύνη σας.
6. Βοηθήστε στην επιτάχυνση της διαδικασίας απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών
Υπάρχει αρκετό περιεχόμενο στο αβοκάντο, ώστε να μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη της ημερήσιας πρόσληψης που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες.
Περιέχει πρωτεΐνη, βιταμίνη Α, βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β2, βιταμίνη Β3, βιταμίνη Β5, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Ε.
Είναι ενδιαφέρον ότι όλοι οι συνδυασμοί ποιοτικών θρεπτικών συστατικών από το αβοκάντο έχουν στην πραγματικότητα άλλα οφέλη για τις έγκυες γυναίκες ή τις έγκυες γυναίκες.
Ένα παράδειγμα είναι να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από άλλες πηγές που εισέρχονται στο σώμα.
Μάλιστα, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal δείχνει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απορρόφησης από το σώμα των καροτενοειδών που βρίσκονται στα καρότα, τις γλυκοπατάτες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
7. Προλάβετε και ανακουφίστε τις κράμπες
Ένα από τα παράπονα των εγκύων που εμφανίζονται αρκετά συχνά είναι να αισθάνονται κράμπες σε ορισμένα μέρη του σώματος όπως τα πόδια.
Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζονται συνήθως στο τρίτο τρίμηνο επειδή το σώμα στερείται πρόσληψης καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται έως και 50%, που σημαίνει ότι θα χρειαστείτε λίγο περισσότερο κάλιο από το συνηθισμένο.
Όχι μόνο από τα συμπληρώματα, μπορείτε επίσης να πάρετε τα οφέλη του αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες, όπως η πρόληψη των κράμπες.
Αυτό συμβαίνει γιατί υπάρχει περιεκτικότητα σε κάλιο 458 mg σε 100 γραμμάρια αβοκάντο.
Όχι μόνο τα οφέλη του αβοκάντο για εγκύους ή εγκύους που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν και εκείνοι που λένε ότι αυτό το φρούτο είναι επίσης αποτελεσματικό για προγράμματα εγκυμοσύνης.
Αυτό συζητείται σε έρευνα Ο ρόλος του αβοκάντο στη μητρική διατροφή κατά την περίοδο της σύλληψης, την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία.
Λέγεται ότι η απώλεια βάρους στις παχύσαρκες γυναίκες είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αύξηση της γονιμότητας. Λοιπόν, μπορείτε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά.
Όχι μόνο τα οφέλη του αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες, αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της γονιμότητας για προγράμματα εγκυμοσύνης λόγω των καλών λιπαρών και των αντιοξειδωτικών που περιέχει.
Υπάρχει κίνδυνος από το αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες;
Έχει εξηγηθεί παραπάνω ότι υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να έχετε από το αβοκάντο για τις έγκυες γυναίκες.
Στην πραγματικότητα, επιτρέπεται επίσης να το καταναλώνετε καθημερινά, πόσο μάλλον που συνιστάται από γιατρό.
Ωστόσο, αυτό που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι να μην ξεχνάτε να προσθέτετε μια ποικιλία από καλά λιπαρά θρεπτικά συστατικά από άλλα είδη τροφών για έγκυες γυναίκες, ώστε η διατροφή να παραμένει ισορροπημένη.
Πάντα να συμβουλεύεστε και να ακολουθείτε τις συμβουλές του μαιευτήρα, της μαίας ή του προγεννητικού διατροφολόγου σας για να προσδιορίσετε τις ασφαλέστερες υγιεινές τροφές για εγκυμοσύνη.