Ο πόνος στην πλάτη και τον αυχένα μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτός ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα σας μπορεί να περιορίσει την κίνησή σας και να επιδεινωθεί όταν στέκεστε ή κάθεστε. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η κατάσταση θα επιδεινωθεί, θα εξαπλωθεί και θα περιορίσει περαιτέρω το εύρος της κίνησής σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στο άνω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Οτιδήποτε? Διαβάστε αυτό το άρθρο πλήρως.
Αιτίες πόνου στην πλάτη και στον αυχένα
Ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα οφείλεται συνήθως σε μυϊκή αδυναμία που εμφανίζεται συνεχώς λόγω λανθασμένης στάσης ή θέσης του σώματος.
Το να κάθεσαι όλη μέρα και να δουλεύεις μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, να κοιτάς το κινητό για πολλή ώρα και να κάθεσαι μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης για πολλή ώρα είναι οι κύριες αιτίες του πόνου στο άνω μέρος της πλάτης και του αυχένα.
Επιπλέον, οι αιτίες του πόνου στο άνω μέρος της πλάτης και του αυχένα περιλαμβάνουν:
- σηκώνοντας κάτι λάθος,
- αθλητικός τραυματισμός,
- υπέρβαρο και
- καπνός.
Όπως και με άλλες καταστάσεις υγείας, οι επιπτώσεις του πόνου στον αυχένα και την πλάτη μπορεί να είναι πιο σοβαρές σε άτομα που καπνίζουν ή είναι υπέρβαρα. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα μπορούν να ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση στους μύες.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα
Στην πραγματικότητα, κάποιος πόνος στην περιοχή της πλάτης και του λαιμού είναι αρκετά συνηθισμένος. Ωστόσο, ο χρόνιος πόνος στο άνω μέρος της πλάτης και του αυχένα μπορεί να είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Επίσης, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση ή την επανεμφάνιση του πόνου στο άνω μέρος της πλάτης και του αυχένα.
Χρησιμοποιήστε κρύες κομπρέσες, αντιφλεγμονώδη παυσίπονα, συνεχίστε να κάνετε κινήσεις που δεν προκαλούν πόνο, ζητώντας από κάποιον άλλο να κάνει μασάζ σε δύσκαμπτες μυϊκές περιοχές και το περπάτημα με σωστή και σωστή στάση μπορεί επίσης να βοηθήσει στον πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης και στον αυχένα.
Μόλις ο πόνος στην πλάτη σας αρχίσει να βελτιώνεται, θα πρέπει ακόμα να ξεκουραστείτε για μια ή δύο μέρες. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να προσπαθείτε να βοηθήσετε στην επούλωση μέσω διατάσεων ή διατάσεων.
Διατάσεις για πόνους στην πλάτη και τον αυχένα
Οι διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την εμφάνιση νέου πόνου και να αποτρέψετε την επανεμφάνιση του πόνου στο πάνω μέρος της πλάτης και στον αυχένα.
Οι διατατικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:
I-πόζα
Καθίστε σε μια στιβαρή καρέκλα ή σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα, αφήνοντας τα χέρια σας να κρέμονται κατευθείαν από τους χαλαρούς ώμους σας. Οι παλάμες αντικριστά, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα γόνατά σας και μετά πάνω από το κεφάλι σας.
Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσιους, αλλά όχι κλειδωμένους και μην σηκώνετε τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή την κίνηση για τρεις βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στα πλάγια. Επαναλάβετε 10 φορές.
W-πόζα
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε με τα χέρια σας να κρέμονται στα πλάγια και τους ώμους σας χαλαρούς. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας όπως στο παραπάνω παράδειγμα. Τα χέρια σας σχηματίζουν σχήμα W, με το σώμα σας ως κεντρική γραμμή. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε τρεις γύρους, τουλάχιστον μία φορά και έως τρεις φορές την ημέρα.
Ανακλινόμενη κεφαλή
Καθίστε σε μια στιβαρή καρέκλα ή σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, επιτρέποντας στα χέρια σας να κρέμονται κατευθείαν από τους χαλαρούς ώμους σας. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια, πιάστε την καρέκλα σας με το δεξί σας χέρι και γείρετε το κεφάλι σας προς τον αριστερό σας ώμο.
Εκτείνετε όσο πιο άνετα μπορείτε και κρατηθείτε για μια βαθιά ανάσα. Επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια κρατήστε με το αριστερό σας χέρι και τεντώστε προς τα δεξιά 10 φορές.