Είτε πρόκειται για ένα φάντασμα από ταινία τρόμου είτε για μια αποκρουστική κατσαρίδα, όλοι έχουν βιώσει τον φόβο. Αυτός ο φόβος είναι φυσιολογικός και ο καθένας έχει συνήθως διαφορετικά ερεθίσματα. Ωστόσο, έχετε σκεφτεί ποτέ πώς μπορεί να προκύψει αυτός ο φόβος και πώς να τον ξεπεράσετε;
Τι είναι ο φόβος;
Ο φόβος είναι ένας από τους πιο βασικούς και ισχυρούς τύπους ανθρώπινων συναισθημάτων. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι πολύ εξουθενωτικά, αλλά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη επιβίωση. Στην πραγματικότητα, χρειάζεται φόβος για να προστατεύονται όλοι. Αυτό το συναίσθημα σας ειδοποιεί για καταστάσεις που εκλαμβάνονται ως επικίνδυνες και σας προετοιμάζει να τις αντιμετωπίσετε.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να έχει τη μορφή ενός έκτακτου φυσικού συμβάντος, όπως να πιαστείτε σε φωτιά, να βρεθείτε σε γκρεμό κ.λπ. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προέλθει από καταστάσεις που δεν είναι απειλητικές για τη ζωή, όπως εξετάσεις, δημόσια ομιλία, ραντεβού για πρώτη φορά, παρακολούθηση ταινίας τρόμου ή παρακολούθηση πάρτι.
Σε αυτή την κατάσταση, ο φόβος που νιώθετε είναι μια φυσιολογική και φυσική αντίδραση του σώματος. Αυτή η απόκριση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες αλλαγές στη σωματική και ψυχική, που κυμαίνονται από ήπιες ή μέτριες.
Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα μπορεί επίσης να είναι παράλογα και έντονα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ευτυχία και το αίσθημα ασφάλειας και να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινότητά σας. Σε αυτή την πάθηση, ο φόβος που αντιμετωπίζετε μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας συγκεκριμένης ψυχικής διαταραχής, όπως κρίσεις πανικού, φοβίες ή διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
Πώς γεννιέται ο φόβος σε έναν άνθρωπο;
Ο καθένας έχει διαφορετικές αιτίες ή αιτίες φόβου. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα προηγούμενων εμπειριών ή τραυμάτων, αλλά μπορεί επίσης να υπάρχουν από μόνα τους χωρίς να γίνουν αντιληπτά. Υπάρχουν μερικά κοινά ερεθίσματα που προκαλούν φόβο, όπως:
- Ορισμένα αντικείμενα, όπως έντομα ή φίδια.
- Ορισμένες καταστάσεις, όπως το να είσαι μόνος, να είσαι στα ύψη, η βία ή ο πόλεμος, ο φόβος της αποτυχίας, ο φόβος της απόρριψης και ούτω καθεξής.
- φαντασμένα γεγονότα.
- Επερχόμενα γεγονότα.
- Περιβαντολλογικοί κίνδυνοι.
Μόλις εμφανιστεί αυτό το έναυσμα, το σώμα ενός ατόμου ανταποκρίνεται με δύο τρόπους, δηλαδή σωματικό και συναισθηματικό. Εδώ είναι η εξήγηση:
Σωματική αντίδραση στον φόβο
Η αντίδραση ενός ατόμου στον κίνδυνο περιλαμβάνει γενικά πολλές διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου. Ωστόσο, σύμφωνα με το Northwestern Medicine, διάφορες μελέτες έχουν εντοπίσει ότι η αμυγδαλή είναι ένα μέρος του εγκεφάλου που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία του φόβου.
Όταν ένα άτομο έρχεται αντιμέτωπο με φόβο, η αμυγδαλή ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και στέλνει διεγερτικά σήματα σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου για μεγαλύτερη εγρήγορση. Αυτές οι περιοχές του εγκεφάλου περιλαμβάνουν τον ιππόκαμπο και τον προμετωπιαίο φλοιό, που συνεργάζονται για να ξεκινήσουν αποκρίσεις αγωνίζεσαι ή το σκας.
Απάντηση αγωνίζεσαι ή το σκας Σε αυτόν τον ρόλο είναι να σας προστατεύσει ή να σας σώσει σε περίπτωση πραγματικής απειλής ή κινδύνου. Μπορεί να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τους κινδύνους που σας φοβίζουν (πάλη) ή φύγετε από την απειλή (πτήση).
Απάντηση αγωνίζεσαι ή το σκας Περιλαμβάνει επίσης την εντολή σε ορισμένα όργανα, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και τα επινεφρίδια, να λειτουργούν πιο γρήγορα. Μπορεί να εμφανίσετε ταχύτερο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια και απόκριση στρες λόγω της απελευθέρωσης της ορμόνης αδρεναλίνης από τα επινεφρίδια.
Την ίδια στιγμή, ο εγκέφαλός σας λέει σε άλλα μέρη του σώματος να επιβραδύνουν. Για παράδειγμα, όταν φοβάστε, τα πεπτικά όργανα θα επιβραδύνουν τη δουλειά τους. Αυτή η κατάσταση βοηθά το σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια, επειδή η διαδικασία ασφάλειας έχει προτεραιότητα.
Απόκριση του σώματος αγωνίζεσαι ή το σκας αυτό θα παραμείνει έως ότου ο εγκέφαλος λάβει ένα σήμα για να σταματήσει την απόκριση. Μόλις ο εγκέφαλος σκεφτεί ότι αυτή η απειλή έχει εξαφανιστεί ή δεν αποτελεί ανησυχητικό κίνδυνο, η αντίδραση αγωνίζεσαι ή το σκας θα απενεργοποιηθεί. Η όλη διαδικασία συμβαίνει σε λίγα δευτερόλεπτα.
Συναισθηματική αντίδραση στον φόβο
Από την άλλη πλευρά, η συναισθηματική απόκριση στον φόβο μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, αυτή η συναισθηματική απόκριση περιλαμβάνει επίσης αρκετές χημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλο.
Για μερικούς ανθρώπους, ο φόβος μπορεί να θεωρηθεί ως μια τρομακτική κατάσταση. Μπορεί να τρέξετε μακριά ή να τρέξετε μακριά με τη συναισθηματική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.
Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, υπάρχουν και μερικοί άνθρωποι που στην πραγματικότητα θεωρούν τον φόβο ως κάτι διασκεδαστικό, όπως όταν παρακολουθείτε μια ταινία τρόμου ή μπαίνετε σε ένα στοιχειωμένο σπίτι. Παρόλο που γνωρίζουν ότι αυτό είναι κάτι τρομακτικό, ο εγκέφαλός σας στέλνει ένα μήνυμα ότι αυτό δεν είναι αληθινό.
Έτσι, ακόμα κι αν φοβούνται, θα συνεχίσουν να βλέπουν ταινίες τρόμου ή να μπουν στο στοιχειωμένο σπίτι.
Συνήθη συμπτώματα που εμφανίζονται όταν αισθάνεστε φόβο
Όταν αισθάνεστε φόβο, υπάρχουν αρκετά συμπτώματα ή αλλαγές στο σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο που θα εμφανιστούν γενικά. Τα συμπτώματα που εμφανίζονται μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε άτομο, επειδή η ανταπόκριση που προκύπτει δεν είναι πάντα η ίδια. Σε γενικές γραμμές, εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα του φόβου:
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός ή γρήγορη αίσθηση.
- Δυσκολία στην αναπνοή.
- Γρήγορη εφίδρωση ή υπερβολική εφίδρωση, συμπεριλαμβανομένης της ζεστής ή κρύας εφίδρωσης.
- Στομαχόπονος.
- Πονοκέφαλο.
- Αηδιαστικός.
- Ζάλη ή λιποθυμία.
- Οι μύες τεντώνονται, συσπώνται ή τρέμουν.
- τραύλισμα.
- Ακινησία στη θέση ή προσωρινή παράλυση.
- Δυσκολία συγκέντρωσης σε οτιδήποτε άλλο.
- Ξερό στόμα.
- Απώλεια όρεξης.
- Δεν μπορώ να κοιμηθώ.
- Κραυγή.
Υπολογιστής καρδιακών παλμών
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο;
Ο φόβος μπορεί πραγματικά να σας παραλύσει και μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας εάν είναι παρατεταμένος ή ακραίος. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά, όπως η αύξηση της επίγνωσης και η όξυνση της σκέψης σας. Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστούν τα εμπόδια στην καθημερινή ζωή.
Ωστόσο, ο φόβος που εμφανίζεται συχνά ξαφνικά μπορεί μερικές φορές να σας εμποδίσει να κινηθείτε. Μπορεί να μπερδευτείτε για το τι να κάνετε ώστε αυτό το συναίσθημα να συνεχίσει να σας στοιχειώνει. Για να σας βοηθήσουμε να απαλλαγείτε από αυτόν τον υπερβολικό φόβο, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
Εκτροπή της προσοχής
Όταν χτυπάει ο φόβος, μπορεί να μην μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε και να αφιερώσετε χρόνο για να δροσιστείτε σωματικά. Αποσπάστε την προσοχή σας με μια βόλτα, ντους, ένα φλιτζάνι τσάι ή άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα.
Προσπαθήστε να αναπνέετε τακτικά
Εάν η αναπνοή σας αρχίζει να χτυπάει πιο γρήγορα ή σας κόβει η αναπνοή, είναι καλύτερο να μην το παλέψετε. Αντίθετα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και αναπνεύστε αργά και βαθιά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να σας συνηθίσει να αντιμετωπίζετε τον φόβο.
Αντιμετώπισε τους φόβους σου
Αποφεύγοντας τα ερεθίσματα που σας τρομάζουν, θα σας τρομάξουν περισσότερο. Επομένως, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε αυτά τα ερεθίσματα, ώστε αυτά τα ανεπιθύμητα συναισθήματα να εξαφανιστούν. Αν δεν τολμάς να πετάξεις με αεροπλάνο, μην το αποφύγεις ποτέ. Προσπαθήστε να μπείτε ξανά στο αεροπλάνο την επόμενη φορά μέχρι να εξαφανιστεί το συναίσθημα.
Σκέψου θετικά πράγματα
Μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας και να σκεφτείτε θετικά πράγματα, όπως να φανταστείτε δραστηριότητες ή μέρη που σας κάνουν χαρούμενους, μέχρι να νιώσετε πιο χαλαροί. Μπορείτε να φανταστείτε ότι περπατάτε σε μια όμορφη παραλία ή όμορφες αναμνήσεις παιδικής ηλικίας.
Μιλήστε με άλλους ανθρώπους
Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Μπορείτε να το πείτε στον σύντροφο, τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Δεν είναι κακό να περιποιείσαι τον εαυτό σου με πράγματα που σου αρέσουν, όπως η αγορά ενός βιβλίου, το φαγητό σε ένα εστιατόριο ή άλλα μικρά δώρα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
Μην ξεχνάτε να αναζητάτε πάντα υγιείς τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα καθώς μπορεί να βλάψουν το σώμα σας και να σας κάνουν να νιώθετε περισσότερο φόβο. Αντίθετα, εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση υγιεινών και θρεπτικών τροφών και η τακτική άσκηση.
Εάν αυτό το συναίσθημα δεν υποχωρήσει ή επιδεινωθεί, μπορείτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο, για να λάβετε τη σωστή διάγνωση. Κάτω από ορισμένες συνθήκες, ο υπερβολικός φόβος που βιώνεις μπορεί να είναι σημάδι ότι έχεις πρόβλημα ψυχικής υγείας. Σε αυτή την κατάσταση, η ψυχοθεραπεία ή η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι μια θεραπευτική επιλογή για εσάς.