Υπάρχουν διάφορες αιτίες έλλειψης ύπνου, είτε επειδή πρέπει να τελειώσετε προθεσμία γραφείο, σπουδές για τις αυριανές εξετάσεις ή παίζοντας μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ως αποτέλεσμα, ξυπνάτε νιώθοντας αδύναμος και νυσταγμένος. Περιμένετε λίγο, οι επιπτώσεις και οι κίνδυνοι της έλλειψης ύπνου δεν είναι μόνο αυτά. Περίεργος? Έλα, μάθε την απάντηση στο παρακάτω review!
Διάφορες επιπτώσεις και κίνδυνοι της έλλειψης ύπνου για την υγεία
Ο ύπνος είναι μια αναγκαιότητα για το σώμα σας, όπως το φαγητό και το ποτό. Ο Mark Wu, MD, Ph.D, νευρολόγος στο Johns Hopkins Medicine, αναφέρει ότι ο ύπνος είναι μια περίοδος για τον εγκέφαλο να συμμετέχει σε μια σειρά από δραστηριότητες απαραίτητες για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Ο ύπνος χρησιμοποιείται επίσης από το σώμα για να επανορθωθεί από τις βλάβες, ώστε την επόμενη μέρα να επιστρέψει κανονικά στη δουλειά. Είναι πολύ σημαντικό, έτσι δεν είναι, ο ύπνος για το σώμα σας;
Δυστυχώς, υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά την ημέρα για 7-9 ώρες. Εκτός από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν αρκετές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου και μερικές από αυτές είναι αρκετά επικίνδυνες, όπως:
1. Εύκολο να ξεχαστεί και λιγότερο από τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου
Η γεροντική νόσος ή συχνά η λήθη σχετίζεται στενά με το γήρας. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί σε νεαρά άτομα ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου τον τελευταίο καιρό.
Η έλλειψη ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του τμήματος του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να σας δυσκολέψει να αφομοιώσετε και να εστιάσετε σε κάτι και να ανταποκριθείτε πιο αργά.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας δυσκολέψει να λάβετε αποφάσεις και να λύσετε προβλήματα, επομένως είναι πιο πιθανό να κάνετε λάθη και να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ολοκληρώσετε εργασίες.
2. Αύξηση βάρους
Το αποτέλεσμα που μπορείτε επίσης να αισθανθείτε εάν δεν κοιμάστε αρκετά είναι το βάρος σας στα ύψη. Προφανώς, υπάρχει σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και των αρνητικών αλλαγών στο μεταβολισμό του σώματος.
Στους ενήλικες, ο ύπνος περίπου 4 ωρών την ημέρα μπορεί να αυξήσει την πείνα και την όρεξη, ειδικά σε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που είναι πυκνές σε θερμίδες. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται επίσης σε παιδιά και εφήβους.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι η διάρκεια του ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της πείνας, κάνοντας έτσι την όρεξη μεγαλύτερη από το συνηθισμένο. Στη συνέχεια, η αύξηση του σωματικού βάρους λόγω έλλειψης ύπνου επηρεάζεται επίσης από ένα κουρασμένο σώμα, επομένως είναι πολύ πιθανό να κάνει ένα άτομο να περιορίσει τη σωματική του δραστηριότητα.
3. Αρρωσταίνεις εύκολα και μπορεί να προκαλέσει καρκίνο
Ένα από τα οφέλη του ύπνου είναι να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν δεν κοιμάστε, τότε το αποτέλεσμα που νιώθετε είναι ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί για να καταπολεμήσει όλες τις λοιμώξεις, είτε από παράσιτα, μύκητες, ιούς ή βακτήρια.
Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι αδύναμο, σημαίνει ότι η προστασία που παρέχεται είναι επίσης εξασθενημένη, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς στη μόλυνση.
Μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος 4 ώρες τη νύχτα για 6 ημέρες μπορεί να μειώσει το 50% του αριθμού των αντισωμάτων που καταπολεμούν τον ιό της γρίπης. Αυτό σημαίνει ότι θα κρυώσετε πιο εύκολα αν δεν κοιμάστε αρκετά.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM), η συνήθεια της έλλειψης ύπνου για μέρες μπορεί να έχει επικίνδυνο αποτέλεσμα, δηλαδή να πυροδοτήσει την ανάπτυξη καρκίνου στο σώμα.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα των φυσικών φονικών κυττάρων (BK) έως και 72 τοις εκατό, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που κοιμούνται αρκετά. Τα ίδια τα κύτταρα ΝΚ είναι αρκετά σημαντικά επειδή μπορούν να σκοτώσουν μη φυσιολογικά κύτταρα στο σώμα που σχετίζονται στενά με τον καρκίνο.
4. Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων
Εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του κινδύνου για διάφορες ασθένειες, μία από τις οποίες είναι οι καρδιακές παθήσεις.
Αυτό συμβαίνει γιατί η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό φλεγμονωδών κυτοκινών, οι οποίες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών διαταραχών (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία γύρω από αυτήν). Οι φλεγμονώδεις κυτοκίνες μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή. Λοιπόν, αυτή η φλεγμονή μπορεί να επιτεθεί σε διάφορα όργανα και ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των αιμοφόρων αγγείων γύρω από την καρδιά.
6. Ευάλωτος σε ατυχήματα
Η υπνηλία της έλλειψης ύπνου όχι μόνο μειώνει την παραγωγικότητα, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να πέσετε εύκολα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχετε κοψίματα, μώλωπες ή διαστρέμματα.
Ο κίνδυνος είναι ότι οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου μπορεί επίσης να απειλήσουν την ασφάλεια της ζωής, ειδικά εάν οδηγείτε όχημα ή χειρίζεστε βαρύ εξοπλισμό. Επομένως, μην παίρνετε ελαφρά τις ώρες ύπνου σας.
7. Μειωμένη σεξουαλική λειτουργία
Η ποιότητα μιας καλής σεξουαλικής ζωής μπορεί πραγματικά να κρατήσει τη σχέση σας και του συντρόφου σας αρμονικά. Διαφορετικά, το ζευγάρι μπορεί να νιώθει δυσαρεστημένο και στο τέλος να έχει άσχημο αντίκτυπο στη σχέση μεταξύ των συντρόφων.
Ίσως να μην συνειδητοποιείτε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι μία από τις αιτίες της μειωμένης σεξουαλικής λειτουργίας. Η κόπωση και η υπνηλία μπορεί να επηρεάσουν τη σεξουαλική δραστηριότητα με διάφορους τρόπους, όπως:
- Μειωμένη επιθυμία και επιθυμία για σεξ.
- Αδυναμία διατήρησης της στύσης βέλτιστα.
8. Ο κίνδυνος ψυχικής ασθένειας είναι μεγαλύτερος
Οι βλαβερές συνέπειες της στέρησης ύπνου μακροπρόθεσμα, δηλαδή η αύξηση του κινδύνου ψυχικής ασθένειας. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη διάθεση ενός ατόμου προς το χειρότερο.
Μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε διέγερση, που είναι σημάδι ψυχικής ασθένειας και τείνουν να σκέφτονται αρνητικά πιο συχνά. Ο κίνδυνος ψυχικής ασθένειας που μπορεί να αυξηθεί είναι οι αγχώδεις διαταραχές, η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή και η ΔΕΠΥ.
Για να αποτρέψετε όλες αυτές τις επιπτώσεις, πρέπει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε εκ νέου τις ώρες ύπνου και ξυπνήματος και αποφύγετε διάφορα πράγματα που παρεμβαίνουν στον ύπνο. Εάν αυτή η μέθοδος δεν είναι αρκετά αποτελεσματική, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.