Ο ύπνος είναι ανάγκη όλων. Ναι, είναι ωραίο να μπορείς να κοιμάσαι καλά το βράδυ μετά από μια κουραστική μέρα δραστηριοτήτων. Ωστόσο, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε όταν το μυαλό σας δεν μπορεί να ηρεμήσει. Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω άγχους ή πολλών προβλημάτων που συμβαίνουν. Λοιπόν, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, γιατί υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δοκιμάσετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Οτιδήποτε? Βρείτε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο.
Συμβουλές για να ηρεμήσετε το μυαλό πριν πάτε για ύπνο
Όταν το άγχος ή πολλά προβλήματα βαραίνουν το μυαλό σας, τείνετε να μην μπορείτε να εστιάσετε στο να κάνετε πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή το μυαλό δεν μπορεί να είναι ήρεμο όλη την ημέρα.
Λοιπόν, ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε ακόμα να κοιμάστε ήσυχοι και ποιοτικοί είναι να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε, τους οποίους μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Χαλαρώστε σώμα και μυαλό
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε είναι να χαλαρώσετε το σώμα σας καθώς και το μυαλό σας. Ο διαλογισμός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε ένα χαλαρό μυαλό και σώμα χωρίς να χρειάζεστε ειδικά βοηθήματα. Απλά πρέπει να το κάνετε σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα.
Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό εστιάζοντας το μυαλό σας ενώ κάθεστε σταυροπόδι. Μετά από αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά. Κάντε το επανειλημμένα μέχρι να νιώσετε ήρεμοι και πολύ καλύτερα. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε κάθε μέρα μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο.
2. Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο
Η εφαρμογή μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό πριν τον ύπνο. Επιπλέον, μια ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να συνειδητοποιήσει ότι η επόμενη δραστηριότητά σας είναι ο ύπνος.
Με αυτόν τον τρόπο, η δημιουργία μιας συγκεκριμένης ρουτίνας πριν τον ύπνο είναι ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Αυτή η ρουτίνα μπορεί να είναι οτιδήποτε, από την ανάγνωση ενός βιβλίου, την ακρόαση μουσικής ή το να κάνετε ένα ελαφρύ τέντωμα πριν τον ύπνο. Μπορείτε να επιλέξετε αυτή τη ρουτίνα αρκεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.
3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ένας άνετος τρόπος χαλάρωσης. Το ζεστό νερό βοηθά στην ηρεμία του σώματος απελευθερώνοντας ενδορφίνες.
Στην πραγματικότητα, ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο δέρμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι σκέψεις για τα προβλήματα που έχετε αντικαθίστανται από θετικές σκέψεις που σας ενθουσιάζουν να ζήσετε το αύριο.
Επιπλέον, εάν μετά το ντους μπείτε σε ένα δωμάτιο με δροσερή θερμοκρασία, θα αισθανθείτε πιο υπνηλία. Ο λόγος είναι ότι ο δροσερός αέρας μειώνει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος και σας προκαλεί αυτόματα υπνηλία.
4. Δημιουργήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
Αν και δύσκολο, αλλά πρέπει να προσπαθείς να θέτεις το ίδιο πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα. Αυτό είναι σημαντικό ως ένας τρόπος για να εδραιωθεί η συνέπεια προκειμένου να έχετε αρκετό και ποιοτικό ύπνο.
Για να σας βοηθήσουμε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, προσπαθήστε να σταματήσετε τη δραστηριότητα μία ώρα πριν τον ύπνο σας. Στη συνέχεια, ετοιμαστείτε να κοιμηθείτε στο δωμάτιο που έχετε προετοιμάσει όσο πιο άνετα γίνεται.
Μετά από αυτό, κρατήστε τη συσκευή (συσκευές) από το κρεβάτι σας και σβήστε τα φώτα ενώ κοιμάστε. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε υπνηλία ακόμα, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά. Με τον καιρό θα αποκοιμηθείτε μόνοι σας.
Λάβετε υπόψη ότι αγαπάτε το σώμα σας και μην αφήνετε το άγχος και τα προβλήματα της ζωής να το απομακρύνουν, συμπεριλαμβανομένου του ποιοτικού ύπνου που θα έπρεπε να έχετε.
5. Γράψε ένα ημερολόγιο
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να κρατάτε ημερολόγιο είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο. Ειδικά, αν έχετε πραγματικά πολλά προβλήματα ή άγχος.
Για να το γράψετε, δεν χρειάζεται να γράψετε μήκος επί πλάτος. Το πιο σημαντικό, ξεχύστε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σας ενοχλούν. Συνήθως, μετά τη συγγραφή, το μυαλό ηρεμεί.
Ναι, είναι σαν να βγάζεις μια σκέψη που σε βαραίνει όλη μέρα. Μόνο μετά από αυτό, συνήθως θα αρχίσετε να νυστάζετε και να αποκοιμηθείτε.
6. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου
Σύμφωνα με το HelpGuide, ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε είναι να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Ξεκινώντας από μια ήσυχη ατμόσφαιρα, τη σωστή θερμοκρασία αέρα, μέχρι ένα άνετο στρώμα.
Αυτές οι λεπτομέρειες μπορεί να είναι μικρές, αλλά πρέπει να προσέχετε εάν θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα. Επιπλέον, μια υποστηρικτική ατμόσφαιρα κρεβατοκάμαρας μπορεί να σας κάνει πιο χαλαρούς, ώστε να αποκοιμηθείτε ευκολότερα.
Εάν μπορείτε να διατηρήσετε σταθερά μια άνετη ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε, ακόμα και όταν έχετε πολλά στο μυαλό σας. Ο λόγος είναι ότι το σώμα θα συνηθίσει την ατμόσφαιρα του δωματίου ως ατμόσφαιρα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
7. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση βοηθά το σώμα να μειώσει τις ορμόνες κορτιζόλη και επινεφρίνη. Αντίθετα, τα επίπεδα της ορμόνης νορεπινεφρίνης ή της αντικαταθλιπτικής ορμόνης στην πραγματικότητα αυξάνονται.
Επιπλέον, η άσκηση προκαλεί επίσης αύξηση της σεροτονίνης και των ενδορφινών, ή ορμονών της ευτυχίας. Επομένως, αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.
Η άσκηση μπορεί επίσης να αναγκάσει τα φυσιολογικά συστήματα του σώματος που εμπλέκονται στην απόκριση στο στρες να επικοινωνούν πιο στενά από ό,τι συνήθως. Αυτό γίνεται ένα είδος άσκησης για να μπορέσει το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες.
Προσπαθήστε να ασκηθείτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο, ώστε η θερμοκρασία του σώματός σας να επανέλθει στο φυσιολογικό. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα γίνεται πιο χαλαρό και μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχοι.