Ασθένειες όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, η πνευμονία, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), το άσθμα μπορεί να περιορίσουν την ικανότητά σας να αναπνέετε οξυγόνο. Το ίδιο το οξυγόνο χρειάζεται από κάθε κύτταρο και ιστό του σώματος για να λειτουργήσει βέλτιστα. Γι' αυτό, όπως και άλλα μέρη του σώματος, η διατήρηση της υγείας των πνευμόνων είναι το κύριο κεφάλαιο, ένα από τα οποία είναι η κατανάλωση τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Ποιες τροφές είναι καλές για την υγεία των πνευμόνων;
Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων:
1. Καρότο
Τα καρότα είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές για τους πνεύμονες επειδή περιέχουν καροτενοειδή που μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες.
Τα οφέλη αυτών των καροτενοειδών μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο του πνεύμονα και να βελτιώσουν την ικανότητα των πνευμόνων να αναπνέουν, ειδικά σε άτομα που έχουν άσθμα. Ένας τύπος καροτενοειδών είναι λυκοπένιο Είναι ακόμη γνωστό ότι μειώνει τη φλεγμονή στην αναπνευστική οδό.
Επιπλέον, η βήτα-καροτίνη στα καρότα που το σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α μπορεί να μειώσει την επανεμφάνιση του άσθματος λόγω άσκησης.
Εκτός από τα καρότα, καροτενοειδή υπάρχουν επίσης στο σπανάκι, το λάχανο, τις ντομάτες, την κολοκύθα και τις γλυκοπατάτες.
2. Μήλο
Ένα φρούτο που είναι χρήσιμο στη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων είναι τα μήλα. Αυτό το φρούτο περιέχει πολλή βιταμίνη C που σχετίζεται στενά με τη διατροφή του αντιδότου για το κρυολόγημα και τη γρίπη.
Η βιταμίνη C είναι ένα καλό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των πνευμόνων γιατί εμποδίζει την ανάπτυξη της Χρόνιας Αποφρακτικής Πνευμονοπάθειας (ΧΑΠ) και υποστηρίζει τη διαχείρισή της. Η ΧΑΠ είναι μια ασθένεια που περιλαμβάνει μια ποικιλία πνευμονικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένου του εμφυσήματος και της χρόνιας βρογχίτιδας.
Η βιταμίνη C αναφέρεται επίσης ότι προλαμβάνει και ελέγχει τα συμπτώματα του άσθματος. Η πρόσληψη βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο συριγμού στην πρώιμη παιδική ηλικία.
Εκτός από τα μήλα, μπορείτε επίσης να λάβετε διατροφική πρόσληψη για την υγεία των πνευμόνων από φρούτα όπως πορτοκάλια, κίτρινες πιπεριές, παπάγια, γκουάβα, ακτινίδιο και μάνγκο.
Η βιταμίνη C βρίσκεται επίσης στο τζίντζερ. Αυτό το φυσικό συστατικό είναι θερμαντικό και έτσι μπορεί να αραιώσει το φλέγμα. Ως εκ τούτου, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό φάρμακο για τον βήχα για τα φλέγματα.
3. Σκόρδο
Τα οφέλη του σκόρδου ως υγιεινής τροφής για τους πνεύμονες είναι να αυξάνει την ομαλή ροή του αίματος στους πνεύμονες, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σκόρδο αποτελείται από πολλά μέταλλα όπως το σελήνιο και η αλισίνη, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν τους πνεύμονες από αναπνευστικές διαταραχές.
Εκτός από αυτά τα δύο μέταλλα, άλλα μέταλλα όπως το μαγνήσιο μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες γύρω από τους πνευμονικούς βρόγχους, έτσι ώστε η αναπνευστική οδός να παραμένει ανοιχτή λόγω της βρογχικής συστολής. Λοιπόν, αυτή η βρογχική στένωση είναι μια κατάσταση που πυροδοτεί μια κρίση άσθματος.
Αυτό σχετίζεται με τη μείωση του κινδύνου υποτροπής του άσθματος σε παιδιά που αυξάνουν την πρόσληψη μαγνησίου, ασβεστίου, σεληνίου και καλίου από φρέσκα τρόφιμα.
Εκτός από το σκόρδο, μπορείτε να πάρετε αυτό το ορυκτό ως θρεπτικό συστατικό για την υγεία των πνευμόνων από πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, βόειο κρέας και κοτόπουλο, ψάρια και αυγά.
4. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί περιλαμβάνονται στις υγιεινές τροφές για τους πνεύμονες επειδή περιέχουν βιταμίνη Ε που είναι αρκετά άφθονη.
Η βιταμίνη Ε (α-τοκοφερόλη) είναι μια χρήσιμη πηγή αντιοξειδωτικών που βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης. Ωστόσο, αυτή η θρεπτική βιταμίνη πιστεύεται ότι είναι χρήσιμη για την υγεία των πνευμόνων επειδή μπορεί να ξεπεράσει το πρόβλημα του συριγμού βελτιώνοντας παράλληλα τη λειτουργία αυτού του αναπνευστικού οργάνου.
Στοιχεία από μελέτη παρατήρησης με τίτλο Διατροφή και Αναπνευστική Υγεία έδειξε επίσης ότι η αύξηση της πρόσληψης πηγών τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Ε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άσθματος και συριγμού στα παιδιά.
Επιπλέον, η αυξημένη πρόσληψη βιταμίνης Ε έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα υποτροπής αναπνευστικών προβλημάτων σε ενήλικες με ΧΑΠ. Ο κίνδυνος εμφάνισης ΧΑΠ βρέθηκε επίσης να μειώνεται έως και 10% σε γυναίκες που λαμβάνουν 600 IU συμπληρώματα βιταμίνης Ε.
Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να ληφθεί από πράσινα λαχανικά, ηλιέλαιο, φύτρο σιταριού και ποτά με βάση το γάλα.
Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία των πνευμόνων από τη βιταμίνη Ε, καταναλώστε τη με άλλες πηγές υγιεινής διατροφής για τους πνεύμονες που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C. Και οι δύο αυτές βιταμίνες είναι σε θέση να δρουν αποτελεσματικά ενάντια στις ελεύθερες ρίζες στο σώμα.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Μπρόκολο
Η αυξημένη διατροφή από τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ (βιταμίνη Β-9) μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων. Ειδικά από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ή ΧΑΠ. Το μπρόκολο είναι η καλύτερη πηγή φυλλικού οξέος ή βιταμινών Β.
Μια μελέτη ενηλίκων με ΧΑΠ που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition το 2010 διαπίστωσε ότι η δύσπνοια λόγω ΧΑΠ σχετιζόταν με χαμηλή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ.
Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 σχετίζεται με καλύτερη συνολική λειτουργία των πνευμόνων και προστασία από τον καρκίνο του πνεύμονα.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης Το 2010, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα βρέθηκε να είναι χαμηλότερος στα δείγματα αίματος τόσο των καπνιστών όσο και των μη καπνιστών που αύξησαν την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-6.
Άλλες πηγές βιταμινών Β που μπορούν να είναι υγιεινές τροφές για τους πνεύμονες είναι ο σολομός, το μπρόκολο, το σπανάκι, το μαρούλι, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα, το σιτάρι και οι ξηροί καρποί.
6. Ψάρια και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Γνωρίζατε ότι το ψάρι είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για χρόνια πνευμονική νόσο;
Τα ψάρια από τη θάλασσα, όπως ο σολομός, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην απομάκρυνση ενός από τα βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή των πνευμόνων.
Όπως εξήγησε ένας καθηγητής της Ιατρικής Σχολής Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ , τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που δοκιμάστηκαν σε ποντίκια μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων.
Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να κατανοηθεί πλήρως πώς αυτές οι τροφές μπορούν να είναι χρήσιμες στον ανθρώπινο οργανισμό, ειδικά για να διατηρήσουν τους πνεύμονες υγιείς.
7. Γιαούρτι
Μια άλλη καλή τροφή για το αναπνευστικό σύστημα είναι το γιαούρτι. Το 2013 υπήρξε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Shahid Beheshti που έδειξε τα οφέλη του γιαουρτιού στο ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα.
Η μελέτη, την οποία ακολούθησαν 46 κολυμβήτριες, έδειξε ότι υπάρχει μείωση του κινδύνου εμφάνισης συμπτωμάτων λοιμώξεων του αναπνευστικού που συχνά υποφέρουν οι κολυμβητές.
Αυτά είναι τρόφιμα με σημαντικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να διατηρήσουν την υγεία του αναπνευστικού συστήματος, ιδιαίτερα των πνευμόνων. Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο χρήσιμα για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων, αλλά βοηθούν και στη θεραπεία πολλών αναπνευστικών παθήσεων.
Όχι μόνο τα τρόφιμα, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως να μένετε μακριά από τον καπνό του τσιγάρου και να φοράτε μάσκα για να μειώσετε την έκθεση στη ρύπανση.