Ρίξε ένα ακόντιο ή Ρίψη ακοντίου είναι ένας κλάδος του αθλητισμού που επικεντρώνεται στη δύναμη των μυών του χεριού για να ρίξει ένα ακόντιο ή ένα είδος δόρατος με ελαφρύ υλικό και μεταλλική άκρη. Ο στόχος αυτού του αθλήματος είναι να ρίξει το ακόντιο όσο πιο μακριά γίνεται. Πριν την εξάσκηση, υπάρχουν διάφορες τεχνικές και κανόνες που πρέπει να προσέξεις όταν κάνεις αυτό το άθλημα.
Ιστορία του αθλήματος του ακοντισμού
Ως αθλητικό άθλημα, ο ακοντισμός είναι ένα άθλημα που προέκυψε από την ανάπτυξη της χρήσης ακόντιων στην ανθρώπινη ζωή, συμπεριλαμβανομένου του κυνηγιού ή της μάχης. Μετά από αυτό, οι ακοντιστές θα πρέπει να μπορούν να χρησιμοποιήσουν το ένα χέρι για να ρίξουν ένα μεταλλικό δόρυ όσο το δυνατόν πιο μακριά.
Ο ακοντισμός πιστεύεται ότι εισήχθη κατά τη διάρκεια των Αρχαίων Ολυμπιακών Αγώνων ως μέρος του πεντάθλου το 708 π.Χ. Επιπλέον, αυτό το άθλημα ρίψης επανεμφανίστηκε στη Γερμανία και τη Σουηδία τη δεκαετία του 1870. Μέχρι που τελικά έγινε μέρος του σύγχρονου Ολυμπιακού αθλητικού αθλήματος από το 1908 για τους άνδρες και το 1932 για τις γυναίκες.
Η βασική τεχνική ρίψης ακοντίου
Ο ακοντισμός είναι ένα αθλητικό άθλημα που δίνει μεγάλη έμφαση στην κίνηση και τη μυϊκή δύναμη του χεριού, επομένως πρέπει να το κάνετε με τη σωστή τεχνική για να αποφύγετε τραυματισμούς. Κάθε φορά που ξεκινάτε μια προπόνηση, φροντίστε πάντα να κάνετε προθέρμανση τεντώνοντας καλά τα χέρια και τους ώμους σας.
Η βασική τεχνική ρίψης ακοντίου αποτελείται από τουλάχιστον τρία μέρη, δηλαδή την τεχνική του κρατήματος του ακοντίου, την τεχνική του τρεξίματος και της μεταφοράς του ακοντίου και την τεχνική της ρίψης του ακοντίου.
1. Τεχνική κρατήματος ακοντίου
Υπάρχουν τρία διαφορετικά στυλ πιάσιμο του ακοντίου, δηλαδή το αμερικανικό στυλ, το φινλανδικό στυλ και το στυλ σφιγκτήρα ή πένσας. Αν μόλις ξεκινάτε σε αυτό το άθλημα, δοκιμάστε κάθε στυλ να κρατάτε το ακόντιο για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Το πιο σημαντικό είναι να τοποθετήσεις το ακόντιο οριζόντια στους ώμους σου, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Ακολουθεί μια εξήγηση για καθεμία από τις τεχνικές κράτησης ακοντίου.
- Αμερικάνικο στυλ (Αμερικανική λαβή). Η πιο συνηθισμένη τεχνική λαβής που μπορείτε να κάνετε είναι να κρατάτε το ακόντιο με το μέρος της χορδής μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Οι παλάμες και τα υπόλοιπα δάχτυλα πιάνουν ως συνήθως.
- φινλανδικό στυλ (Φινίρισμα λαβής). Σχεδόν όπως το αμερικάνικο στυλ, αλλά πρέπει να τεντώσετε τον δείκτη σας ελαφρώς προς τα πίσω για έλεγχο. Εν τω μεταξύ, για να πιάσετε το σχοινί το κάνετε με τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο.
- δύναμη σύσφιξης (V-λαβή). Συνήθως αναφέρεται ως πένσα, επειδή θα σφίγγετε το ακόντιο μεταξύ του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου σας. Εν τω μεταξύ, ο αντίχειρας, το δαχτυλίδι και το μικρό δάχτυλο κρατούν το ακόντιο χαλαρό.
2. Η τεχνική της μεταφοράς ακοντίου
Αφού επιλέξετε και εξοικειωθείτε με έναν τρόπο κράτησης ακοντίου, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για τη μεταφορά του ακοντίου.
- Ξεκινήστε κρατώντας το ακόντιο πάνω από τον ώμο σας, με τους αγκώνες σας να δείχνουν προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, στρέψτε την άκρη του ακοντίου προς την περιοχή ρίψης με κλίση περίπου 40 μοιρών.
- Όταν εκτελείτε το πρώτο βήμα, τοποθετήστε τους γοφούς σας κάθετα στην περιοχή στόχο. Οι αρχάριοι θα κάνουν γενικά 10 βήματα πριν από τη ρίψη, ενώ οι αθλητές μπορούν να κάνουν 13 έως 18 βήματα.
- Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, φροντίστε να διατηρήσετε τη θέση του ακοντίου όπως στην αρχική κίνηση.
- Όταν φτάσετε στο τελευταίο βήμα, περιστρέψτε το πόδι απέναντι από το χέρι που κρατάτε το ακόντιο και φέρτε τους γοφούς σας προς τον στόχο σας.
- Κάντε μια κίνηση σταυροπόδι, ενώ τραβάτε το ακόντιο προς τα πίσω. Γείρετε πίσω ενώ ισιώνετε τα χέρια και τους ώμους σας για να προετοιμαστείτε για ρίψη.
3. Τεχνική ακοντισμού
Τα παρακάτω βήματα για τη ρίψη ενός ακοντίου θα καθορίσουν πόσο μακριά και με ακρίβεια θα πετάξετε το ακόντιό σας.
- Αφού ισιώσετε τα χέρια σας και γείρετε πίσω, κρατήστε το βλέμμα σας στην περιοχή στόχο.
- Χρησιμοποιήστε το πόδι μπροστά ως στήριγμα και μετά πιέστε με το άλλο σας πόδι. Μετατοπίστε το βάρος σας προς τα εμπρός ενώ ετοιμάζεστε να ρίξετε το ακόντιο.
- Ταυτόχρονα, σπρώξτε το χέρι που κρατά το ακόντιο προς τα πάνω και προς τα εμπρός. Αφήστε το ακόντιο όταν το χέρι είναι μπροστά από το βάθρο ή στην κορυφή του.
- Ρίξε όσο πιο δυνατά μπορείς και κράτησε την ισορροπία σου αφού ρίξεις το ακόντιο.
Προδιαγραφές εξοπλισμού και γηπέδου για το άθλημα του ακοντισμού
Η Διεθνής Ένωση Ομοσπονδιών Στίβου (IAAF) ορίζει έναν αριθμό κανόνων σχετικά με τον εξοπλισμό ακοντισμού και τους αγωνιστικούς χώρους στους Ολυμπιακούς Αγώνες και σε άλλα αθλητικά τουρνουά. Μερικοί από τους κανόνες του ακοντισμού περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
- Προδιαγραφές ακοντίου. Το ακόντιο είναι ένα δόρυ από ξύλο ή μέταλλο με αιχμηρή μεταλλική άκρη και λαβή με σχοινί πάνω του. Το ακόντιο πρέπει να ζυγίζει τουλάχιστον 800 γραμμάρια με μήκος 2,6-2,7 m για τους άνδρες και ελάχιστο βάρος 600 γραμμάρια με μήκος 2,2-2,3 m για τις γυναίκες.
- Πλατφόρμα ακοντισμού. Το σημείο εκκίνησης είναι τουλάχιστον 30 μέτρα, αλλά σε ορισμένες συνθήκες το μήκος μπορεί να είναι 36,5 μέτρα. Το πλάτος του διαδρόμου είναι 4 m, με την καμπύλη ρίψης σε μορφή γραμμής να έχει ακτίνα 8 m ως τελικό όριο πριν από τη ρίψη του ακοντίου.
- Περιοχή προσγείωσης ακοντίου. Ο τομέας προσγείωσης σημειώνεται με ένα τόξο στο γρασίδι υπό γωνία 28,96 μοιρών.
Κανόνες για τον ακοντισμό στους Ολυμπιακούς Αγώνες
Εκτός από τον καθορισμό του εξοπλισμού και της περιοχής του αγωνιστικού χώρου, η IAAF καθορίζει επίσης τον τρόπο υπολογισμού και μια σειρά από απαγορεύσεις για τους αθλητές ακοντισμού.
- Δεν επιτρέπεται η χρήση ταινίας για τη σύνδεση δύο ή περισσότερων δακτύλων που βοηθούν τον αθλητή στη ρίψη, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης γαντιών.
- Κάθε αθλητής έχει μόνο ένα λεπτό για να κάνει τη ρίψη. Εάν φτάσει στα τελευταία 15 δευτερόλεπτα και ο αθλητής δεν έχει ρίξει, ο διαιτητής θα σηκώσει μια κίτρινη σημαία ως προειδοποίηση. Σε περίπτωση υπέρβασης του χρονικού ορίου, οι βαθμοί του αθλητή δεν θα υπολογίζονται.
- Κατά τη διάρκεια του τετραγώνου off, ο αθλητής πρέπει να παραμείνει εντός της περιοχής του διαδρόμου. Απαγορεύεται να αγγίζετε τα πλάγια ή το έδαφος που βρίσκεται εκτός του διαδρόμου.
- Ο αθλητής πρέπει να ρίξει το ακόντιο πάνω από την κορυφή του βραχίονα ρίψης και δεν πρέπει να περάσει την οριακή γραμμή της καμπύλης ρίψης.
- Ένα φάουλ συμβαίνει όταν ο ρίκτης στρίβει τέρμα, έτσι ώστε η πλάτη να είναι προς την περιοχή προσγείωσης του ακοντίου. Οι αθλητές δεν επιτρέπεται να κάνουν περιστροφή σε κανένα στάδιο μέχρι να ολοκληρωθούν η ρίψη και η προσγείωση.
- Το ακόντιο πρέπει να προσγειωθεί εντός της περιοχής προσγείωσης και χρειάζεται μόνο να κάνει ένα σημάδι στο έδαφος, όχι να κολλήσει ή να τρυπήσει στο γρασίδι.
- Οι αθλητές θα κάνουν γενικά τρεις προσπάθειες να ρίξουν ακόντιο σε έναν αγώνα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αθλητές μπορούν να εκτελέσουν έως και έξι προσπάθειες.
- Ο διαιτητής θα καθορίσει τον νικητή με τα κριτήρια μιας έγκυρης ρίψης και θα πάρει τη μεγαλύτερη απόσταση.
- Εάν υπάρξει ισοπαλία, και οι δύο αθλητές θα προσπαθήσουν άλλη μία φορά. Ο αθλητής που θα πετύχει την καλύτερη ρίψη σε αυτή τη δοκιμή βγαίνει νικητής.
Ο ακοντισμός είναι ένα αθλητικό άθλημα που βασίζεται στη μυϊκή δύναμη του χεριού, επομένως είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε αυτό το μέρος του σώματος. Οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει αυτό το άθλημα, αρκεί να εξασκείται σε ασφαλές μέρος και να συνοδεύεται από επαγγελματία προπονητή.