Όταν πηγαίνετε για ύπνο, συναισθήματα όπως λύπη, θυμός, εκνευρισμός και άγχος μπορεί να σας κάνουν που αρχικά νυστάζετε και θέλετε να κοιμάστε να είστε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Εάν συχνά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά λόγω ενοχλητικών συναισθημάτων άγχους, μην ανησυχείτε γιατί υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε. Λοιπόν, ποιοι είναι οι γρήγοροι τρόποι για να κοιμάστε όταν είστε ανήσυχοι; Έλα, δες την πλήρη εξήγηση παρακάτω!
Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα όταν αισθάνεστε ανήσυχοι
Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, νιώθετε ότι ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να ηρεμήσει και προκύπτουν περίεργες σκέψεις. Αντί να πηγαίνετε για ύπνο, απλώς αλλάζετε στάσεις όλη την ώρα αλλά δεν κοιμάστε καθόλου.
Εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, μπορεί να αντιμετωπίσετε έλλειψη ύπνου που μπορεί να προκαλέσει διάφορες διαταραχές ύπνου και διάφορα άλλα προβλήματα υγείας. Επομένως, ακολουθήστε αυτούς τους τρόπους για να κοιμηθείτε γρήγορα όταν είστε ανήσυχοι:
1. Ψάξτε για δραστηριότητες που μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό
Εάν είστε ανήσυχοι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αποφύγετε πρώτα το κρεβάτι και την κρεβατοκάμαρα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ξαπλώσει στο κρεβάτι γιατί δεν θα σας πάρει για ύπνο.
Καλύτερα, κάντε δραστηριότητες που μπορούν να σας κάνουν πιο ήρεμους μέχρι να έρθει η υπνηλία από μόνη της. Για παράδειγμα, διαλογισμός, διατάσεις πριν τον ύπνο ή ανάγνωση ενός βιβλίου.
Εάν το μυαλό έχει ηρεμήσει και έχει έρθει η υπνηλία, τότε επιστρέψτε στο δωμάτιο και αρχίστε να προσπαθείτε να κοιμηθείτε ξανά. Συνήθως, αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική, ώστε να μπορείτε να αποκοιμηθείτε γρήγορα όταν αισθάνεστε ανήσυχοι.
2. Κάντε ένα πρόγραμμα ύπνου
Το να έχετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταλάβει πότε είναι ώρα να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί. Αυτό δείχνει ότι το σώμα έχει προσαρμοστεί στον κιρκάδιο ρυθμό.
Με αυτόν τον τρόπο, όταν μπείτε στην ώρα του ύπνου, το σώμα σας θα λάβει ένα σήμα ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε. Αυτό σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και σύμφωνα με το πρόγραμμα, ακόμη και όταν αισθάνεστε ανήσυχοι.
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι όταν κάνετε ένα πρόγραμμα ύπνου, κοιμάστε αρκετά καθημερινά. Τουλάχιστον, οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
3. Αλλάξτε τη διάταξη των επίπλων στο δωμάτιο
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες, ένας τρόπος για να κοιμηθείτε γρήγορα όταν αισθάνεστε ανήσυχοι είναι να αλλάξετε τη διάταξη των επίπλων στην κρεβατοκάμαρά σας.
Ίσως νιώθετε βαριεστημένοι και βαριεστημένοι με την ατμόσφαιρα του δωματίου, οπότε κάθε φορά που πηγαίνετε για ύπνο νιώθετε άβολα. Αλλαγή ή αναμόρφωση κρεβατοκάμαρα που το κάνετε αυτό μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση άνεσης.
Όσο πιο άνετο είναι το υπνοδωμάτιο, τόσο πιο γρήγορα θα αποκοιμηθείτε το βράδυ. Εάν είναι απαραίτητο, αφαιρέστε έπιπλα ή αντικείμενα που κάνουν το δωμάτιο να φαίνεται πιο στενό και ακατάστατο.
4. Διατηρήστε τη θερμοκρασία δωματίου άνετη
Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας άνετη εάν θέλετε να κοιμάστε γρήγορα, παρόλο που αισθάνεστε ανήσυχοι. Η ατμόσφαιρα ενός κρύου, σκοτεινού και ήσυχου δωματίου μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα.
Επομένως, όταν κοιμάστε, σβήστε όλα τα φώτα που μπορεί να αποσπούν την προσοχή, συμπεριλαμβανομένων των φώτων στο ρολόι του γραφείου ή διαφόρων συσκευές ή έπιπλα με ειδικό φωτισμό. Όσο πιο σκοτεινό και ήσυχο είναι το δωμάτιό σας, τόσο πιο γρήγορα θα κοιμηθείτε.
Ωστόσο, εάν φοβάστε ή δεν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στο σκοτάδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα νυχτερινό φωτιστικό με πολύ αμυδρό φως. Αφού το συνηθίσετε, απλώς προσπαθήστε να κοιμηθείτε χωρίς καθόλου φώτα.
5. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης
Για τους πιστούς λάτρεις του καφέ και άλλων ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη, ίσως χρειαστεί να μειώσετε λίγο την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης εάν θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ. Ο λόγος είναι ότι η καφεΐνη είναι ένα από τα διεγερτικά που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.
Στην πραγματικότητα, αυτό το ένα διεγερτικό μπορεί επίσης να κάνει το άγχος σας χειρότερο. Ως αποτέλεσμα, αντί να αποκοιμηθείτε γρήγορα, θα δυσκολεύεστε όλο και περισσότερο να κοιμηθείτε το βράδυ επειδή αισθάνεστε ανήσυχοι.
Επομένως, αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης πριν τον ύπνο. Όχι μόνο η καφεΐνη, αλλά και διάφορα άλλα διεγερτικά, όπως το τσιγάρο και το αλκοόλ, έχουν επίσης τη δυνατότητα να σας κάνουν να βιώσετε αϋπνία και στέρηση ύπνου.
6. Κάνοντας σωματική δραστηριότητα τακτικά
Αποδεικνύεται ότι η τακτική άσκηση ή η άσκηση άλλων σωματικών δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας τη νύχτα.
Αυτός μπορεί να είναι ένας γρήγορος τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος όταν πηγαίνετε για ύπνο. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να κοιμάστε πιο ήσυχα χωρίς διακοπή.
Για τακτική άσκηση, δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα. Σωματικές δραστηριότητες όπως χορός, καθάρισμα σπιτιού, άσκηση Σε σύνδεση από το σπίτι ή να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή.
7. Βγάλτε το ρολόι από την κρεβατοκάμαρα
Εάν έχετε συνηθίσει να βάζετε ένα ρολόι στην κρεβατοκάμαρά σας, θα πρέπει πρώτα να αφαιρέσετε το ρολόι, τόσο επιτραπέζιο όσο και ρολόι τοίχου. Ο ήχος του ρολογιού συνήθως κάνει τον ανήσυχο να αισθάνεται χειρότερο τη νύχτα.
Ως αποτέλεσμα, αντί να αποκοιμηθείτε γρήγορα, απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κάθε φορά που το ακούτε. Επομένως, κάντε συνήθεια να μην βάζετε ρολόι στην κρεβατοκάμαρα.
Εάν πρέπει πραγματικά να ελέγξετε την ώρα κοιτάζοντας το ρολόι, μπορείτε να τη δείτε από το τηλέφωνό σας. Ωστόσο, θα ήταν καλύτερα να μην κοιτούσες καθόλου το ρολόι. Το πρόβλημα είναι ότι αν συνεχίσετε να κοιτάτε το ρολόι, θα είστε ολοένα και πιο ανήσυχοι και θα έχετε προβλήματα με τον ύπνο.
8. Κάντε τεχνικές χαλάρωσης
Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας ώστε να ξεπεράσετε το άγχος και να αποκοιμηθείτε γρήγορα είναι να εξασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τον ακόλουθο τρόπο:
- Κάντε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική ενώ ετοιμάζεστε για ύπνο.
- Κάντε ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό ακριβώς πριν τον ύπνο.
Κάνοντας αυτήν τη ρουτίνα ενώ τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πριν κοιμηθείτε.