Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου θα περάσετε από μια σειρά από στάδια; Ίσως, όλο αυτό το διάστημα νόμιζες ότι ο ύπνος ήταν απλώς μια καθημερινή δραστηριότητα που έγινε μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι μια σύνθετη δραστηριότητα που αποτελείται από πολλά διαφορετικά στάδια και συμβαίνει διαδοχικά. Τότε, ποια είναι τα στάδια του ύπνου και τι σας συμβαίνει σε κάθε στάδιο; Έλα, μάθε την απάντηση παρακάτω.
Αναγνωρίστε τα τέσσερα στάδια του ύπνου
Βασικά, τα στάδια του ύπνου χωρίζονται σε δύο τύπους, δηλαδή στα στάδια του ύπνου γρήγορη κίνηση των ματιών στάδια ύπνου (REM) και μη REM. Ωστόσο, τα στάδια του ύπνου non-REM χωρίζονται περαιτέρω σε τρία διαφορετικά στάδια. Ως αποτέλεσμα, σε κάθε ύπνο, θα περνάτε από αυτά τα τέσσερα στάδια ύπνου.
Λοιπόν, γενικά, τις ώρες που κοιμάσαι τη νύχτα, μπορείς να περάσεις από αυτά τα τέσσερα στάδια αρκετές φορές. Κάθε φορά που εισέρχεστε σε έναν νέο κύκλο σταδίων, η διάρκεια κάθε σταδίου θα διαρκεί περισσότερο. Συνήθως, θα βιώσετε τα μεγαλύτερα στάδια του ύπνου REM πριν το πρωί.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, σε έναν κύκλο, τα στάδια του ύπνου θα συμβούν διαδοχικά. Από το στάδιο 1 non-REM, το στάδιο 2 non-REM, το στάδιο 3 non-REM, μέχρι το τελευταίο στάδιο είναι το στάδιο του ύπνου REM. Για μια πιο ολοκληρωμένη εξήγηση, διαβάστε τις ακόλουθες κριτικές:
Στάδιο 1 NREM: «Υπνάκες κοτόπουλου»
Κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου του ύπνου, που είναι το στάδιο 1 του NREM, το σώμα, το μυαλό και το μυαλό σας βρίσκονται ακόμα στο κατώφλι της πραγματικότητας και του υποσυνείδητό σας. Αυτό σημαίνει ότι είσαι ακόμα μισό ξύπνιος αλλά ταυτόχρονα μισοκοιμισμένος. Σε αυτό το στάδιο, ο καρδιακός ρυθμός, η αναπνοή και οι κινήσεις των ματιών επιβραδύνονται.
Ένα πολύ συχνό συμβάν αυτή την περίοδο είναι το μυοκλονικό τράνταγμα. Εάν ξαφνικά ξαφνιαστείτε ποτέ χωρίς λόγο, σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε αυτό το φαινόμενο. Μπορεί να φαίνεται ανησυχητικό, αλλά τα μυοκλονικά τράνταγμα είναι στην πραγματικότητα αρκετά συνηθισμένα.
Λοιπόν, παρόλο που τα μάτια σας είναι κλειστά, μπορείτε ακόμα να ξυπνήσετε ή να ξυπνήσετε κατά λάθος εύκολα σε αυτό το στάδιο του ύπνου. Ως αρχικό στάδιο, το στάδιο 1 του NREM διαρκεί συνήθως ένα έως πέντε λεπτά. Εάν σε αυτό το στάδιο ο ύπνος δεν διαταραχθεί, μπορείτε να εισέλθετε γρήγορα στο επόμενο στάδιο, που είναι το στάδιο 2 NREM.
Στάδιο 2 NREM: Καλώς ορίσατε σε βαθύ ύπνο
Στο επόμενο στάδιο του ύπνου, που είναι το στάδιο 2 του NREM, αρχίζεις να μπαίνεις σε βαθύ ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι έχετε αρχίσει να κοιμάστε πραγματικά. Εκείνη την ώρα, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας είναι πιο αργοί και οι μύες σας είναι επίσης πιο χαλαροί. Στη συνέχεια, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει και η κίνηση των ματιών σταματά.
Όταν μπαίνετε σε αυτό το δεύτερο στάδιο του ύπνου, οι κινήσεις των ματιών σταματούν και τα κύματα της εγκεφαλικής δραστηριότητας επιβραδύνονται. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση συνοδεύεται επίσης από εκρήξεις γρήγορων ηλεκτρικών κυμάτων στον εγκέφαλο που εμφανίζονται περιστασιακά. Επιπλέον, το σύμπλεγμα Κ, μια σύντομη αρνητική κορυφή υψηλής τάσης, είναι επίσης δείκτης αυτού του σταδίου 2 του ύπνου NREM.
Τα δύο φαινόμενα συνεργάζονται για να προστατεύσουν τον ύπνο και να καταστέλλουν τις αντιδράσεις σε εξωτερικά ερεθίσματα. Επιπλέον, είναι επίσης χρήσιμα για την υποβοήθηση της ενσωμάτωσης της μνήμης που βασίζεται στον ύπνο και της επεξεργασίας πληροφοριών.
Μπαίνοντας σε αυτό το 2ο στάδιο του ύπνου, θα συνειδητοποιείτε όλο και λιγότερο το περιβάλλον σας. Εάν κάποιος συνομιλεί και ακούγεται σε αυτό το στάδιο, δεν μπορείτε να καταλάβετε περί τίνος πρόκειται.
Συνήθως βρίσκεστε σε αυτό το στάδιο για 10-25 λεπτά στον πρώτο κύκλο ύπνου. Ωστόσο, καθώς επαναλαμβάνετε τον κύκλο, μπορεί να καταλήξετε να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο σε αυτό το στάδιο. Στην πραγματικότητα, ο χρόνος που αφιερώνετε σε αυτό το στάδιο είναι μεγαλύτερος από τα άλλα στάδια.
Στάδιο 3 NREM: Βαθύς ύπνος
Στη συνέχεια, μπαίνετε στο τρίτο στάδιο του ύπνου, που είναι το στάδιο 3 του NREM. Εάν το προηγούμενο στάδιο, μόλις ξεκινήσατε να μπαίνετε σε βαθύ ύπνο, σε αυτό το στάδιο είστε ήδη σε βαθύ ύπνο ή κοιμάστε. Σε αυτό το στάδιο, ο εγκέφαλος απελευθερώνει κύματα δέλτα.
Αρχικά, η εγκεφαλική δραστηριότητα σημειώνεται από μικρότερα, ταχύτερα κύματα, αλλά στη συνέχεια κυριαρχείται αποκλειστικά από κύματα δέλτα. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί αναφέρονται σε αυτό το στάδιο του ύπνου ως το στάδιο δέλτα ή ύπνος δέλτα ύπνος.
Σε αυτό το στάδιο, ανταποκρίνεστε λιγότερο και οι ήχοι και οι δραστηριότητες στο περιβάλλον ενδέχεται να αποτύχουν να δημιουργήσουν ανταπόκριση. Καμία κίνηση των ματιών ή μυϊκή δραστηριότητα. Το τρίτο στάδιο λειτουργεί επίσης ως μεταβατική περίοδος μεταξύ ελαφρού ύπνου και πολύ βαθύ ύπνου (βαθύςύπνος).
Θα ήταν πολύ δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος που βρισκόταν σε αυτό το στάδιο. Συνήθως, αν ξυπνήσει, δεν μπορεί να προσαρμοστεί γρήγορα στις αλλαγές. Στην πραγματικότητα, νιώθετε συχνά αδέξια ή μπερδεμένα και μπερδεμένα για λίγα λεπτά μετά το ξύπνημα.
Υπάρχουν αρκετές διαταραχές ύπνου που αρχίζουν να εμφανίζονται όταν εισέρχεστε σε αυτό το τρίτο στάδιο του ύπνου. Για παράδειγμα, παραϋπνίες, ενούρηση, νυχτερινοί τρόμοι ή υπνοβασία. Εάν πάσχετε από έναν τύπο διαταραχής ύπνου, μπορεί να το αντιμετωπίσετε σε αυτό το στάδιο.
Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου βαθύ ύπνου, το σώμα ξεκινά την επισκευή και την αναγέννηση των ιστών. Όχι μόνο αυτό, το σώμα χτίζει επίσης τη δύναμη των οστών και των μυών, αυξάνει την παροχή αίματος στους μύες και βελτιώνει και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ύπνος REM: Ονειρεμένος ύπνος
Όταν μεταβαίνετε σε αυτό το τελικό στάδιο του ύπνου, που είναι ο ύπνος REM (Γρήγορη κίνηση των ματιών), η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη, ακανόνιστη και ρηχή. Επιπλέον, τα μάτια κινούνται προς όλες τις κατευθύνσεις πολύ γρήγορα, όπως η ανησυχία. Στη συνέχεια, η εγκεφαλική δραστηριότητα και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και στους άνδρες αναπτύσσεται στύση.
Σύμφωνα με το Sleep Foundation, αυτό το στάδιο του ύπνου είναι πολύ σημαντικό για τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως η μνήμη, η μάθηση και η δημιουργικότητα. Όχι μόνο αυτό, αν και μπορεί να συμβεί και σε άλλα στάδια του ύπνου, τα όνειρα εμφανίζονται πιο συχνά όταν μπαίνεις σε αυτό το ένα στάδιο.
Συνήθως, οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν περίπου το 20% του συνολικού ύπνου τους σε αυτό το στάδιο. Ο ύπνος REM είναι επίσης γνωστός ως παράδοξος ύπνος, επειδή όταν ο εγκέφαλος και άλλα συστήματα του σώματος λειτουργούν ενεργά, οι μύες γίνονται πιο χαλαροί. Σε αυτό το στάδιο, τα όνειρα εμφανίζονται λόγω της αυξημένης εγκεφαλικής δραστηριότητας, αλλά οι μύες βιώνουν προσωρινή παράλυση που συμβαίνει επίτηδες.
Η πρώτη περίοδος του ύπνου REM εμφανίζεται συνήθως περίπου 70-90 λεπτά αφότου πέφτετε για ύπνο. Λοιπόν, ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί 90-110 λεπτά. Δηλαδή, αφού περάσει αυτό το στάδιο, ο εγκέφαλος επαναλαμβάνει τον κύκλο του ύπνου μέσω σταδίων ύπνου που δεν είναι REM. Κατά μέσο όρο, αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται έως και τέσσερις φορές σε έναν βραδινό ύπνο.
Ο πρώτος κύκλος ύπνου κάθε βράδυ περιέχει σχετικά σύντομες περιόδους REM και περιόδους βαθύ ύπνου. Καθώς η νύχτα προχωρά, η περίοδος του ύπνου REM αυξάνεται σε διάρκεια, ενώ ο ύπνος σας δεν είναι πλέον τόσο ξεκούραστος όσο ο αρχικός κύκλος.
Συνήθως θα χάσετε μέρος της ικανότητας να ρυθμίζετε τη θερμοκρασία του σώματος ενώ βρίσκεστε υπό την επίδραση του ύπνου REM. Ως αποτέλεσμα, οι θερμοκρασίες που είναι πολύ ζεστές ή κρύες στο περιβάλλον ύπνου μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.