Χρειάζεστε έναν τρόπο να ανακτήσετε την αντοχή μετά από αρκετή ώρα στο κρεβάτι λόγω ασθένειας. Αφού είναι άρρωστο, το σώμα δεν είναι σε θέση να ανακάμψει 100% όπως πριν. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, το σώμα χρειάζεται να προσαρμοστεί εκ νέου στις καθημερινές δραστηριότητες.
Είστε σε ανάκαμψη; Λοιπόν, μάθετε μερικούς τρόπους για να αποκαταστήσετε την αντοχή μετά από ασθένεια.
Αυτός είναι ο τρόπος για να ανακτήσετε την αντοχή αφού είστε άρρωστοι
Στις δραστηριότητες, όλοι χρειάζονται αντοχή. Στην πραγματικότητα, η αντοχή χρειάζεται επίσης όταν σκέφτεσαι. Τόσο σημαντική είναι η αντοχή, όπως το «λάδι» που μπορεί να ωθήσει κάθε άνθρωπο να κάνει διάφορες δραστηριότητες.
Η αντοχή είναι η δύναμη και η ενέργεια που μπορεί να υποστηρίξει τις δραστηριότητές μας σωματικά και πνευματικά μακροπρόθεσμα. Επομένως, πρέπει να αποκαταστήσετε την αντοχή, έτσι ώστε το σώμα να είναι σε θέση να πραγματοποιεί δραστηριότητες ως συνήθως.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αποκαταστήσετε την αντοχή μετά από ασθένεια.
1. Ξεκινήστε γιόγκα και διαλογιστείτε
Φανταστείτε όταν η αντοχή δεν συλλέγεται βέλτιστα. Εν τω μεταξύ, μετά την ανάρρωσή σας περιμένει πολλή δουλειά. Ένας τρόπος για να αποκαταστήσετε την αντοχή είναι ο διαλογισμός ή η γιόγκα.
Και τα δύο μπορούν να σας κάνουν πιο χαλαρούς και συγκεντρωμένους. Κάνοντάς το με συνέπεια μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την αντοχή.
Αποδεικνύεται επίσης σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 27 συμμετέχοντες από φοιτητές ιατρικής. Τα αποτελέσματα δείχνουν επίσης ότι ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα του στρες και να βελτιώσουν την ευεξία του σώματος.
2. Άσκηση
Πρέπει να είναι κουραστικό και δύσκολο να ξεκινήσετε την άσκηση. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, πιέστε τον εαυτό σας σε σωματική δραστηριότητα. Επειδή αυτή η μέθοδος είναι σε θέση να αποκαταστήσει την αντοχή μετά από ασθένεια. Για παράδειγμα, ποδηλασία, πρωινές βόλτες ή τζόκινγκ.
Σύμφωνα με τον Kerry J. Stewart, καθηγητή και κλινικό διευθυντή φυσιολογίας και έρευνας της άσκησης στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Hopkins, η συνεπής άσκηση μπορεί να αυξήσει τον ενθουσιασμό και τη συνολική ποιότητα ζωής.
Αποτελεσματικά, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να γεμίσει τις αντοχές σας. Για όσους από εσάς πλήττονται σχεδόν από προθεσμίες κάθε μέρα, είναι καλό να ασκηθείτε για να αυξήσετε την αντοχή.
3. Πίνετε πολύ νερό ως τρόπος για να αποκαταστήσετε την αντοχή
Το να διατηρείτε το σώμα ενυδατωμένο είναι ένας τρόπος για να αποκαταστήσετε την αντοχή. Τουλάχιστον, όλοι πρέπει να πίνουν 2 λίτρα ή 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
Για να διαπιστώσετε εάν δεν πίνετε αρκετά ή όχι, δοκιμάστε να δείτε το χρώμα των ούρων σας. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα, σημαίνει ότι δεν πίνετε αρκετά. Ωστόσο, εάν το χρώμα είναι έντονο κίτρινο έως καθαρό, σημαίνει ότι πίνετε αρκετά.
4. Τρώτε πιο συχνά
Μετά την ασθένεια, συνήθως το σώμα εξακολουθεί να αισθάνεται αδύναμο. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο, ως ένας τρόπος για να αποκαταστήσετε την αντοχή. Μπορείτε να τρώτε μικρά αλλά συχνά γεύματα όλη την ημέρα.
Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες συνήθως χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να απορροφηθούν από τον οργανισμό και αποτρέπουν τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.
5. Κοιμηθείτε αρκετά
Ακόμα κι αν χρειάζεται να είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας, μην παραμελείτε την ξεκούραση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την κούραση, έτσι ώστε να επιστρέψετε στην έλλειψη ενέργειας την επόμενη μέρα.
Σύμφωνα με το WebMD, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ λέει ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει την αντοχή και να μειώσει την κόπωση. Επομένως, είναι σημαντικό να ορίσετε ώρες ύπνου και ξεκούρασης.
Τουλάχιστον όλοι χρειάζονται τουλάχιστον 10 λεπτά για να ξεκουραστούν μεταξύ των δραστηριοτήτων. Εν τω μεταξύ, η ποιότητα των ωρών ύπνου ενός ατόμου είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε μέρα.
Θυμηθείτε τα παραπάνω σημεία ως τρόπο για να ανακτήσετε την αντοχή μετά από ασθένεια. Έτσι, μπορείτε να εστιάσετε και να συγκεντρωθείτε βέλτιστα όταν επιστρέφετε στις δραστηριότητες.